Likarni UA

Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 3.82 (11 Голосів)

У 1936 році було відкрито вітамін Д (кальциферол). У той час учені намагалися винайти препарат, який допомагав би в боротьбі з рахітом. Вітамін був отриманий з печінки тунця, яка після впливу ультрафіолету набуває протіворахитноє властивість.

ЗМІСТ СТАТТІ:
> Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця;
> Для чого потрібен вітамін Д людині;

> Негативний вплив на організм нестачі вітаміну Д;
> Яка доза вітаміну необхідна людині.

Він належить до групи жиророзчинних, має властивість розчинятися в жирах і органічних сполуках. Особливу потребу в кальцифероле відчувають діти, молоді і літні люди.

Отже, для чого потрібен вітамін Д, в яких продуктах міститься (таблиця продуктів)?

Для чого потрібен вітамін Д людині

Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця

Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця

Кількість виробляється організмом кальциферол залежить від декількох причин:

  • Найбільш ефективно отримання ультрафіолету вранці і на заході;
  • Чим більш смуглявою шкіра, тим менша кількість синтезованого продукту;
  • Старіюча шкіра виробляє менше вітаміну;
  • Забрудненість атмосфери.
  • При виконанні цих умов в тканинах людини виробляється вітамін Д В яких продуктах міститься, нижче таблиця наочно показує.

    Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця

    Вміст вітаміну Д в деяких продуктах (в 100 г кожного продукту)

    Додатково кальциферол надходить з молочними продуктами, яєчним жовтком.

    Рослинного походження вітамін Д міститься в малій кількості, тому вегетаріанці повинні уважно стежити за здоров'ям і не допускати недолік виробленого кальцію в організмі.

    У молочних продуктах іноді немає достатньої кількості вітаміну, а також знаходиться велика кількість фосфору, який не сприяє засвоєнню кальциферол.

    Для запобігання переломів і при крихкості кісток бажано щодня з'їдати по 200 г сиру і пити лимонний сік.

    Вітамін Д не втрачає своїх властивостей при нагріванні.

    Присутність його в організмі людини відіграє важливу роль:

    • сприяє правильному формуванню кісток і кісткової тканини, перешкоджає їх розм'якшення;

    • зменшує слабкість м'язів;

    • підвищує імунітет;

    • негативно впливає на ріст злоякісної пухлини;

    • допомагає згортання крові, нормалізує роботу щитовидної залози;

    • регулює процес виділення інсуліну підшлунковою залозою;

    • Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця

      Джерела вітаміну Д

      • допомагає засвоєнню кальцію і магнію, тим самим відновлюючи захисні оболонки, які оточують нерви. Завдяки цій функції кальциферол включений в програму лікування розсіяного склерозу;

      • у поєднанні з вітамінами А і С захищає організм від простудних захворювань;

      • виводить з організму елементи важких металів;

      • знищує туберкульозну паличку та інші мікроби;

      • збільшує опірність до захворювань шкірного покриву.

      •  

        Встановивши, що вітамін д в яких продуктах міститься таблиця калорійності дасть можливість показати, в якій кількості кальциферол там міститься.

        Особливо вітамін Д необхідний вагітним, так як в цей період обсяг кальцію в організмі зменшується, а для майбутнього дитини він необхідний.

        Негативний вплив на організм нестачі вітаміну Д

        При нестачі цього компонента може спровокувати розвиток остеопорозу, коли кістки стають крихкими. Зазвичай для вагітних рекомендується додатково вживати продукти з вмістом вітаміну D.

        Як дефіцит цього компонента може вплинути на людину:

        • порушується процес синтезу кальцію, а це збільшує ризик повішения кров'яного тиску, руйнування зубів. Можливо розвиток туберкульозу, раку;
        • у дітей можливий розвиток рахіту;
        • крихкість кісток і повільне їх після зрощення перелому;
        • ослаблення м'язів, порушення діяльності серцевого м'яза;
        • виникнення судом у м'язах;
        • перелом тазових кісток у літніх людей.
        • Яка доза вітаміну необхідна людині

          Як всі корисні речовини, вітаміни в організмі повинні бути певної кількості. Недолік, так само як і надлишок, робить негативний вплив. Для того щоб знати, скільки кальциферол повинно бути в організмі, потрібно засвоїти: вітамін д в яких продуктах міститься, а таблиця допоможе вам визначити, в якому віці і скільки необхідно людині для нормальної життєдіяльності.

          Особливо мають потребу в кальції немовлята, тому в зимовий час їм дають цей препарат у вигляді крапель. Під променями сонця вітамін Д утворюється в організмі самостійно, і в цей період споживання продуктів з його змістом можна знизити до 20%.

          Кальциферол, ставлячись до групи жиророзчинних, здатний накопичуватися в організмі. У цьому випадку, можливий його надлишок, який здатний спричинити за собою такі негативні моменти:

          Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця

          Продукти — «лідери» за вмістом вітаміну Д

          • виникає слабкість, швидке перевтома;
          • зниження маси тіла;
          • запаморочення, нудота, блювання;
          • порушення діяльності серцевого м'яза;
          • підвищення артеріального тиску;
          • порушення роботи нирок, які можуть спровокувати спазми в області шлунку;
          • можливо запалення очей;
          • проблеми шкірного покриву (свербіж).
          • Перш ніж почати приймати додаткові препарати, необхідно знати їх призначення, дозування, і тоді вживання буде на користь організму.


            Читайте також в рубриці «Здоров'я»

            Борис Увайдов. «Абетка здоров'я»: повне очищення

            Борис Увайдов. «Абетка здоров'я»: повне очищення

            Незважаючи на рівень розвитку сучасної медицини, безліч людей цікавляться нетрадиційними...

            Акупунктурні точки на обличчі для омолодження

            Акупунктурні точки на обличчі для омолодження

            На тілі кожної людини є більше 700 місць, при активації...

            Як уникнути стресу?

            Як уникнути стресу?

            У нашому житті часто складаються нелегкі ситуації, від яких хочеться...

            Забій нігтя великого пальця руки – лікування

            Забій нігтя великого пальця руки – лікування

            У житті дуже складно передбачити, що станеться не тільки через...

            Додати коментар

            Захисний код
            Оновити



Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні, і чи...

Як перервати вагітність на ранні…

Як перервати вагітність на ранніх термінах

Невтішна медична статистика стверджує, що...

Що робити, якщо ви захрипли або …

Що робити, якщо ви захрипли або пропав голос?

Якщо пропав голос? Перш за...

Чим лікувати заїди в куточках гу…

Чим лікувати заїди в куточках губ терміново

Заїди в куточках губ —...

Скільки калорій потрібно в день,…

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

Сьогодні ми будемо рахувати калорії...

Високий тиск - що робити?

Високий тиск - що робити?

Основна причина високого тиску -...

Вітрянка у дітей

Вітрянка у дітей

Всі батьки дуже переживають, коли...

Вітамін Д – у яких продуктах міс…

Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця

У 1936 році було відкрито...

Як пити насіння льону для очищен…

Як пити насіння льону для очищення організму

Екологія і спосіб життя призводять...

Навіщо і як потрібно вживати льо…

Навіщо і як потрібно вживати льон?

Ще з давнини лляне насіння...