Likarni UA

Атомна дієта: зразкове меню на тиждень

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосів)

Швидко знизити вагу, але при цьому не нашкодити своєму здоров'ю допоможе атомна дієта. Її основний принцип полягає в тому, що раціон складають трудноперевариваеміе продукти, при яких організм втрачає запаси енергії.

Щоб заповнити їх недолік, йому доводиться вдаватися до «резервів», які і є зайвими кілограмами. На відміну від інших дієт, розрахованих на короткий термін, атомна дієта в цілому вважається безпечною. Плюс до всього, дотримуючись її, Ви не відчуваєте голод. Раціон не зменшується за кількістю їжі, але істотно змінюється її якість, що, до того ж, сприяє загальному оздоровленню організму.

Психологічний аспект

Атомна дієта: зразкове меню на тиждень

Мотивація — запорука успіху

Отже, Ви зібралися з силами і вирішили сісти на нову дієту? Не є дієтою як такої атомна дієта, зразкове меню на тиждень, а обмеження зведені до мінімуму. Перша умова, і, мабуть, одне з головних – не ставитеся до цієї методики харчування, як до суворій дієті.

Атомна дієта: зразкове меню на тиждень

Всього три місяці і ти красуня! Але ці 3 місяці найважчі.

Суть в тому, що психологічний аспект при схудненні відіграє ключову роль. Програмуючи себе заздалегідь на якісь обмеження, ми налаштовуємо наш організм на запас жиру, тому іноді буває досить важко скинути зайву вагу. Або ж, закінчивши чергову дієту, ми дивуємося, як швидко набрали зайві кілограми. Отже, ми просто коригуємо режим харчування, по суті, ні в чому себе не обмежуючи.

З чого почати худнути

Беремо аркуш паперу і розписуємо тиждень на чергуються дні. Перший день – овочевий, другий – білковий, третій – знову овочевий, четвертий – білковий... І так до кінця тижня. Тепер один день ми приймаємо виключно білкову їжу, а інший – овочеву.

Позбавляємося від шкідливих продуктів:

  • Борошняне. Булочки, здобне тісто, батон і навіть чорний хліб входять в список «табу». Користі для організму вони не приносять – це важливо усвідомити.

  • Солодощі. Все, що містить цукор, не тільки є калорійним, але і швидко трансформується в зайві кілограми.

  • Картопля. Високий рівень вмісту крохмалю теж ставить під сумнів корисність цього продукту.

  • Атомна дієта: зразкове меню на тиждень

    Відмова від шкідливої їжі — перше головне правило!

    На цьому все. Відмовитися від цих продуктів буде простіше, ніж здається на початку. З часом у Вас виробиться звичка не вживати їх у їжу, і необхідність в них відпаде сама собою. Частіше нагадуйте собі, що це шкодить організму, ніякої користі від з'їденого не буде, і Ви перестанете потребувати легкозасвоюваних сахарах.

    На цьому побудована атомна дієта. Зразкове меню на тиждень Ви вибираєте самі. Вирішуєте, що будете їсти сьогодні, ґрунтуючись тільки на своє бажання бути здоровою і красивою. Головне, щоб вживані продукти в один день були строго в класифікації «білки», а в іншій – «овочі».

    Атомна дієта, зразкове меню

    Щоб простіше було почати, скористайтеся наступним зразковим меню на кілька перших днів зміни Вашого раціону. Атомна дієта з примірним меню допоможе швидко привести обмін речовин в порядок, тим самим сприяючи помітного зниження ваги.

  • День перший. Білковий.

    • Сніданок: натуральна кава з вершками або молоком (обов'язково без цукру!), два яйця, зварені некруто, домашній йогурт.
    • Обід: відварна куряча грудка або стейк з яловичини.
    • Вечеря: жирний сорт риби, сир або стакан кефіру. n Атомна дієта: зразкове меню на тиждень

      Білкові продукти

    • День другий. Овочевий.

      • Сніданок: салат з будь-якими овочами (можна заправити оливковим маслом, спеціями або лимонним соком) або фруктами, свіжовичавлений сік.
      • Обід: пісний борщ або щі (без картоплі), овочеве рагу зі стручковою квасолею, зелений чай з імбиром і часточкою лимона.
      • Полудень: будь-який фрукт.
      • Вечеря: вінегрет, свіжовичавлений сік.
      • День третій. Білковий.

        • Сніданок: чай з молоком або натуральна кава, сир, горіхи.
        • Обід: курячий бульйон з фрикадельками.
        • Вечеря: просмажений стейк з яловичини, кефір або ряжанка. n Атомна дієта: зразкове меню на тиждень

          Овочеві продукти чергуються з білковими по днях тижня

        • День четвертий. Овочевий.

