Likarni UA

Меню низькокалорійної дієти для схуднення з рецептами

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосів)

Низькокалорійна дієта є однією з найпопулярніших серед дієт, оскільки її раціон містить в собі достатню кількість різних вітамінів і мікроелементів. При її дотриманні не доведеться відмовлятися від звичних, улюблених вами продуктів, просто доведеться вживати їх в більш помірному обсязі.

Перевага низькокалорійної дієти полягає в тому, що еслі дотримувати всі правила харчування, за тиждень можна втратити близько 5 кілограм зайвої ваги (звичайно, це залежить ще й від початкового ваги худне).

Дієта має на увазі під собою, що добове споживання калорій для жінок не повинна бути більше 1300, а для чоловіків споживання не повинно перевищувати 1700 калорій на добу.

Існує меню низькокалорійної дієти для схуднення з рецептами, що складається з 800 калорій в день. Але дієтологи не є прихильниками даного плану харчування, т. к. він може надати велику шкоду організму худне і уповільнювати обмін речовин.

На їх думку, найбільш правильним, безпечним і ефективним варіантом схуднення буде складання меню низькокалорійної дієти з рецептами на тиждень.

Понеділок

Меню низькокалорійної дієти для схуднення з рецептами

Салат з капустою

Сніданок: 40 гр сиру жирністю не більше 17%, або замінити на 100 гр сиру жирністю не більше 3%. Не солодкий зелений чай.

Обід: салат з листя свіжої капусти, який слід заправити лимонним соком — 150 гр. 1 варене яйце.

Вечеря: 150 г відвареної яловичини і 150 гр. овочевого салату.

Перекус: вдень можна з'їсти 1 невелике яблуко, яке попередньо потрібно розрізати на дольки і вживати при наявності сильного почуття голоду.

Вівторок

Меню низькокалорійної дієти для схуднення з рецептами

Салат з овочів

Сніданок: Чорний чай (виключити цукор). 2 шт хлібців і 1 варене яйце. При бажанні, хлібці і яйце допустимо замінити на 80 гр вареного м'яса.

Обід: 1 шт. запеченого в мундирі картоплі середнього розміру, салат зі свіжої капусти, заправлений соком лимона — 150 гр.

Вечеря: 120 гр курячого філе, приготованого в духовці, і 150 гр салату з овочів, заправлених олією.

Перекус: за принципом понеділка, тільки 1 яблуко замінити на 1 грушу.

Середа

Меню низькокалорійної дієти для схуднення з рецептами

Варена тріска

Сніданок: Чай з лимоном (при бажанні можна додати маленьку ложку меду). 80 гр сиру, жирністю не більше 3% і 2 хлібця.

Обід: Варена тріска — 200 гр, салат з буряка, який слід додати ложку рослинної олії — 150 гр.

Вечеря: Відварна квасоля — 70 гр і 250 мл кефіру кімнатної температури, жирністю не більше 2%.

Перекус: Грейпфрут — 1 шт., чи можна замінити на сік з нього. Незважаючи на те, що початкові дні найважчі, саме вони повинні бути найбільш поживними для того щоб витримати до кінця меню низькокалорійної дієти для схуднення. З рецептами меню можна експериментувати самостійно. Головне — правильно розраховувати калорії вживаних продуктів.

Четвер

Розвантажувальний день. Для схуднення і здоров'я організму в цілому дуже важливо мати один розвантажувальний день в тиждень.

Протягом дня потрібно вжити у свій раціон 1 кг сиру не більше 3% жирності. Рясне питво мінеральної води.

Меню низькокалорійної дієти для схуднення з рецептами

Розвантажувальний день

П'ятниця

Розвантажувальний день. Близько 2-х літрів мінеральної води без газів. На весь день ділитися 1 кг свіжих яблук. Припустимо 2 чашки чаю (цукор виключити).

Субота

Сніданок: Зелений несолодкий чай, 1 круто зварене яйце і 2 хлібця.

