У сучасному світі дедалі більше людей звертають увагу на якість сну. Один із на перший погляд дивних, але ефективних методів покращення сну — заклеювання рота на ніч, пише сайт Порадник. Цей підхід набуває популярності серед прихильників здорового способу життя, практик біохакінгу, а також серед лікарів функціональної медицини. Але що це насправді дає і чи безпечно це робити?
Чому люди заклеюють рот на ніч
Головна мета цієї практики — перейти від дихання ротом до дихання носом під час сну. Людина може навіть не помічати, що більшість ночі дихає через рот, але це часто є причиною різних проблем зі сном, хропінням і навіть загальним здоров’ям.
Користь дихання через ніс
1. Краща якість сну
Дихання через ніс активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення, спокій та відновлення. Це сприяє глибшому та спокійнішому сну.
2. Зменшення хропіння
Хропіння часто виникає через неправильне положення язика під час дихання ротом. Заклеювання рота допомагає утримувати язик у правильному положенні і стимулює носове дихання, що знижує вібрації тканин у горлі.
3. Зволоження і фільтрація повітря
Ніс виконує природну функцію: зволожує, зігріває та очищає повітря, яке ми вдихаємо. При диханні ротом повітря потрапляє прямо в легені сухим, холодним і запиленим.
4. Профілактика стоматологічних проблем
Сухість у роті — прямий шлях до карієсу, кровоточивості ясен, неприємного запаху та інших проблем із зубами. Носове дихання зменшує цей ризик.
5. Краще насичення організму киснем
Хоча здається нелогічним, дихання носом ефективніше забезпечує киснем організм, завдяки виділенню оксиду азоту (NO), який покращує засвоєння кисню на клітинному рівні.
Як правильно заклеювати рот на ніч
⚠️ Перед тим як почати, переконайся, що можеш вільно дихати через ніс. Якщо в тебе є закладеність, викривлена носова перегородка чи алергічні реакції — звернись до ЛОРа.
✅ Ось кілька порад:
- Використовуй спеціальну медичну стрічку, яка не подразнює шкіру. Можна використовувати й звичайний малярний скотч (paper tape), але обов’язково гіпоалергенний.
- Не заклеюй увесь рот повністю. Досвідчені користувачі радять клеїти лише вертикальну смужку посередині губ — цього достатньо, щоб рот не відкривався, але при необхідності можна було говорити або навіть подихати через рот.
- Почни з короткого часу — наприклад, 15–30 хвилин перед сном, щоб звикнути до відчуттів. Потім поступово залишай стрічку на всю ніч.
- Не примушуй себе — якщо відчуваєш дискомфорт, паніку або тривожність, краще припинити.
Кому не підходить цей метод
- Людям із хронічною закладеністю носа.
- Тим, хто страждає на апное сну — тут потрібна медична діагностика і, можливо, інші методи лікування.
- Маленьким дітям (без консультації лікаря).
- Людям з клаустрофобічними реакціями або тривожністю.
Заклеювання рота на ніч — це простий, дешевий і природний метод, який може суттєво покращити якість сну та загальний стан здоров’я. Але як і будь-яка інша практика, він потребує індивідуального підходу і обережності.
Якщо в тебе все добре з носовим диханням і ти хочеш поліпшити сон, зменшити хропіння або просто відчути себе бадьорішим — варто спробувати.