          • Сніданок: салат з бананів і ківі, будь сік без цукру.
          • Обід: запечені в духовці кабачки з часником і помідорами, крем-суп з брокколі (без використання вершків) трав'яний чай.
          • Полуденок: овочевий салат.
          • Вечеря: лечо.
          • В принципі, ось так і виглядає атомна дієта. Зразкове меню на тиждень може бути змінено або доповнено згідно з Вашими смаковими уподобаннями. Кількість їжі, як і кількість її прийомів, не обмежена і має бути вибрано згідно Вашим бажанням. Ні в якому разі не можна залишатися голодною. Якщо відчуваєте, що не наїлися, візьміть добавку, або з'їжте чого що-небудь ще у відповідності з категорією дня.

            Якщо постійно відчувати почуття голоду, то організм починає набирати жирову масу, відкладаючи її про запас, так як відчуває, що їжі для поповнення енергії недостатньо.

            Об'їдатися теж не варто, краще все робити в міру, до приємного відчуття насичення.

            Під час прийняття їжі, подумайте, скільки користі приносить той чи інший продукт. При приготуванні страви, не полінуйтеся заглянути в довідкову інформацію про його інгредієнтах, чим корисний той чи інший продукт, які в ньому містяться вітаміни та інші поживні речовини.

            Робіть це для того, щоб кожен раз приймаючи їжу, Ви усвідомлювали, наскільки вона корисна, як багато користі вона приносить Вашому організму, дозволяючи відчувати себе здоровою і красивою.

            Повноцінна життя при скоригованому раціоні

            Атомна дієта: зразкове меню на тиждень

            Складіть самі індивідуальне меню атомної дієти, яка підходить саме вам. Це не так складно!

            Змінений раціон зовсім не означає, що Вам потрібно відмовлятися від свят з друзями або родиною. Як вже говорилося раніше, все добре в міру. Якщо Вам дуже хочеться спробувати м'ясне блюдо, а сьогодні саме овочевий день, не варто суворо обмежувати себе – можна іноді робити винятки. Але лише іноді. Зрозуміло, що часте порушення методики призведе до втрати систематизації та зведе її ефективність до нуля.

            Зразкове меню на тиждень при атомної дієті розрахований на більш солідні порції їжі в овочеві дні, ніж у білкові.

            Якщо Ви займаєтеся спортом, то віддавайте перевагу силовим навантаженням, займатися бігом при такому раціоні не рекомендується.

            Атомна дієта хоч і є найбільш ефективною і простий дієтою, вона має протипоказання. Дієта протипоказана людям, страждаючим захворюваннями нирок. Як і всяка зміна харчування, атомна дієта вимагає попередньої консультації з фахівцем. Також не забувайте про те, що будь-яка дієта повинна бути підкріплена фізичними навантаженнями для досягнення максимального результату і швидкого схуднення. Бережіть себе і будьте здорові!

            Атомна дієта: зразкове меню на тиждень

            Фізичні вправи ніхто не відміняв. Неможливо схуднути без навантажень на м'язи тіла

            Дізнайтеся прямо зараз, як знайти бажане тіло за 2 тижні. Найефективніша дієта і відгуки про неї.


            Читайте також в рубриці «Здоров'я»

            Індійська вправа Тратака для відновлення зору

            Індійська вправа Тратака для відновлення зору

            Здатність бачити – унікальна особливість і дар, даний людині. Інформація,...

            Герпесна ангіна у дітей: лікування

            Герпесна ангіна у дітей: лікування

            З народженням дитини батьки купують шматочок маленького щастя, однак вони...

            10 способів очистити організм

            10 способів очистити організм

            Що головне в житті людини? Так, це здоров'я. Куди ми...

            Збільшена селезінка: причини і лікування

            Збільшена селезінка: причини і лікування

            Селезінка – це орган, який можна вважати справжнім фільтром. Вона...

            загрузка...


загрузка...

ТОП-10 по темі:

Токсини в організмі — симптоми

Токсини в організмі — симптоми

Організм будь-якої людини піддається інтоксикації...

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні, і чи...

Чим лікувати заїди в куточках гу…

Чим лікувати заїди в куточках губ терміново

Заїди в куточках губ —...

Як перервати вагітність на ранні…

Як перервати вагітність на ранніх термінах

Невтішна медична статистика стверджує, що...

Скільки калорій потрібно в день,…

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

Сьогодні ми будемо рахувати калорії...

Що робити, якщо ви захрипли або …

Що робити, якщо ви захрипли або пропав голос?

Якщо пропав голос? Перш за...

Високий тиск - що робити?

Високий тиск - що робити?

Основна причина високого тиску -...

Навіщо і як потрібно вживати льо…

Навіщо і як потрібно вживати льон?

Ще з давнини лляне насіння...

Як лікувати нігті на руках, якщо…

Як лікувати нігті на руках, якщо вони відходять від шкіри

Проблему відшарування нігтя можна вирішити...

Вітрянка у дітей

Вітрянка у дітей

Всі батьки дуже переживають, коли...