Likarni UA

Дієта при інсулінорезистентності для схуднення

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосів)

Дієта при інсулінорезистентності для схудненняОскільки навіть невелика втрата ваги впливає на зниження резистентності до інсуліну, — всі дієти спрямовані саме на зменшення надлишкової ваги, якщо такий є.

Правильна дієта при інсулінорезистентності для схуднення спрямована на те, щоб знизити рівень вуглеводів в раціоні, як наслідок починає відновлюватися баланс обміну речовин, падати вагу. Вибираючи продукти, орієнтуйтеся на їх глікемічний індекс і вибирайте такі, в яких він низький.

Глікемічний індекс — показник впливу засвоюваного продукту на рівень цукру в крові.

Так чи інакше, щодня людиною в їжу повинно вживатися певну кількість вуглеводів, без них не може бути нормальної життєдіяльності, так як повна відсутність вуглеводів у раціоні веде до різноманітних дисфункцій організму, наприклад, дисбактеріозу. Низький ж глікемічний індекс вживаних продуктів допоможе спростити процес переробки вуглеводів.

Дієта при інсулінорезистентності для схуднення

Класичне меню дієти низьковуглецевої

Один з основних принципів дієти при інсулінорезистентності для схуднення — виключення з раціону цукру і крохмалю, а також виробів з білого борошна, при цьому слід пам'ятати, що ці речовини містяться у множині фруктів і овочів, а не тільки в готової продукції.

Вищеперелічені продукти є рафінованими вуглеводами, а дієта по своїй суті повинна бути низкоуглеводной. Ще одна важлива складова дієти — великий вміст клітковини в продуктах, які вживаються.

До продуктів, що містять велику кількість клітковини, а також володіє низьким глікемічним індексом, відносяться:

  • Фрукти і ягоди: яблука, нектарини, лимони, малина, груша, журавлина, бузина, авокадо, папайя, чорниці, вишні, абрикоси.

  • Овочі: всі різновиди капусти, морква, буряк, помідори, всі зелені овочі, редиска.

  • Зернові і крупи: вівсяна і гречана крупи, житній хліб, висівки з пшениці, цільнозернові вироби.

    Дієта при інсулінорезистентності для схуднення

    Дієта при інсулінорезистентності для схуднення

  • Горіхи і насіння: насіння соняшнику та гарбуза, льону, арахіс, кешью, мигдаль, лісовий і бразильський горіхи кедрові горіхи.

  • Інші продукти: квасоля, гриби, риба і креветки, сири і йогурти без додавання барвників, оливки, сочевиця, часник.

  • Напої: кава без цукру, вода, чай.

  • Слід також пам'ятати про те, що дієта при інсулінорезистентності для схуднення не виключає вживання жирів, але жири необхідно вибирати мононасичені і їх вживання має бути вкрай обережним.

    Фахівці рекомендують дотримуватися наступний режим харчування — їсти часто, але невеликими порціями, що допомагає тримати рівень цукру в крові на стабільному рівні, не допускаючи різких стрибків.

    А ось від яких продуктів варто відмовитися:

    • хлібобулочні вироби з білої муки,

    • всі продукти швидкого приготування, готова продукція, напівфабрикати,

    • газовані напої з високим вмістом цукру,

    • консервовані фрукти і ягоди,

    • кондитерські вироби,

    • алкоголь з високим вмістом цукру в складі,

    • готові соуси, кетчуп, майонез.

      Дієта при інсулінорезистентності для схуднення

      Низьковуглецевої дієта

    • При інсулінорезистентності важливо дотримуватися режиму харчування, випивати не менше 2-3 літрів води в день, а також поєднувати дієту з додаванням вітамінів і мінералів, які найкраще засвоюються з їжею, наприклад, коензим Q10, хром і магній.

      Призначення препаратів здійснюється лікарем, який зможе правильно поєднувати вітаміни з дієтою, якій ви дотримуєтеся. Саме в комплексі дієта і вітаміни працюють краще за все, не замінюйте їх один одним.

      Щодня з'їдайте не менше 2-3 порцій фруктів, частіше вживайте рибу, багату жирними кислотами, слідкуйте за вмістом вуглеводів, і тоді буквально через кілька тижнів ви помітите певне поліпшення самопочуття.

      Будьте здорові і красиві, дорогі жінки!

      Дізнайтеся прямо зараз як кавунова дієта допомагає скинути 10 кг за тиждень.


      Читайте також в рубриці «Здоров'я»

      Санбюлетень по грипу. Профілактика грипу

      Санбюлетень по грипу. Профілактика грипу

      За статистикою — хто веде активний спосіб життя, займається фізкультурою,...

      Особливості жіночого спортивного харчування

      Особливості жіночого спортивного харчування

      Жіночий організм так влаштований, що він набагато охочіше накопичує жирові...

      Як боротись із застудою. Рецепти народів світу...

      Як боротись із застудою. Рецепти народів світу...

      У кожної людини є свій рецепт здоров'я. Хтось відразу починає...

      Дмитро Шеломенцев: 3 рецепти для швидкого схуднення

      Дмитро Шеломенцев: 3 рецепти для швидкого схуднення

      Модні тенденції сучасного світу привели до того, що дуже популярними...

      Додати коментар

      Захисний код
      Оновити



Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні, і чи...

Як перервати вагітність на ранні…

Як перервати вагітність на ранніх термінах

Невтішна медична статистика стверджує, що...

Що робити, якщо ви захрипли або …

Що робити, якщо ви захрипли або пропав голос?

Якщо пропав голос? Перш за...

Скільки калорій потрібно в день,…

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

Сьогодні ми будемо рахувати калорії...

Високий тиск - що робити?

Високий тиск - що робити?

Основна причина високого тиску -...

Вітрянка у дітей

Вітрянка у дітей

Всі батьки дуже переживають, коли...

Чим лікувати заїди в куточках гу…

Чим лікувати заїди в куточках губ терміново

Заїди в куточках губ —...

Вітамін Д – у яких продуктах міс…

Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця

У 1936 році було відкрито...

Навіщо і як потрібно вживати льо…

Навіщо і як потрібно вживати льон?

Ще з давнини лляне насіння...

Як позбутися веснянок...

Як позбутися веснянок...

Веснянки, ці милі цятки на...