Likarni UA

Уроки масажу для початківців в домашніх умовах

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосів)

Стаття ознайомить з основними принципами масажу спини в домашніх умовах на основі базових уроків для початківців.

ЗМІСТ СТАТТІ:
> Уроки масажу для початківців в домашніх умовах;
> Підготовка кімнати;
> Масаж на дому: основні інструкції;

> Крок за кроком: уроки масажу для початківців в домашніх умовах;
> Освоєння масажу і самомасажу для початківців;
> Водний самомасаж для початківців в домашніх умовах;
> Що є протипоказанням.

Ймовірно, у читача з'явиться бажання зануритися в цю тему глибше, і він розгляне можливість стати ліцензованим масажистом.

Отже, пропонуємо вам такі уроки масажу для початківців в домашніх умовах.

Підготовка кімнати

Уроки масажу для початківців в домашніх умовах

Сеанс масажу повинен проходити в спокійній і приємній обстановці

Приміщення під час сеансу може бути і світлим, і з приглушеним світлом. Створіть теплу, спокійну, свіжу обстановку: увімкніть музику, звільніть кімнату від відволікаючих чинників: телефон/діти/з тваринами.

Необхідне обладнання:

  • зручна жорстка поверхня (ліжко, масажний стіл або футон на підлогу, при цьому доступ повинен бути вільним з різних сторін);
  • допоміжні предмети (тепле рушник, масажне масло, наприклад: оливкова або з виноградних кісточок і спирт, останній використовується з метою видалити жирні сліди).
  • Масаж на дому: основні інструкції

    • перед і після масажу мийте руки;
    • розігрівайте масажне масло/крем долонями, щоб дотик було теплим, використовуйте помірне його кількість, тертя буде якісніше. При бажанні, пару крапель ефірного можна розбавити з основним (даний прийом не застосовуйте на вагітних і дітей до 2-х років);
    • закривайте рушником частини, з якими не працюєте, важливо зберігати тепло тіла;
    • значення має зворотній зв'язок з массируемім: досить тепло/зручності/як самопочуття, а у разі дискомфорту підкладіть валик/подушечку під щиколотки/плечі/голову;
    • переконайтеся, що охоплюєте всю область, не напружуючи власне тіло (зробіть рух «вісімки»).
    • Якщо ви цікавитеся не тільки технікою домашнього масажу, але і питаннями очищення організму — прочитайте статтю про те, як використовувати овес для очищення організму (рецепти і відгуки про процедуру) за цим посиланням.

      Попередження для початківців: урок номер один – у домашніх умовах не ризикуйте проводити сеанс масажу у таких випадках:

      • рак;
      • людям, які беруть кортикостероїдні препарати, наркотичні речовини;
      • висока температура;
      • простріли в попереку;
      • очевидна деформація хребетного стовпа.
      • Уроки масажу для початківців в домашніх умовах

        Для масажу є ряд протипоказань

        Важливі нюанси:

        • у зв'язку з особливим струмом лімфи (зверху вниз і назад), розігрівати спину потрібно відповідно до цих напрямків;

        • чергове рух має закінчуватися там, де розпочалося;

        • легше працювати по черзі з кожною стороною, при цьому необхідно зберігати послідовність дій;

        • практикуйте помірні, спокійні рухи;

        • при роботі великими пальцями, забезпечуйте підтримку іншими;

        • не робіть прямого тиску на хребетні з'єднання;

        • приділіть масажу спини 30-40 хвилин, кожен рух повторюйте до 5-7 разів.

        • Крок за кроком: уроки масажу для початківців в домашніх умовах

          Положення на животі, голова повернута в бік, або розташована обличчям вниз, руки уздовж тулуба, дещо зігнуті.

          Погладжування

          Цим способом масаж починається і закінчується, таким чином м'язи розігріваються і готуються до наступних дій або налаштовуються на повне розслаблення.

