Вітамін B: в яких продуктах міститься
Вітамін В – один з найважливіших елементів підживлення організму. Комплекс вітамінів повинен міститися в певній кількості. Про їх нестачі голосно говорять хвороби, втома, стреси. Одним з багатьох серйозних наслідків нестачі вітамінів в організмі є авітаміноз, який супроводжується поганим самопочуттям, порушенням роботи внутрішніх органів людини, запамороченням, нудотою і загальною слабкістю. Наслідками авітамінозу можуть бути і більш серйозні хвороби: куряча сліпота, рахіт, пелагра та ін.
Одним з найважливіших для здоров'я людини є вітамін B. В яких продуктах міститься, і які корисні властивості він несе, ви прочитаєте у статті нижче.
Загальні корисні властивості вітаміну В

Вітамін В3
Група В-вітамінів:
— відповідає за нормальну роботу нервової системи;
— має позитивний вплив на мускулатуру;
— коли в раціоні є достатня кількість цього вітаміну, головні болі стануть для вас рідкісним явищем. Для людей з мігренню виписують курс прийому комплексу вітамінів;
— при великих фізичних і розумових навантаженнях підтримують організм в нормальному функціонуванні.
Отже, як відомо, в групу вітамін входять багато підвидів, і в яких продуктах вони містяться – подивіться нижче.
Вітаміни групи В – у яких продуктах містяться
В1
Вітамін В1
Зараз розглянемо входять в групу вітаміни окремо. В1, або тіамін присутній у висівках, пивних дріжджах і печінці. Також джерелом його є насіння соняшника і гречки. Горіхи, яєчний жовток також багаті на цей тип вітаміну.
Як же цей вітамін впливає на людський організм? Він заспокоює нервову систему, протистоїть старінню, позбавляє від токсинів, а також шлаків, допомагає роботі серця і м'язів.
В2
Вітамін В2
Вітамін В2 або рибофлавін по-науковому – у яких продуктах міститься? В хорошому кількості цей вітамін є в молочних продуктах, рибі, яйцях, зелені, листових овочах. Обов'язковим є 2 мг вітаміну в добу, які можна знайти в сирі або сирі.
Недолік В2 в тілі людини може призвести до сумних наслідків: остеохондроз, інсульт, невралгія, інфаркт. Навіть до депресії. Він розщеплює білки і допомагає у засвоєнні організмом корисних і поживних речовин.
В3Ніацин або нікотинова кислота. Беручи участь в синтезі білків і гормонів, підтримує стабільне функціонування всього організму. Найважливішою функцією цього вітаміну є робота мозку. Дефіцит його позначиться на пам'яті, сні і розумовий процес людини.
Добова доза вітаміну повинна дорівнювати 20 мг. А він міститься в печінці свинячий і яловичої. Велика кількість вітаміну можна знайти також у всіх бобових продуктах, арахісі, пивних дріжджах і яйцях.
В4
Вітамін В4
Часто холін вважається не таким корисним елементом порівняно з іншими видами цього комплексу. Але не потрібно недооцінювати. В4 у відповіді за транспортування жирів в печінці. Крім цього, він дає опору роботі нервової системи, заспокоюючи її.
Цей вітамін міститься в жирній рибі, овочах, бобових.
Слід зауважити, що будь-який вид алкоголю вбиває і нейтралізує корисний ефект цієї групи вітамінів. Так що якщо вам призначили В4, утримайтеся від вживання будь-яких спиртних напоїв.
В5
Вітамін В5
Покращена робота ЦНС і молодість шкіри повинні бути вдячні цього вітаміну. Він може проникати крізь шкірний покрив, таким чином, з продуктів, де він міститься, можна зробити різні маски і скраби для тіла.
Норма – у кількості 15 мг в добу. Знаходиться в гречці, вівсяної каші, горіхах, також присутня в рибі, зелені, фруктах.
В6
Вітамін В6
Вважається найважливішим з вітамінів групи В. Людині, ще навіть не з'явився на світ, гостро потрібен цей вітамін. Лікарі призначають В6 всім вагітним, щоб у плода розвивався мозок. Крім того, вітамін бере активну участь майже у всіх процесах організму. Його дію не можна переоцінити. Для підтримки нормального функціонування всього організму слід їсти рибу, фрукти, картопля, м'ясо, яке рекомендується готувати на пару.
Розглянувши у статті інформацію про вітаміні В, в яких продуктах міститься цей корисний елемент, можемо вам порадити вживати в свій раціон його достатня кількість. А ваш організм обов'язково скаже вам «спасибі».
Дізнайтеся прямо зараз про користь кунжутної олії для організму. Як його слід приймати і всі протипоказання.
Читайте також в рубриці «Здоров'я»

Як кава впливає на організм людини
Вперше випита чашка кави може вплинути на ваше ставлення надалі...

Користь чоловічих гормонів для здоров'я жінки
У людському організмі гормони відіграють надзвичайно важливу роль, вони виконують...

Фракційна мезотерапія шкіри обличчя — ефективність
Для омолодження дерми сьогодні застосовується така маніпуляція, як фракційна мезотерапія...

Між пальцями ніг злазить шкіра свербить – що робити
Між пальцями ніг злазить шкіра свербить – що це може...