Likarni UA

Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 3.90 (10 Голосів)

У 1936 році було відкрито вітамін Д (кальциферол). У той час учені намагалися винайти препарат, який допомагав би в боротьбі з рахітом. Вітамін був отриманий з печінки тунця, яка після впливу ультрафіолету набуває протіворахитноє властивість.

ЗМІСТ СТАТТІ:
> Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця;
> Для чого потрібен вітамін Д людині;

> Негативний вплив на організм нестачі вітаміну Д;
> Яка доза вітаміну необхідна людині.

Він належить до групи жиророзчинних, має властивість розчинятися в жирах і органічних сполуках. Особливу потребу в кальцифероле відчувають діти, молоді і літні люди.

Отже, для чого потрібен вітамін Д, в яких продуктах міститься (таблиця продуктів)?

Для чого потрібен вітамін Д людині

Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця

Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця

Кількість виробляється організмом кальциферол залежить від декількох причин:

  • Найбільш ефективно отримання ультрафіолету вранці і на заході;
  • Чим більш смуглявою шкіра, тим менша кількість синтезованого продукту;
  • Старіюча шкіра виробляє менше вітаміну;
  • Забрудненість атмосфери.
  • При виконанні цих умов в тканинах людини виробляється вітамін Д В яких продуктах міститься, нижче таблиця наочно показує.

    Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця

    Вміст вітаміну Д в деяких продуктах (в 100 г кожного продукту)

    Додатково кальциферол надходить з молочними продуктами, яєчним жовтком.

    Рослинного походження вітамін Д міститься в малій кількості, тому вегетаріанці повинні уважно стежити за здоров'ям і не допускати недолік виробленого кальцію в організмі.

    У молочних продуктах іноді немає достатньої кількості вітаміну, а також знаходиться велика кількість фосфору, який не сприяє засвоєнню кальциферол.

    Для запобігання переломів і при крихкості кісток бажано щодня з'їдати по 200 г сиру і пити лимонний сік.

    Вітамін Д не втрачає своїх властивостей при нагріванні.

    Присутність його в організмі людини відіграє важливу роль:

    • сприяє правильному формуванню кісток і кісткової тканини, перешкоджає їх розм'якшення;

    • зменшує слабкість м'язів;

    • підвищує імунітет;

    • негативно впливає на ріст злоякісної пухлини;

    • допомагає згортання крові, нормалізує роботу щитовидної залози;

    • регулює процес виділення інсуліну підшлунковою залозою;

    • Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця

      Джерела вітаміну Д

      • допомагає засвоєнню кальцію і магнію, тим самим відновлюючи захисні оболонки, які оточують нерви. Завдяки цій функції кальциферол включений в програму лікування розсіяного склерозу;

      • у поєднанні з вітамінами А і С захищає організм від простудних захворювань;

      • виводить з організму елементи важких металів;

      • знищує туберкульозну паличку та інші мікроби;

      • збільшує опірність до захворювань шкірного покриву.

      •  

        Встановивши, що вітамін д в яких продуктах міститься таблиця калорійності дасть можливість показати, в якій кількості кальциферол там міститься.

        Особливо вітамін Д необхідний вагітним, так як в цей період обсяг кальцію в організмі зменшується, а для майбутнього дитини він необхідний.

        Негативний вплив на організм нестачі вітаміну Д

        При нестачі цього компонента може спровокувати розвиток остеопорозу, коли кістки стають крихкими. Зазвичай для вагітних рекомендується додатково вживати продукти з вмістом вітаміну D.

        Як дефіцит цього компонента може вплинути на людину:

        • порушується процес синтезу кальцію, а це збільшує ризик повішения кров'яного тиску, руйнування зубів. Можливо розвиток туберкульозу, раку;
        • у дітей можливий розвиток рахіту;
        • крихкість кісток і повільне їх після зрощення перелому;
        • ослаблення м'язів, порушення діяльності серцевого м'яза;
        • виникнення судом у м'язах;
        • перелом тазових кісток у літніх людей.
        • Яка доза вітаміну необхідна людині

          Як всі корисні речовини, вітаміни в організмі повинні бути певної кількості. Недолік, так само як і надлишок, робить негативний вплив. Для того щоб знати, скільки кальциферол повинно бути в організмі, потрібно засвоїти: вітамін д в яких продуктах міститься, а таблиця допоможе вам визначити, в якому віці і скільки необхідно людині для нормальної життєдіяльності.

          Особливо мають потребу в кальції немовлята, тому в зимовий час їм дають цей препарат у вигляді крапель. Під променями сонця вітамін Д утворюється в організмі самостійно, і в цей період споживання продуктів з його змістом можна знизити до 20%.

          Кальциферол, ставлячись до групи жиророзчинних, здатний накопичуватися в організмі. У цьому випадку, можливий його надлишок, який здатний спричинити за собою такі негативні моменти:

          Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця

          Продукти — «лідери» за вмістом вітаміну Д

          • виникає слабкість, швидке перевтома;
          • зниження маси тіла;
          • запаморочення, нудота, блювання;
          • порушення діяльності серцевого м'яза;
          • підвищення артеріального тиску;
          • порушення роботи нирок, які можуть спровокувати спазми в області шлунку;
          • можливо запалення очей;
          • проблеми шкірного покриву (свербіж).
          • Перш ніж почати приймати додаткові препарати, необхідно знати їх призначення, дозування, і тоді вживання буде на користь організму.


            Читайте також в рубриці «Здоров'я»

            Галина Гроссман: Омолодження і схуднення — просто і ефективно

            Галина Гроссман: Омолодження і схуднення — просто і ефективно

            Останнім часом, як на просторах інтернету, так і в реальному...

            Кращі сорбенти для очищення організму – назви й опис

            Кращі сорбенти для очищення організму – назви й опис

            Організм сучасної людини постійно піддається негативному впливу, отриманому в результаті...

            Про зелений чай як джерело здоров'я. Користь чаю

            Про зелений чай як джерело здоров'я. Користь чаю

            Унікальним напоєм, що містить в складі безліч цінних для здоров'я...

            Безвуглеводна дієта. Меню на тиждень для схуднення

            Безвуглеводна дієта. Меню на тиждень для схуднення

            Сучасна людина, як ніколи, намагається стати досконалішим. Сьогодні модно і...

            Додати коментар

            Захисний код
            Оновити



Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні, і чи...

Як перервати вагітність на ранні…

Як перервати вагітність на ранніх термінах

Невтішна медична статистика стверджує, що...

Що робити, якщо ви захрипли або …

Що робити, якщо ви захрипли або пропав голос?

Якщо пропав голос? Перш за...

Скільки калорій потрібно в день,…

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

Сьогодні ми будемо рахувати калорії...

Високий тиск - що робити?

Високий тиск - що робити?

Основна причина високого тиску -...

Вітрянка у дітей

Вітрянка у дітей

Всі батьки дуже переживають, коли...

Чим лікувати заїди в куточках гу…

Чим лікувати заїди в куточках губ терміново

Заїди в куточках губ —...

Навіщо і як потрібно вживати льо…

Навіщо і як потрібно вживати льон?

Ще з давнини лляне насіння...

Як позбутися веснянок...

Як позбутися веснянок...

Веснянки, ці милі цятки на...

Вітамін Д – у яких продуктах міс…

Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця

У 1936 році було відкрито...