Likarni UA

Уроки масажу для початківців в домашніх умовах

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосів)

Стаття ознайомить з основними принципами масажу спини в домашніх умовах на основі базових уроків для початківців.

ЗМІСТ СТАТТІ:
> Уроки масажу для початківців в домашніх умовах;
> Підготовка кімнати;
> Масаж на дому: основні інструкції;

> Крок за кроком: уроки масажу для початківців в домашніх умовах;
> Освоєння масажу і самомасажу для початківців;
> Водний самомасаж для початківців в домашніх умовах;
> Що є протипоказанням.

Ймовірно, у читача з'явиться бажання зануритися в цю тему глибше, і він розгляне можливість стати ліцензованим масажистом.

Отже, пропонуємо вам такі уроки масажу для початківців в домашніх умовах.

Підготовка кімнати

Уроки масажу для початківців в домашніх умовах

Сеанс масажу повинен проходити в спокійній і приємній обстановці

Приміщення під час сеансу може бути і світлим, і з приглушеним світлом. Створіть теплу, спокійну, свіжу обстановку: увімкніть музику, звільніть кімнату від відволікаючих чинників: телефон/діти/з тваринами.

Необхідне обладнання:

  • зручна жорстка поверхня (ліжко, масажний стіл або футон на підлогу, при цьому доступ повинен бути вільним з різних сторін);
  • допоміжні предмети (тепле рушник, масажне масло, наприклад: оливкова або з виноградних кісточок і спирт, останній використовується з метою видалити жирні сліди).
  • Масаж на дому: основні інструкції

    • перед і після масажу мийте руки;
    • розігрівайте масажне масло/крем долонями, щоб дотик було теплим, використовуйте помірне його кількість, тертя буде якісніше. При бажанні, пару крапель ефірного можна розбавити з основним (даний прийом не застосовуйте на вагітних і дітей до 2-х років);
    • закривайте рушником частини, з якими не працюєте, важливо зберігати тепло тіла;
    • значення має зворотній зв'язок з массируемім: досить тепло/зручності/як самопочуття, а у разі дискомфорту підкладіть валик/подушечку під щиколотки/плечі/голову;
    • переконайтеся, що охоплюєте всю область, не напружуючи власне тіло (зробіть рух «вісімки»).
    • Якщо ви цікавитеся не тільки технікою домашнього масажу, але і питаннями очищення організму — прочитайте статтю про те, як використовувати овес для очищення організму (рецепти і відгуки про процедуру) за цим посиланням.

      Попередження для початківців: урок номер один – у домашніх умовах не ризикуйте проводити сеанс масажу у таких випадках:

      • рак;
      • людям, які беруть кортикостероїдні препарати, наркотичні речовини;
      • висока температура;
      • простріли в попереку;
      • очевидна деформація хребетного стовпа.
      • Уроки масажу для початківців в домашніх умовах

        Для масажу є ряд протипоказань

        Важливі нюанси:

        • у зв'язку з особливим струмом лімфи (зверху вниз і назад), розігрівати спину потрібно відповідно до цих напрямків;

        • чергове рух має закінчуватися там, де розпочалося;

        • легше працювати по черзі з кожною стороною, при цьому необхідно зберігати послідовність дій;

        • практикуйте помірні, спокійні рухи;

        • при роботі великими пальцями, забезпечуйте підтримку іншими;

        • не робіть прямого тиску на хребетні з'єднання;

        • приділіть масажу спини 30-40 хвилин, кожен рух повторюйте до 5-7 разів.

        • Крок за кроком: уроки масажу для початківців в домашніх умовах

          Положення на животі, голова повернута в бік, або розташована обличчям вниз, руки уздовж тулуба, дещо зігнуті.

          Погладжування

          Цим способом масаж починається і закінчується, таким чином м'язи розігріваються і готуються до наступних дій або налаштовуються на повне розслаблення.

