Likarni UA

Дієта для годуючих матерів для схуднення: зразкове меню

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосів)

Після народження дитини багато молоді замислюються про зниження ваги. Набрані під час вагітності кілограми викликають не тільки дискомфорт, але і часто є причинами незадоволеності жінок своєю зовнішністю і післяпологової депресії.

Скоріше повернутися до колишніх обсягів допоможе дієта для годуючих матерів для схуднення, меню якої обрано з урахуванням особливостей зростаючого організму дитини та складено таким чином, щоб і дитина, і мати отримували повноцінне харчування: усі потрібні мікроелементи, речовини, вітаміни.

Дієта для годуючих матерів для схуднення: зразкове меню

Багато жінок навіть після народження дитини продовжують набирати вагу. Вони часто пов'язують це з тим, що підтримують природний спосіб годування немовляти. Але це не так.

Період лактації ніяк не впливає на утримання ваги. Навпаки, він сприяє нормалізації процесу метаболізму, але жири спалюються поступово. Можливо, під час вагітності цей процес був порушений через гормонального збою. Або педіатри рекомендували відмовлятися від фруктів, молочних продуктів, овочів. Це призвело до уповільнення роботи системи обміну речовин.

Тому дієта для жінки в період лактації, меню якої максимально збалансовано педіатрами і дієтологами, буде прискорювати позбавлення від зайвих обсягів, відновлюючи процес обміну речовин і приводячи його в норму.

Зміст дієти

 

Дієта для годуючих матерів для схуднення: зразкове меню

Овочі та фрукти в раціоні годуючих матерів займають дуже важливе місце

Перш за все, в меню дієти для годуючих матерів для схуднення повинні бути продукти, які допоможуть відновити порушені системи. Це яйця, бобові, молочні продукти, фрукти (в тому числі і цитрусові). Але їх кількість повинна бути мінімальною. Деякі з цих продуктів можна їсти тільки, коли дитині виповниться три-чотири місяці.

Вживати продукти, які можуть нашкодити малюкові і сприяти появі зайвих складочок на тілі, не можна. Це копчені, мариновані, солоні продукти і продукти, що містять сою: ковбаса, чіпси, приправи, торти, майонез, шоколад, їжа швидкого приготування, тістечка, кетчуп.

Дієта для годуючих матерів для схуднення: зразкове меню

Серед заборонених продуктів, які крім додавання зайвих кілограмів можуть завдати шкоди дитині, дієтологи і педіатри називають копченості, мариновані та солоні продукти, солодощі, фаст-фуд, майонез, кетчуп та ін.

На 50% дієта складається з каш, свіжих овочів та деяких фруктів. Уажно стежити за кількістю прийнятої рідини – воно повинно бути не менше двох літрів. Вода, чай, компоти сприяють хорошій лактації та обміну речовин.

Всі страви краще готувати з допомогою запікання, варіння або на пару. Вони виходять смачними і без зайвої частки жирності. Страви нормалізують апетит, але не посилюють його.

Меню дієти на тиждень

Важливо розуміти, що в період годування жінка рухається дуже активно, витрачаючи належну кількість калорій в день. Допомогти скинути вагу зможе тільки дієта для годуючих матерів для схуднення.

Меню на тиждень має бути складено заздалегідь, інакше жінці важко буде його дотримуватися і відмовитися від перекусів. Щоденна кількість калорій – близько 2500.

  • 1 день. Для сніданку: галети, сир, помідори. На обід: суп з овочів, яловичина в тушкованому вигляді з овочами. На полудень: салат, груші. Для вечері: капуста, запечена з сиром, банан.

  • 2 день. Для сніданку: молоко з пластівцями, салат з фруктів. На обід: будь гаряче блюдо з курки (відварене м'ясо, конвертики), запечені овочі, салат з помідорів. На полудень: йогурт з бананом. Для вечері: риба тушкована, кефір, відварну картоплю.

  • 3 день. На сніданок: тост з яйцями, кефір, гроно винограду. На обід: суп з рису, відварна картопля, риба, салат. На полуденок: яблучний салат. Для вечері: молочна каша, кисіль, салат з овочів.

    Дієта для годуючих матерів для схуднення: зразкове меню

    Одне з головних правил будь-якої дієти — споживання достатньої кількості рідини (не менше 2 л)

  • 4 день. На сніданок: сир і оливки. Для обіду: відварений рис з рибою, суп з грибів. Для полуденка: салат з яблук і моркви, апельсини. Вечеря: солона риба в невеликій кількості, салат з моркви і родзинок, спагетті з соусом.

  • 5 день. Для сніданку: пастила, капуста тушкована. Для обіду: грудка курки і картопля, суп із сочевиці, салат з капусти. Полуденок: несолодке печиво з кефіром. Вечеря: кефір, сирна маса.

  • 6 день. Сніданок: овочі в тушкованому вигляді і спагетті, пиріжок, рідкий молочний продукт. Обід: суп з риби, запечена шинка зі спагеті. Полуденок: персики і овочевий салат. Вечеря: сир з компотом.

    Дієта для годуючих матерів для схуднення: зразкове меню

  • 7 день. Снідаємо з: кава, тостом, куркою у відварному вигляді, рисом. Обідаємо: тушкованими овочами, фрикадельками, рибним супом. Полуднуемо: ананас, кекс. Вечеряємо: кашею, йогуртом.

  • Крім запропонованих варіантів напоїв, додатково можна пити чай, сік, воду, відвари, не дотримуючись певних днів.

    Дізнайтеся прямо зараз як кавунова дієта допомагає скинути 10 кг за тиждень.


    Читайте також в рубриці «Здоров'я»

    Тягне лівий бік внизу живота у жінки

    Тягне лівий бік внизу живота у жінки

    При появі хворобливих відчуттів внизу живота, складно зосередитися на виконуваній...

    Як захиститися від простудних захворювань?

    Як захиститися від простудних захворювань?

    У середині лютого і початку березня завжди починає рости число...

    Загальні рекомендації при виборі ортопедичного взуття

    Загальні рекомендації при виборі ортопедичного взуття

    - Ніколи не взувайте взуття старшого брата, який вже досить...

    Сода від раку: відгуки, лікування, рецепт

    Сода від раку: відгуки, лікування, рецепт

    Альтернативні методики лікування сьогодні акцентують увагу на таких складних хвороби...

    Додати коментар

    Захисний код
    Оновити



Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні, і чи...

Як перервати вагітність на ранні…

Як перервати вагітність на ранніх термінах

Невтішна медична статистика стверджує, що...

Що робити, якщо ви захрипли або …

Що робити, якщо ви захрипли або пропав голос?

Якщо пропав голос? Перш за...

Вітрянка у дітей

Вітрянка у дітей

Всі батьки дуже переживають, коли...

Скільки калорій потрібно в день,…

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

Сьогодні ми будемо рахувати калорії...

Як позбутися веснянок...

Як позбутися веснянок...

Веснянки, ці милі цятки на...

Навіщо і як потрібно вживати льо…

Навіщо і як потрібно вживати льон?

Ще з давнини лляне насіння...

Високий тиск - що робити?

Високий тиск - що робити?

Основна причина високого тиску -...

Чому з'являються родимки, п'ятна…

Чому з'являються родимки, п'ятна на тілі?

У кожного з нас бувають...