Likarni UA

Як схуднути без дієт — поради дієтолога

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосів)

Спочатку, спеціальні меню використовувалися для лікування різних видів хвороб, адже рационализировав раціон, можна напряму вплинути на засвоєння організмом вітамінів і корисних речовин, на здатність організму людини сильніше боротися з хворобою.

У наслідку виявилося, що таке спеціальне харчування відмінно підходить і для схуднення.

Як схуднути без дієт — поради дієтолога

Як схуднути без дієт — поради дієтолога

Але нутриціології – наука про харчуванні людини, не стоїть на місці і тепер, минаючи виснажливі дієти, не виключаючи повністю улюблені продукти з раціону, можна ефективно позбавлятися від зайвої ваги.

За довгі роки існування дієтології, розроблено величезну кількість дієт. Однак, однакові принципи, що допомагають схуднути ефективно і без наслідків для організму, присутні у всіх.

Для того, щоб схуднути без дієт, поради дієтолога зводяться до шести основним принципам:

  • Присутність в раціоні кількості калорій, при яких процес схуднення проходить без погіршення самопочуття.

  • Оптимальний баланс необхідних компонентів.

  • Тривалість живлення дозволяє позбавитися від зайвої ваги і стабілізувати метаболізм.

  • Можливість дотримуватися дієти при хронічних захворюваннях.

  • Прийом рідини у великому об'ємі.

  • Обов'язкова присутність фруктів та овочів у раціоні.

  • Ефективні поради дієтологів

    Як би не дивно це було, але відмова від вживання їжі після 18:00 зовсім не приведе людину до втрати небажаного ваги без проблем. Це помилкова оману.

    Насправді, всі дієтологи радять не вживати важку, надмірно жирної, смаженої або солодку їжу, безпосередньо перед сном.

    А ось легкі фрукти, овочі або молочні продукти зовсім не забороняється.

    Основне — фрукти

    Як схуднути без дієт — поради дієтолога

    Фрукти і овочі — основне джерело вітамінів і корисних речовин

    Обов'язковою частиною кожної дієти є фрукти. Завдяки високому вмісту пектину, аскорбінової кислоти, вітамінів і мінералів, фрукти вважаються найважливішими джерелами корисних речовин, які надходять в наш організм.

    Найбільше вітамінів в яблуках і цитрусових фруктах. Саме тому цитрусові присутні в багатьох дієтах.

    Великий вміст цих елементів в ананасах. Ще одна корисна властивість фруктів — об'ємність. Вони містять малу кількість калорій, але дозволяють відчувати ситість.

    Практично всі дієтологи намагаються включати раціональне меню лимони. Вони адсорбують жири, видаляють голод і виводять шлаки. А їх запах здатний вивести з сонливого стану.

    Вживати виноград радять з кісточками, якщо вони невеликі. Завдяки вмісту в них поліфенолу, це сильно уповільнює процес природного старіння організму.

    Овочі

    Також для схуднення без дієт, дієтологи радять включати в свої раціон більше овочів.

    Більшість овочів містять корисні речовини і вітаміни стимулюють ферментну роботу організму. Однак, для засвоєння всіх вітамінів необхідні жирні кислоти. Тому, разом з овочами слід вживати, наприклад, сметану.

    Салат, капуста та огірки містять в собі велику кількість павутина.

    Помідори, кабачки і баклажани, популярні з-за вмісту в них флавоноїдів.

    Що не слід їсти на дієті

    Як схуднути без дієт — поради дієтолога

    Важливо не зловживати фастфудом

    Але не всі овочі корисні для схуднення.

    Боби, картопля, бруква, квасоля, буряк і горох рідко входять до складу дієтичного харчування з-за високого вмісту вуглеводів і крохмалю. З цієї причини дані продукти також не входять в раціон дієт з розрахунку калорій.

    Вода – основа будь-якої дієти

    Основою кожного дієтичного меню є вживання великої кількості рідини. Краще використовувати звичайну воду або зелений чай. Але, при бажанні, можна замінити їх на натуральний сік, нектар або простий домашній компот.

    Під час дієти небажано вживати чорний чай, каву або різні кавові напої. У більшості своїй вони погано впливають на шкіру, на травну систему та органи серцево-судинної системи.

    Як схуднути без дієт — поради дієтолога

    Вода — джерело багатьох корисних мінералів і корисних речовин

    Звичайну воду з-під крана слід вживати тільки в очищеному вигляді (після очисника) або прокип'яченої. Так як не очищеній воді міститься багато заліза і інших елементів, що заважають виведенню жиру з організму.

    Дотримуючись порад дієтологів, можна самостійно скласти збалансований раціон, в який будуть входити улюблені продукти. Важливо тільки внести в меню ті продукти, які сприяють ефективному схудненню.

    Це не так складно, як може здатися на перший погляд. Необхідно лише рахувати калорії в дозах продуктів, які ви хочете вживати.

    Розбити частини продуктів на кілька прийомів їжі кожен день і запастися почуттям волі. При правильно складеному раціональне меню навіть не доведеться мучити себе виснажливими дієтами або виснажливими тренуваннями.

    Будьте здорові і їжте із задоволенням!

    Дізнайтеся прямо зараз як кавунова дієта допомагає скинути 10 кг за тиждень.


    Читайте також в рубриці «Здоров'я»

    Дієти для схуднення без шкоди для здоров'я

    Дієти для схуднення без шкоди для здоров'я

    В наш час, за статистикою, кількість людей із зайвою вагою...

    Вітаміни для нервової системи, які краще

    Вітаміни для нервової системи, які краще

    Нервова система – найважливіша система організму. До її складу входять...

    Здорова їжа: рецепти на кожен день

    Здорова їжа: рецепти на кожен день

    Дотримуватися здорового і правильного харчування легко лише в літній період...

    Рентгенівське дослідження. Коли варто призначати

    Рентгенівське дослідження. Коли варто призначати

    У більшості випадків батьки остерігаються робити малюкові рентгенівський знімок, побоюючись...

    Додати коментар

    Захисний код
    Оновити



    Зараз коментують:

    ТОП-10 по темі:

    Як спровокувати місячні

    Як спровокувати місячні

    Як спровокувати місячні, і чи...

    Як перервати вагітність на ранні…

    Як перервати вагітність на ранніх термінах

    Невтішна медична статистика стверджує, що...

    Що робити, якщо ви захрипли або …

    Що робити, якщо ви захрипли або пропав голос?

    Якщо пропав голос? Перш за...

    Вітрянка у дітей

    Вітрянка у дітей

    Всі батьки дуже переживають, коли...

    Скільки калорій потрібно в день,…

    Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

    Сьогодні ми будемо рахувати калорії...

    Як позбутися веснянок...

    Як позбутися веснянок...

    Веснянки, ці милі цятки на...

    Навіщо і як потрібно вживати льо…

    Навіщо і як потрібно вживати льон?

    Ще з давнини лляне насіння...

    Високий тиск - що робити?

    Високий тиск - що робити?

    Основна причина високого тиску -...

    Чому з'являються родимки, п'ятна…

    Чому з'являються родимки, п'ятна на тілі?

    У кожного з нас бувають...