Likarni UA

Дієта при інсулінорезистентності для схуднення

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосів)

Дієта при інсулінорезистентності для схудненняОскільки навіть невелика втрата ваги впливає на зниження резистентності до інсуліну, — всі дієти спрямовані саме на зменшення надлишкової ваги, якщо такий є.

Правильна дієта при інсулінорезистентності для схуднення спрямована на те, щоб знизити рівень вуглеводів в раціоні, як наслідок починає відновлюватися баланс обміну речовин, падати вагу. Вибираючи продукти, орієнтуйтеся на їх глікемічний індекс і вибирайте такі, в яких він низький.

Глікемічний індекс — показник впливу засвоюваного продукту на рівень цукру в крові.

Так чи інакше, щодня людиною в їжу повинно вживатися певну кількість вуглеводів, без них не може бути нормальної життєдіяльності, так як повна відсутність вуглеводів у раціоні веде до різноманітних дисфункцій організму, наприклад, дисбактеріозу. Низький ж глікемічний індекс вживаних продуктів допоможе спростити процес переробки вуглеводів.

Дієта при інсулінорезистентності для схуднення

Класичне меню дієти низьковуглецевої

Один з основних принципів дієти при інсулінорезистентності для схуднення — виключення з раціону цукру і крохмалю, а також виробів з білого борошна, при цьому слід пам'ятати, що ці речовини містяться у множині фруктів і овочів, а не тільки в готової продукції.

Вищеперелічені продукти є рафінованими вуглеводами, а дієта по своїй суті повинна бути низкоуглеводной. Ще одна важлива складова дієти — великий вміст клітковини в продуктах, які вживаються.

До продуктів, що містять велику кількість клітковини, а також володіє низьким глікемічним індексом, відносяться:

  • Фрукти і ягоди: яблука, нектарини, лимони, малина, груша, журавлина, бузина, авокадо, папайя, чорниці, вишні, абрикоси.

  • Овочі: всі різновиди капусти, морква, буряк, помідори, всі зелені овочі, редиска.

  • Зернові і крупи: вівсяна і гречана крупи, житній хліб, висівки з пшениці, цільнозернові вироби.

    Дієта при інсулінорезистентності для схуднення

    Дієта при інсулінорезистентності для схуднення

  • Горіхи і насіння: насіння соняшнику та гарбуза, льону, арахіс, кешью, мигдаль, лісовий і бразильський горіхи кедрові горіхи.

  • Інші продукти: квасоля, гриби, риба і креветки, сири і йогурти без додавання барвників, оливки, сочевиця, часник.

  • Напої: кава без цукру, вода, чай.

  • Слід також пам'ятати про те, що дієта при інсулінорезистентності для схуднення не виключає вживання жирів, але жири необхідно вибирати мононасичені і їх вживання має бути вкрай обережним.

    Фахівці рекомендують дотримуватися наступний режим харчування — їсти часто, але невеликими порціями, що допомагає тримати рівень цукру в крові на стабільному рівні, не допускаючи різких стрибків.

    А ось від яких продуктів варто відмовитися:

    • хлібобулочні вироби з білої муки,

    • всі продукти швидкого приготування, готова продукція, напівфабрикати,

    • газовані напої з високим вмістом цукру,

    • консервовані фрукти і ягоди,

    • кондитерські вироби,

    • алкоголь з високим вмістом цукру в складі,

    • готові соуси, кетчуп, майонез.

      Дієта при інсулінорезистентності для схуднення

      Низьковуглецевої дієта

    • При інсулінорезистентності важливо дотримуватися режиму харчування, випивати не менше 2-3 літрів води в день, а також поєднувати дієту з додаванням вітамінів і мінералів, які найкраще засвоюються з їжею, наприклад, коензим Q10, хром і магній.

      Призначення препаратів здійснюється лікарем, який зможе правильно поєднувати вітаміни з дієтою, якій ви дотримуєтеся. Саме в комплексі дієта і вітаміни працюють краще за все, не замінюйте їх один одним.

      Щодня з'їдайте не менше 2-3 порцій фруктів, частіше вживайте рибу, багату жирними кислотами, слідкуйте за вмістом вуглеводів, і тоді буквально через кілька тижнів ви помітите певне поліпшення самопочуття.

      Будьте здорові і красиві, дорогі жінки!

      Дізнайтеся прямо зараз як кавунова дієта допомагає скинути 10 кг за тиждень.


      Читайте також в рубриці «Здоров'я»

      Що потрібно для здоров'я? Корисні продукти

      Що потрібно для здоров'я? Корисні продукти

      Зараз часто можна бачити таку картинку: в продуктовий магазин заходить...

      Здуття живота після прийому їжі. Причини, лікування

      Здуття живота після прийому їжі. Причини, лікування

      Мало хто з людей не любить смачно і ситно поїсти....

      Корисні продукти для здорового сніданку. Харчуємося правильно

      Корисні продукти для здорового сніданку. Харчуємося правильно

      На думку багатьох дієтологів, сніданок – це головний прийом їжі...

      Як пити активоване вугілля для очищення організму

      Як пити активоване вугілля для очищення організму

      Активоване вугілля-один з найбільш доступних високоактивних лікарських препаратів. Він широко...

      Додати коментар

      Захисний код
      Оновити



Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні, і чи...

Як перервати вагітність на ранні…

Як перервати вагітність на ранніх термінах

Невтішна медична статистика стверджує, що...

Що робити, якщо ви захрипли або …

Що робити, якщо ви захрипли або пропав голос?

Якщо пропав голос? Перш за...

Вітрянка у дітей

Вітрянка у дітей

Всі батьки дуже переживають, коли...

Скільки калорій потрібно в день,…

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

Сьогодні ми будемо рахувати калорії...

Як позбутися веснянок...

Як позбутися веснянок...

Веснянки, ці милі цятки на...

Навіщо і як потрібно вживати льо…

Навіщо і як потрібно вживати льон?

Ще з давнини лляне насіння...

Високий тиск - що робити?

Високий тиск - що робити?

Основна причина високого тиску -...

Чому з'являються родимки, п'ятна…

Чому з'являються родимки, п'ятна на тілі?

У кожного з нас бувають...