Likarni UA

Здоровий сон: це легко?

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)

Здоровий сонВважається, що успіх зазвичай приходить до тих людей, які завжди встають рано на світанку. Але ні - успіх, насправді, приходить саме до тих, хто встає з ліжка у відмінному настрої.

Майже третина всього свого життя звичайна людина спить. Звичайний здоровий сон потрібен людині як повітря. Саме він являється найважливішою умовою для нормальної життєдіяльності людського організму. Без повноцінного сну абсолютно неможливо відновлення роботи всіх клітин мозку і організму в цілому, неможливий нормальний відпочинок, після якого з'являється відчуття легкості і свіжості, людина відчуває бадьорість і прилив нової енергії.

Якщо ви спробуєте не поспати кілька ночей поспіль, то від недосипання ваша пам'ять відразу ж погіршиться, буде порушена концентрація уваги, працездатність набагато знизиться, предмети почнуть бачитися якось розпливчасто, немов крізь туман. Неодмінно виникає відчуття, ніби бачиш справжні сни наяву. Між іншим, учені довели, що, якщо позбавити людину сну на 10 днів, то можливий і летальний результат.
Глибокий і освіжаючий сон - це запорука вашого здоров'я, відмінного зовнішнього вигляду і, звичайно ж, настрою. А для того, щоб сон приносив вам одне задоволення, необхідно дотримуватись деяких основних правил.

Які основні правила здорового сну?
1. Не слід їсти перед сном. Як виняток може бути вечеря з овочів, різних фруктів або ж кисло-молочних продуктів. Але і все це - не пізніше, ніж за дві години до сну.
2. Лягати спати потрібно не пізніше 23:00. Тоді вам буде набагато легше заснути. Вчені провели дослідження і довели, що проміжок часу, починаючи з одинадцятої години вечора і до п'ятої години ранку, є найбільш корисним часом для людського сну. 7-8 годин сну - цілком достатньо для нормального, повноцінного відпочинку дорослої людини. А от днем, особливо перед заходом сонця, постарайтеся не спати.
3. Укладатися спати потрібно по можливості головою на північ або ж на схід.
4. Ваше ліжко повинно бути достатньо комфортним. Здоровий сон забезпечать матраци з натурального латексу, які зроблені з екстракту соку каучукового дерева гевеї. Такі матраци рекомендують фахівці. 

Якщо ви - абсолютно здорова людина, то цілком здатні обійтись і без подушки або скористатися тоненькою подушкою для того, щоб підтримувати в нормальному стані шийний відділ хребта, покращувати мозковий кровообіг, а так само для того, щоб запобігти утворення зморшок на своєму обличчі й шиї. Але при наявності бронхіальної астми або серцево-судинної недостатності подушка для вас обов'язкова.
5. Спати краще всього, якщо дозволяють умови, що склалися, оголеним. Якщо ж ви замерзаєте, то просто накривайтесь якомога тепліше.
6. Кращий сон - сон на боці. Це і для спини корисно, та і ймовірність хропіння зовсім не велика. Так само можна спати на спині.

7. Потрібно уникати протягів. Просто провітрювати спальне приміщення перед сном. Особливо добре спиться, коли в кімнаті не жарко, а саме - при температурі не вище 20 ° С.
8. Прибирайте перед сном із спальні голосно цокаючі механічні та електронні годинники, які світяться в темряві. Це так само заважає вашому повноцінному сну.
9. Коли збираєтеся лягати спати, постарайтеся відкинути убік всі переживання минулого дня. Налаштуйтеся на приємний і повноцінний відпочинок.
10. Засинайте під тиху приємну музику, якщо це приносить вам задоволення, під записані звуки шелесту листя лісу або морського прибою.
11. Коли прокинетеся вранці - не валяйтесь ліниво в теплому ліжку, а відразу ж вставайте! Тоді у вас з'явиться час на те, щоб провести гімнастичну зарядку, прийняти прохолодний душ і виконати безліч різних домашніх справ. Відчувати ви будете себе бадьорим і цілком вільним.
12. Не потрібно пити перед сном кави або алкоголь. Якщо вам дошкуляє безсоння, спробуйте випити чашку чаю з ромашкою, хмелем, м'ятою, мелісою або валеріаною. Це вас повинно заспокоїти. Так само краще всякого снотворного вам допоможе і стакан теплого молока з однією столовою ложкою меду.
13. Намагайтеся регулярно прогулюватися перед сном. Свіже повітря, яким ви подихайте, дозволить скоріше заснути.
14. Приймайте перед сном теплий душ або ванну з ароматизованими солями і різними ефірними маслами на ваш смак.

Намагайтеся виконувати всі правила, які дозволяють зробити ваш сон здоровим і міцним, і це неодмінно забезпечить вам красу і відмінне самопочуття!

Не дивлячись на все перераховане вище, варто подбати про комфортність свого сну і нарешті купить матрас Киев. Ми рекомендуємо вибирати моделі, виготовлені з натуральних матеріалів, які не викликають алергічних реакцій.

Читайте також в рубриці «Здоров'я»

Суха шкіра голови і свербить — що робити

Суха шкіра голови і свербить — що робити

Проблема сухої шкіри голови криється в недостатній екскреції залозами шкірного...

Як кава впливає на організм людини

Як кава впливає на організм людини

Вперше випита чашка кави може вплинути на ваше ставлення надалі...

Рецепти із зелених горіхів для здоров'я

Рецепти із зелених горіхів для здоров'я

Досягнення науки в медичній сфері істотно зробили крок вперед, але...

Аппендицит: определение, причины, лечение

Аппендицит: определение, причины, лечение

Аппендицит - острое патологическое состояние, обусловленное воспалительным процессом червеобразного отростка...

загрузка...


загрузка...

ТОП-10 по темі:

Токсини в організмі — симптоми

Токсини в організмі — симптоми

Організм будь-якої людини піддається інтоксикації...

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні, і чи...

Чим лікувати заїди в куточках гу…

Чим лікувати заїди в куточках губ терміново

Заїди в куточках губ —...

Як перервати вагітність на ранні…

Як перервати вагітність на ранніх термінах

Невтішна медична статистика стверджує, що...

Скільки калорій потрібно в день,…

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

Сьогодні ми будемо рахувати калорії...

Що робити, якщо ви захрипли або …

Що робити, якщо ви захрипли або пропав голос?

Якщо пропав голос? Перш за...

Високий тиск - що робити?

Високий тиск - що робити?

Основна причина високого тиску -...

Як лікувати нігті на руках, якщо…

Як лікувати нігті на руках, якщо вони відходять від шкіри

Проблему відшарування нігтя можна вирішити...

Навіщо і як потрібно вживати льо…

Навіщо і як потрібно вживати льон?

Ще з давнини лляне насіння...

Вітрянка у дітей

Вітрянка у дітей

Всі батьки дуже переживають, коли...