          • плавними рухами рівномірно поширюйте масло по спині;
          • поступово збільшуючи тиск, відкритими долонями рухайтеся вздовж хребта, дотримуючи напрямку від шиї до попереку і навпаки;
          • просувайтеся вгору до плечей і знову вниз, використовуйте вагу тіла, щоб створити додатковий тиск, робіть це плавно, не знімаючи рук з спини;
          • глиссируйте, використовуючи суглоби пальців, будьте обережні: не тисніть на кісткові структури хребта й лопаток;
          • завершіть погладжування поперемінними інтенсивними рухами і штрихом «вісімки».
          • Уроки масажу для початківців в домашніх умовах

            Погладжування — початковий етап масажу

            Розтирання

            Виконується граблеобразніми рухами, штрихованием (ребром і підставою долоні, подушечками, бугром великий фаланги, гребенем і підставою куркулів). Спосіб буває поперечним, круговим, концентричності, поздовжнім. Розтирання тіла – це приготування до розминці м'язів.

            Розминання

            Спосіб непрерівистіх, переривчастих маніпуляцій: схоплювання і піднімання м'язів. Спину масажують зі значним тиском обертальними, свердлувальними рухами поперечним і прямолінійним способом. Великі пальці і кінчики пальців працюють в глибокій товщі спини, тому полегшити навантаження можна використавши гребінь кулака і лікоть. Прийом вібрації здійснюється чотирма пальцями притиснутими до м'язі, область струшується в протягом декількох секунд.

            Поняття про тригерних точок (ТТ)

            Це підвищена больова область, ТТ утворюються в м'яких тканинах, на спині їх можна виявити в шийному і плечовому відділі. Їх розвиток пов'язаний зі статичним навантаженням тіла (вимушене однотипне положення протягом тривалого часу). Зазвичай, біль у ТТ – це путівник масажиста.

            Уроки масажу для початківців в домашніх умовах

            Розташування тригерних точок

            Покладіть великий палець на болючий вузол і натискайте, підвищуючи тиск. Буде боляче, але це не шкідливо, навпаки, м'язове напруга чудесним чином зникне. Оцініть біль за шкалою від 1 до 10, утримуйте тиск до 5 секунд, поки гостре відчуття не опуститься до 4-го рівня. Не відпускаючи точку, ослабляйте, повторіть знову.

            Погладжування спини завершіть сеанс, після процедури струсніть руки, зробіть розминку рук.

            Таким чином, уроки масажу для початківців в домашніх умовах включені і розглянуті основні прийоми, важливі деталі і поняття про тригерних точок. Не потрібно бути досвідченим професіоналом, щоб дати глибокий розслабляючий масаж.

            Але не варто експериментувати, якщо пацієнт має медичні проблеми – вони повинні бути залишені на піклування кваліфікованого масажиста.

            Освоєння масажу і самомасажу для початківців

            Прийомів проведення масажу кілька, їх зазвичай не більше семи, і сильний прийом чергується зі слабким.

            Кожен прийом виконується по шляхах лімфатичної системи. Напрямок йде до найбільш близьким вузлів. А означає це те, що масажується область хребетним стовпом. Від стегна до коліна, стопа-коліно, від шиї до ніг, живіт-подмішка, кисть-лікоть, від ліктя до пахви, пальці-зап'ястя, від попереку до паху. Ці прийоми не повинні викликати розвиток больового синдрому. Масажист по максимуму розслаблює м'язи. Лімфа не повинна масажувати.

            Розтираються близькі до масажиста руки і ноги і віддалені з інваріантних зон тіла (сфера шиї, спини, тазу, глибоких і розпірних мускул), далі масажист переходить в іншу частину тіла.

            Масажується тулуб голим, в масажі через одяг використовується найменша кількість способів — лише ті, які надають ефект. Масування можна здійснювати за допомогою простирадла.

            Уроки масажу для початківців в домашніх умовах

            Масаж може бути місцевим і загальним

            В уроках масажу для початківців в домашніх умовах розрізняють 2 фігури масажу: індивідуальний та сукупний.

