Likarni UA

Вітамін B: в яких продуктах міститься

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.75 (2 Голосів)

Вітамін В – один з найважливіших елементів підживлення організму. Комплекс вітамінів повинен міститися в певній кількості. Про їх нестачі голосно говорять хвороби, втома, стреси. Одним з багатьох серйозних наслідків нестачі вітамінів в організмі є авітаміноз, який супроводжується поганим самопочуттям, порушенням роботи внутрішніх органів людини, запамороченням, нудотою і загальною слабкістю. Наслідками авітамінозу можуть бути і більш серйозні хвороби: куряча сліпота, рахіт, пелагра та ін.

Одним з найважливіших для здоров'я людини є вітамін B. В яких продуктах міститься, і які корисні властивості він несе, ви прочитаєте у статті нижче.

Загальні корисні властивості вітаміну В

Вітамін B: в яких продуктах міститься

Вітамін В3

Група В-вітамінів:

— відповідає за нормальну роботу нервової системи;

— має позитивний вплив на мускулатуру;

— коли в раціоні є достатня кількість цього вітаміну, головні болі стануть для вас рідкісним явищем. Для людей з мігренню виписують курс прийому комплексу вітамінів;

при великих фізичних і розумових навантаженнях підтримують організм в нормальному функціонуванні.

Отже, як відомо, в групу вітамін входять багато підвидів, і в яких продуктах вони містяться – подивіться нижче.

Вітаміни групи В – у яких продуктах містяться

В1 Вітамін B: в яких продуктах міститься

Вітамін В1

Зараз розглянемо входять в групу вітаміни окремо. В1, або тіамін присутній у висівках, пивних дріжджах і печінці. Також джерелом його є насіння соняшника і гречки. Горіхи, яєчний жовток також багаті на цей тип вітаміну.

Як же цей вітамін впливає на людський організм? Він заспокоює нервову систему, протистоїть старінню, позбавляє від токсинів, а також шлаків, допомагає роботі серця і м'язів.

В2 Вітамін B: в яких продуктах міститься

Вітамін В2

Вітамін В2 або рибофлавін по-науковому – у яких продуктах міститься? В хорошому кількості цей вітамін є в молочних продуктах, рибі, яйцях, зелені, листових овочах. Обов'язковим є 2 мг вітаміну в добу, які можна знайти в сирі або сирі.

Недолік В2 в тілі людини може призвести до сумних наслідків: остеохондроз, інсульт, невралгія, інфаркт. Навіть до депресії. Він розщеплює білки і допомагає у засвоєнні організмом корисних і поживних речовин.

В3

Ніацин або нікотинова кислота. Беручи участь в синтезі білків і гормонів, підтримує стабільне функціонування всього організму. Найважливішою функцією цього вітаміну є робота мозку. Дефіцит його позначиться на пам'яті, сні і розумовий процес людини.

Добова доза вітаміну повинна дорівнювати 20 мг. А він міститься в печінці свинячий і яловичої. Велика кількість вітаміну можна знайти також у всіх бобових продуктах, арахісі, пивних дріжджах і яйцях.

В4 Вітамін B: в яких продуктах міститься

Вітамін В4

Часто холін вважається не таким корисним елементом порівняно з іншими видами цього комплексу. Але не потрібно недооцінювати. В4 у відповіді за транспортування жирів в печінці. Крім цього, він дає опору роботі нервової системи, заспокоюючи її.

Цей вітамін міститься в жирній рибі, овочах, бобових.

Слід зауважити, що будь-який вид алкоголю вбиває і нейтралізує корисний ефект цієї групи вітамінів. Так що якщо вам призначили В4, утримайтеся від вживання будь-яких спиртних напоїв.

В5 Вітамін B: в яких продуктах міститься

Вітамін В5

Покращена робота ЦНС і молодість шкіри повинні бути вдячні цього вітаміну. Він може проникати крізь шкірний покрив, таким чином, з продуктів, де він міститься, можна зробити різні маски і скраби для тіла.

Норма – у кількості 15 мг в добу. Знаходиться в гречці, вівсяної каші, горіхах, також присутня в рибі, зелені, фруктах.

В6 Вітамін B: в яких продуктах міститься

Вітамін В6

Вважається найважливішим з вітамінів групи В. Людині, ще навіть не з'явився на світ, гостро потрібен цей вітамін. Лікарі призначають В6 всім вагітним, щоб у плода розвивався мозок. Крім того, вітамін бере активну участь майже у всіх процесах організму. Його дію не можна переоцінити. Для підтримки нормального функціонування всього організму слід їсти рибу, фрукти, картопля, м'ясо, яке рекомендується готувати на пару.

Розглянувши у статті інформацію про вітаміні В, в яких продуктах міститься цей корисний елемент, можемо вам порадити вживати в свій раціон його достатня кількість. А ваш організм обов'язково скаже вам «спасибі».

Дізнайтеся прямо зараз про користь кунжутної олії для організму. Як його слід приймати і всі протипоказання.


Читайте також в рубриці «Здоров'я»

Як кава впливає на організм людини

Як кава впливає на організм людини

Вперше випита чашка кави може вплинути на ваше ставлення надалі...

Користь чоловічих гормонів для здоров'я жінки

Користь чоловічих гормонів для здоров'я жінки

У людському організмі гормони відіграють надзвичайно важливу роль, вони виконують...

Фракційна мезотерапія шкіри обличчя — ефективність

Фракційна мезотерапія шкіри обличчя — ефективність

Для омолодження дерми сьогодні застосовується така маніпуляція, як фракційна мезотерапія...

Між пальцями ніг злазить шкіра свербить – що робити

Між пальцями ніг злазить шкіра свербить – що робити

Між пальцями ніг злазить шкіра свербить – що це може...

загрузка...


загрузка...

ТОП-10 по темі:

Токсини в організмі — симптоми

Токсини в організмі — симптоми

Організм будь-якої людини піддається інтоксикації...

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні

Як спровокувати місячні, і чи...

Чим лікувати заїди в куточках гу…

Чим лікувати заїди в куточках губ терміново

Заїди в куточках губ —...

Як перервати вагітність на ранні…

Як перервати вагітність на ранніх термінах

Невтішна медична статистика стверджує, що...

Скільки калорій потрібно в день,…

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути

Сьогодні ми будемо рахувати калорії...

Що робити, якщо ви захрипли або …

Що робити, якщо ви захрипли або пропав голос?

Якщо пропав голос? Перш за...

Високий тиск - що робити?

Високий тиск - що робити?

Основна причина високого тиску -...

Навіщо і як потрібно вживати льо…

Навіщо і як потрібно вживати льон?

Ще з давнини лляне насіння...

Як лікувати нігті на руках, якщо…

Як лікувати нігті на руках, якщо вони відходять від шкіри

Проблему відшарування нігтя можна вирішити...

Вітрянка у дітей

Вітрянка у дітей

Всі батьки дуже переживають, коли...