Likarni UA

Меню низькокалорійної дієти для схуднення з рецептами

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосів)

Низькокалорійна дієта є однією з найпопулярніших серед дієт, оскільки її раціон містить в собі достатню кількість різних вітамінів і мікроелементів. При її дотриманні не доведеться відмовлятися від звичних, улюблених вами продуктів, просто доведеться вживати їх в більш помірному обсязі.

Перевага низькокалорійної дієти полягає в тому, що еслі дотримувати всі правила харчування, за тиждень можна втратити близько 5 кілограм зайвої ваги (звичайно, це залежить ще й від початкового ваги худне).

Дієта має на увазі під собою, що добове споживання калорій для жінок не повинна бути більше 1300, а для чоловіків споживання не повинно перевищувати 1700 калорій на добу.

Існує меню низькокалорійної дієти для схуднення з рецептами, що складається з 800 калорій в день. Але дієтологи не є прихильниками даного плану харчування, т. к. він може надати велику шкоду організму худне і уповільнювати обмін речовин.

На їх думку, найбільш правильним, безпечним і ефективним варіантом схуднення буде складання меню низькокалорійної дієти з рецептами на тиждень.

Понеділок

Меню низькокалорійної дієти для схуднення з рецептами

Салат з капустою

Сніданок: 40 гр сиру жирністю не більше 17%, або замінити на 100 гр сиру жирністю не більше 3%. Не солодкий зелений чай.

Обід: салат з листя свіжої капусти, який слід заправити лимонним соком — 150 гр. 1 варене яйце.

Вечеря: 150 г відвареної яловичини і 150 гр. овочевого салату.

Перекус: вдень можна з'їсти 1 невелике яблуко, яке попередньо потрібно розрізати на дольки і вживати при наявності сильного почуття голоду.

Вівторок

Меню низькокалорійної дієти для схуднення з рецептами

Салат з овочів

Сніданок: Чорний чай (виключити цукор). 2 шт хлібців і 1 варене яйце. При бажанні, хлібці і яйце допустимо замінити на 80 гр вареного м'яса.

Обід: 1 шт. запеченого в мундирі картоплі середнього розміру, салат зі свіжої капусти, заправлений соком лимона — 150 гр.

Вечеря: 120 гр курячого філе, приготованого в духовці, і 150 гр салату з овочів, заправлених олією.

Перекус: за принципом понеділка, тільки 1 яблуко замінити на 1 грушу.

Середа

Меню низькокалорійної дієти для схуднення з рецептами

Варена тріска

Сніданок: Чай з лимоном (при бажанні можна додати маленьку ложку меду). 80 гр сиру, жирністю не більше 3% і 2 хлібця.

Обід: Варена тріска — 200 гр, салат з буряка, який слід додати ложку рослинної олії — 150 гр.

Вечеря: Відварна квасоля — 70 гр і 250 мл кефіру кімнатної температури, жирністю не більше 2%.

Перекус: Грейпфрут — 1 шт., чи можна замінити на сік з нього. Незважаючи на те, що початкові дні найважчі, саме вони повинні бути найбільш поживними для того щоб витримати до кінця меню низькокалорійної дієти для схуднення. З рецептами меню можна експериментувати самостійно. Головне — правильно розраховувати калорії вживаних продуктів.

Четвер

Розвантажувальний день. Для схуднення і здоров'я організму в цілому дуже важливо мати один розвантажувальний день в тиждень.

Протягом дня потрібно вжити у свій раціон 1 кг сиру не більше 3% жирності. Рясне питво мінеральної води.

Меню низькокалорійної дієти для схуднення з рецептами

Розвантажувальний день

П'ятниця

Розвантажувальний день. Близько 2-х літрів мінеральної води без газів. На весь день ділитися 1 кг свіжих яблук. Припустимо 2 чашки чаю (цукор виключити).

Субота

Сніданок: Зелений несолодкий чай, 1 круто зварене яйце і 2 хлібця.