            У власному (районному, місцевому) масажі розтираються одиничні частки тулуба. Даний спосіб є індивідуальним масажуванням верхнього хребця або кисті, м'язів, суглоба та ін Тривалість індивідуального масажу на пряму пов'язана з проблемами людини. Наприклад, підвищена чутливість пацієнта до дії на мускулатуру і м'які тканини. Зазвичай ця процедура триває приблизно 12-15 хвилин, але може і більше, в залежності від методу.

            У сеанс загального масажу розтирається вся без винятку фігура людини.

            Тривалість сеансу, крім того, знаходиться в залежності від багатьох причин, будь то ожиріння, високий зріст та інші особливості пацієнта, а також тип масажу («здоровий», «цілющий», «спортивний»).

            Водний самомасаж для початківців в домашніх умовах

            Уроки масажу для початківців в домашніх умовах

            Водний масаж виконується за допомогою спеціальних засобів

            На відміну від класичного, цей тип масажу виконується з використанням спеціальних предметів: пластикового наконечника і еластичного шланга для розпилення води. У домашніх умовах такий масаж виконати комфортно і легко, так як у кожного в душі є дані пристосування.

            Спочатку масаж проводять поступово від ніг до тулуба. Чим сильніше тиск струменя, тим краще, щоб тканини массировались і заповнені кров'ю. Також корисно змінювати температуру води для тонізації шкіри.

            Даний вид масажу вважається найбільш безпечним і простим у виконанні.

            Що є протипоказанням

            Необхідно пам'ятати про те, що не у всіх випадках дозволено виконувати масаж.

            Протипоказання – це в першу чергу інфекції і біль у тілі. Протипоказаннями також є хронічні хвороби, гостра респіраторна інфекція і віруси грипу. У другу чергу, це різні травми, не дають можливість повноцінно проводити масаж з-за больових відчуттів пацієнта.


            Читайте також в рубриці «Здоров'я»

            Гімнастика для відновлення після операції на грудях

            Гімнастика для відновлення після операції на грудях

            У будь-якої жінки незалежно від віку може виникнути критична ситуація,...

            Водна дієта для ледачих + Відгуки

            Водна дієта для ледачих + Відгуки

            Водна дієта для ледачих + Відгуки схудлих Якщо хочете швидко прийти...

            Лужна дієта: Що потрібно знати перш ніж спробувати?

            Лужна дієта: Що потрібно знати перш ніж спробувати?

            Останнє американське ноухау - це випробування нових дієт. Чим більше...

            Вітамін Д: в яких продуктах міститься

            Вітамін Д: в яких продуктах міститься

            Чи знаєте ви, знадобилося більше 200 років, щоб довести важливу...

            загрузка...

            Додати коментар

            Захисний код
            Оновити



загрузка...

Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні, і чи...

Як перервати вагітність на ранні…

Як перервати вагітність на ранніх термінах

Невтішна медична статистика стверджує, що...

Що робити, якщо ви захрипли або …

Що робити, якщо ви захрипли або пропав голос?

Якщо пропав голос? Перш за...

Чим лікувати заїди в куточках гу…

Чим лікувати заїди в куточках губ терміново

Заїди в куточках губ —...

Скільки калорій потрібно в день,…

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

Сьогодні ми будемо рахувати калорії...

Високий тиск - що робити?

Високий тиск - що робити?

Основна причина високого тиску -...

Вітрянка у дітей

Вітрянка у дітей

Всі батьки дуже переживають, коли...

Вітамін Д – у яких продуктах міс…

Вітамін Д – у яких продуктах міститься + Таблиця

У 1936 році було відкрито...

Як пити насіння льону для очищен…

Як пити насіння льону для очищення організму

Екологія і спосіб життя призводять...

Навіщо і як потрібно вживати льо…

Навіщо і як потрібно вживати льон?

Ще з давнини лляне насіння...