Обід: Суп з капусти броколі без м'яса — 200 мл, варена телятина без солі — 100 гр, 100 г овочевого салату.

Вечеря: 150 г вареної риби, 200 мл кефіру, жирністю не більше 2%.

Перекус: 1 невелике яблуко, нарізане на невеликі часточки.

Неділя

Сніданок: Пшоняна каша, зварена на воді — 200 гр, 1 склянку свіжого апельсинового соку.

Обід: Біле куряче м'ясо (філе), приготоване на пару — 200 гр, 150 гр салату зі свіжої капусти. Чай чорний без цукру.

Вечеря: 120 гр сиру жирністю не більше 3%, 1 яблуко.

Перекус: 1 груша, порізана на маленькі шматочки.

Рецепти страв для меню низькокалорійної дієти

Запечена картопля в мундирі

Картоплю добре промити в проточній воді. Розрізати на половину, при цьому шкірку не очищати. На місцях розрізу змастити соняшниковою олією. Запікати в духовці при 180 градусах. Можна прикрасити зеленню.

Меню низькокалорійної дієти для схуднення з рецептами

Меню низькокалорійної дієти для схуднення з рецептами

Варена тріска

Нам знадобиться 1 кг тріски, 100 мл білого вина, перець, м'ята, цибулю.

У холодну воду кладемо все крім тріски, м'яти і вина. Коли вода закипить, вливаємо вино, опускаємо тріску і листя м'яти. Варити до готовності філе.

Низькокалорійний Салат овочевий

Беремо сік лимона, різані стебла селери. Все це перемішуємо в блендері. Ріжемо на половину помідори-черрі, перемішуємо з листям салату. Можна додати різаний перець. Все це заправити сумішшю з лимона і селери.

Даний план харчування є орієнтовним. Його можна коригувати під кожного худне індивідуально, головне не перевищувати добову дозу калорій.

У будь-якому випадку, перед тим, як почати дотримуватися меню низькокалорійної дієти на кожен день, і почати вибирати для себе рецепти для схуднення, краще всього проконсультуватися у лікаря.

Дізнайтеся прямо зараз як кавунова дієта допомагає скинути 10 кг за тиждень.

Читайте також в рубриці «Здоров'я»

Дієта при гепатозі печінки: яка рекомендується дієта

Дієта при гепатозі печінки: яка рекомендується дієта

Гепатоз – це комплекс патологій печінки, при яких відбуваються функціональні...

Поради при молочниці

Поради при молочниці

Ви теж хочете позбутися молочниці назавжди, але не знаєте як...

Монодієта для схуднення на 10 днів

Монодієта для схуднення на 10 днів

Завдяки монодієти можна швидко позбутися від зайвої ваги. Ось тільки...

Герпесна ангіна у дітей: лікування

Герпесна ангіна у дітей: лікування

З народженням дитини батьки купують шматочок маленького щастя, однак вони...

Додати коментар

Захисний код
Оновити


Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні, і чи...

Як перервати вагітність на ранні…

Як перервати вагітність на ранніх термінах

Невтішна медична статистика стверджує, що...

Що робити, якщо ви захрипли або …

Що робити, якщо ви захрипли або пропав голос?

Якщо пропав голос? Перш за...

Вітрянка у дітей

Вітрянка у дітей

Всі батьки дуже переживають, коли...

Скільки калорій потрібно в день,…

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

Сьогодні ми будемо рахувати калорії...

Як позбутися веснянок...

Як позбутися веснянок...

Веснянки, ці милі цятки на...

Навіщо і як потрібно вживати льо…

Навіщо і як потрібно вживати льон?

Ще з давнини лляне насіння...

Високий тиск - що робити?

Високий тиск - що робити?

Основна причина високого тиску -...

Чому з'являються родимки, п'ятна…

Чому з'являються родимки, п'ятна на тілі?

У кожного з нас бувають...