Обід: Суп з капусти броколі без м'яса — 200 мл, варена телятина без солі — 100 гр, 100 г овочевого салату.

Вечеря: 150 г вареної риби, 200 мл кефіру, жирністю не більше 2%.

Перекус: 1 невелике яблуко, нарізане на невеликі часточки.

Неділя

Сніданок: Пшоняна каша, зварена на воді — 200 гр, 1 склянку свіжого апельсинового соку.

Обід: Біле куряче м'ясо (філе), приготоване на пару — 200 гр, 150 гр салату зі свіжої капусти. Чай чорний без цукру.

Вечеря: 120 гр сиру жирністю не більше 3%, 1 яблуко.

Перекус: 1 груша, порізана на маленькі шматочки.

Рецепти страв для меню низькокалорійної дієти

Запечена картопля в мундирі

Картоплю добре промити в проточній воді. Розрізати на половину, при цьому шкірку не очищати. На місцях розрізу змастити соняшниковою олією. Запікати в духовці при 180 градусах. Можна прикрасити зеленню.

Меню низькокалорійної дієти для схуднення з рецептами

Меню низькокалорійної дієти для схуднення з рецептами

Варена тріска

Нам знадобиться 1 кг тріски, 100 мл білого вина, перець, м'ята, цибулю.

У холодну воду кладемо все крім тріски, м'яти і вина. Коли вода закипить, вливаємо вино, опускаємо тріску і листя м'яти. Варити до готовності філе.

Низькокалорійний Салат овочевий

Беремо сік лимона, різані стебла селери. Все це перемішуємо в блендері. Ріжемо на половину помідори-черрі, перемішуємо з листям салату. Можна додати різаний перець. Все це заправити сумішшю з лимона і селери.

Даний план харчування є орієнтовним. Його можна коригувати під кожного худне індивідуально, головне не перевищувати добову дозу калорій.

У будь-якому випадку, перед тим, як почати дотримуватися меню низькокалорійної дієти на кожен день, і почати вибирати для себе рецепти для схуднення, краще всього проконсультуватися у лікаря.

Дізнайтеся прямо зараз як кавунова дієта допомагає скинути 10 кг за тиждень.


Читайте також в рубриці «Здоров'я»

Що робити, якщо у дитини кашель?

Що робити, якщо у дитини кашель?

Кашель, мабуть, один з найчастіших супутників дітей дошкільного та шкільного...

Вітаміни Доппельгерц для волосся і нігтів — склад

Вітаміни Доппельгерц для волосся і нігтів — склад

Людський організм влаштований так, що для повноцінного функціонування і протистояння...

Вітаміни для нервової системи, які краще

Вітаміни для нервової системи, які краще

Нервова система – найважливіша система організму. До її складу входять...

Як кинути курити: 20 дієвих порад

Як кинути курити: 20 дієвих порад

Всі ми знаємо про шкоду куріння, і як сильно псуються...

Додати коментар

Захисний код
Оновити



Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні, і чи...

Як перервати вагітність на ранні…

Як перервати вагітність на ранніх термінах

Невтішна медична статистика стверджує, що...

Що робити, якщо ви захрипли або …

Що робити, якщо ви захрипли або пропав голос?

Якщо пропав голос? Перш за...

Скільки калорій потрібно в день,…

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

Сьогодні ми будемо рахувати калорії...

Вітрянка у дітей

Вітрянка у дітей

Всі батьки дуже переживають, коли...

Високий тиск - що робити?

Високий тиск - що робити?

Основна причина високого тиску -...

Навіщо і як потрібно вживати льо…

Навіщо і як потрібно вживати льон?

Ще з давнини лляне насіння...

Як позбутися веснянок...

Як позбутися веснянок...

Веснянки, ці милі цятки на...

Чим лікувати заїди в куточках гу…

Чим лікувати заїди в куточках губ терміново

Заїди в куточках губ —...