          • плавними рухами рівномірно поширюйте масло по спині;
          • поступово збільшуючи тиск, відкритими долонями рухайтеся вздовж хребта, дотримуючи напрямку від шиї до попереку і навпаки;
          • просувайтеся вгору до плечей і знову вниз, використовуйте вагу тіла, щоб створити додатковий тиск, робіть це плавно, не знімаючи рук з спини;
          • глиссируйте, використовуючи суглоби пальців, будьте обережні: не тисніть на кісткові структури хребта й лопаток;
          • завершіть погладжування поперемінними інтенсивними рухами і штрихом «вісімки».
          • Уроки масажу для початківців в домашніх умовах

            Погладжування — початковий етап масажу

            Розтирання

            Виконується граблеобразніми рухами, штрихованием (ребром і підставою долоні, подушечками, бугром великий фаланги, гребенем і підставою куркулів). Спосіб буває поперечним, круговим, концентричності, поздовжнім. Розтирання тіла – це приготування до розминці м'язів.

            Розминання

            Спосіб непрерівистіх, переривчастих маніпуляцій: схоплювання і піднімання м'язів. Спину масажують зі значним тиском обертальними, свердлувальними рухами поперечним і прямолінійним способом. Великі пальці і кінчики пальців працюють в глибокій товщі спини, тому полегшити навантаження можна використавши гребінь кулака і лікоть. Прийом вібрації здійснюється чотирма пальцями притиснутими до м'язі, область струшується в протягом декількох секунд.

            Поняття про тригерних точок (ТТ)

            Це підвищена больова область, ТТ утворюються в м'яких тканинах, на спині їх можна виявити в шийному і плечовому відділі. Їх розвиток пов'язаний зі статичним навантаженням тіла (вимушене однотипне положення протягом тривалого часу). Зазвичай, біль у ТТ – це путівник масажиста.

            Уроки масажу для початківців в домашніх умовах

            Розташування тригерних точок

            Покладіть великий палець на болючий вузол і натискайте, підвищуючи тиск. Буде боляче, але це не шкідливо, навпаки, м'язове напруга чудесним чином зникне. Оцініть біль за шкалою від 1 до 10, утримуйте тиск до 5 секунд, поки гостре відчуття не опуститься до 4-го рівня. Не відпускаючи точку, ослабляйте, повторіть знову.

            Погладжування спини завершіть сеанс, після процедури струсніть руки, зробіть розминку рук.

            Таким чином, уроки масажу для початківців в домашніх умовах включені і розглянуті основні прийоми, важливі деталі і поняття про тригерних точок. Не потрібно бути досвідченим професіоналом, щоб дати глибокий розслабляючий масаж.

            Але не варто експериментувати, якщо пацієнт має медичні проблеми – вони повинні бути залишені на піклування кваліфікованого масажиста.

            Освоєння масажу і самомасажу для початківців

            Прийомів проведення масажу кілька, їх зазвичай не більше семи, і сильний прийом чергується зі слабким.

            Кожен прийом виконується по шляхах лімфатичної системи. Напрямок йде до найбільш близьким вузлів. А означає це те, що масажується область хребетним стовпом. Від стегна до коліна, стопа-коліно, від шиї до ніг, живіт-подмішка, кисть-лікоть, від ліктя до пахви, пальці-зап'ястя, від попереку до паху. Ці прийоми не повинні викликати розвиток больового синдрому. Масажист по максимуму розслаблює м'язи. Лімфа не повинна масажувати.

            Розтираються близькі до масажиста руки і ноги і віддалені з інваріантних зон тіла (сфера шиї, спини, тазу, глибоких і розпірних мускул), далі масажист переходить в іншу частину тіла.

            Масажується тулуб голим, в масажі через одяг використовується найменша кількість способів — лише ті, які надають ефект. Масування можна здійснювати за допомогою простирадла.

            Уроки масажу для початківців в домашніх умовах

            Масаж може бути місцевим і загальним

            В уроках масажу для початківців в домашніх умовах розрізняють 2 фігури масажу: індивідуальний та сукупний.

            У власному (районному, місцевому) масажі розтираються одиничні частки тулуба. Даний спосіб є індивідуальним масажуванням верхнього хребця або кисті, м'язів, суглоба та ін Тривалість індивідуального масажу на пряму пов'язана з проблемами людини. Наприклад, підвищена чутливість пацієнта до дії на мускулатуру і м'які тканини. Зазвичай ця процедура триває приблизно 12-15 хвилин, але може і більше, в залежності від методу.

            У сеанс загального масажу розтирається вся без винятку фігура людини.

            Тривалість сеансу, крім того, знаходиться в залежності від багатьох причин, будь то ожиріння, високий зріст та інші особливості пацієнта, а також тип масажу («здоровий», «цілющий», «спортивний»).

            Водний самомасаж для початківців в домашніх умовах

            Уроки масажу для початківців в домашніх умовах

            Водний масаж виконується за допомогою спеціальних засобів

            На відміну від класичного, цей тип масажу виконується з використанням спеціальних предметів: пластикового наконечника і еластичного шланга для розпилення води. У домашніх умовах такий масаж виконати комфортно і легко, так як у кожного в душі є дані пристосування.

            Спочатку масаж проводять поступово від ніг до тулуба. Чим сильніше тиск струменя, тим краще, щоб тканини массировались і заповнені кров'ю. Також корисно змінювати температуру води для тонізації шкіри.

            Даний вид масажу вважається найбільш безпечним і простим у виконанні.

            Що є протипоказанням

            Необхідно пам'ятати про те, що не у всіх випадках дозволено виконувати масаж.

            Протипоказання – це в першу чергу інфекції і біль у тілі. Протипоказаннями також є хронічні хвороби, гостра респіраторна інфекція і віруси грипу. У другу чергу, це різні травми, не дають можливість повноцінно проводити масаж з-за больових відчуттів пацієнта.


            Читайте також в рубриці «Здоров'я»

            Рухи, які потрібно виконувати при масажі спини

            Рухи, які потрібно виконувати при масажі спини

            В сучасному світі людина, яка веде сидячий спосіб життя і...

            Потничка на обличчі у немовляти. Причини і лікування

            Потничка на обличчі у немовляти. Причини і лікування

            Більшість людей, стаючи батьками, стикаються з цілою масою незнайомих проблем....

            Причини, які можуть викликати пітливість ночами

            Причини, які можуть викликати пітливість ночами

            Названо причини, які можуть викликати пітливість ночами. Якщо посеред ночі...

            Після вискоблювання болить низ живота

            Після вискоблювання болить низ живота

            Чистка – це процедура, що проводиться з метою діагностики чи...

            Додати коментар

            Захисний код
            Оновити



Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні, і чи...

Як перервати вагітність на ранні…

Як перервати вагітність на ранніх термінах

Невтішна медична статистика стверджує, що...

Що робити, якщо ви захрипли або …

Що робити, якщо ви захрипли або пропав голос?

Якщо пропав голос? Перш за...

Скільки калорій потрібно в день,…

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

Сьогодні ми будемо рахувати калорії...

Високий тиск - що робити?

Високий тиск - що робити?

Основна причина високого тиску -...

Чим лікувати заїди в куточках гу…

Чим лікувати заїди в куточках губ терміново

Заїди в куточках губ —...

Вітрянка у дітей

Вітрянка у дітей

Всі батьки дуже переживають, коли...

Вітамін Д – у яких продуктах міс…

Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця

У 1936 році було відкрито...

Навіщо і як потрібно вживати льо…

Навіщо і як потрібно вживати льон?

Ще з давнини лляне насіння...

Як позбутися веснянок...

Як позбутися веснянок...

Веснянки, ці милі цятки на...