Вітамін B: в яких продуктах міститься

Вітамін В – один з найважливіших елементів підживлення організму. Комплекс вітамінів повинен міститися в певній кількості. Про їх нестачі голосно говорять хвороби, втома, стреси. Одним з багатьох серйозних наслідків нестачі вітамінів в організмі є авітаміноз, який супроводжується поганим самопочуттям, порушенням роботи внутрішніх органів людини, запамороченням, нудотою і загальною слабкістю. Наслідками авітамінозу можуть бути і більш серйозні хвороби: куряча сліпота, рахіт, пелагра та ін.

Одним з найважливіших для здоров'я людини є вітамін B. В яких продуктах міститься, і які корисні властивості він несе, ви прочитаєте у статті нижче.

Загальні корисні властивості вітаміну В

Вітамін В3

Група В-вітамінів:

— відповідає за нормальну роботу нервової системи;

— має позитивний вплив на мускулатуру;

— коли в раціоні є достатня кількість цього вітаміну, головні болі стануть для вас рідкісним явищем. Для людей з мігренню виписують курс прийому комплексу вітамінів;

— при великих фізичних і розумових навантаженнях підтримують організм в нормальному функціонуванні.

Отже, як відомо, в групу вітамін входять багато підвидів, і в яких продуктах вони містяться – подивіться нижче.

Вітаміни групи В – у яких продуктах містяться

Вітамін В1

Зараз розглянемо входять в групу вітаміни окремо. В1, або тіамін присутній у висівках, пивних дріжджах і печінці. Також джерелом його є насіння соняшника і гречки. Горіхи, яєчний жовток також багаті на цей тип вітаміну.

Як же цей вітамін впливає на людський організм? Він заспокоює нервову систему, протистоїть старінню, позбавляє від токсинів, а також шлаків, допомагає роботі серця і м'язів.

Вітамін В2

Вітамін В2 або рибофлавін по-науковому – у яких продуктах міститься? В хорошому кількості цей вітамін є в молочних продуктах, рибі, яйцях, зелені, листових овочах. Обов'язковим є 2 мг вітаміну в добу, які можна знайти в сирі або сирі.

Недолік В2 в тілі людини може призвести до сумних наслідків: остеохондроз, інсульт, невралгія, інфаркт. Навіть до депресії. Він розщеплює білки і допомагає у засвоєнні організмом корисних і поживних речовин.

Ніацин або нікотинова кислота. Беручи участь в синтезі білків і гормонів, підтримує стабільне функціонування всього організму. Найважливішою функцією цього вітаміну є робота мозку. Дефіцит його позначиться на пам'яті, сні і розумовий процес людини.

Добова доза вітаміну повинна дорівнювати 20 мг. А він міститься в печінці свинячий і яловичої. Велика кількість вітаміну можна знайти також у всіх бобових продуктах, арахісі, пивних дріжджах і яйцях.

Вітамін В4

Часто холін вважається не таким корисним елементом порівняно з іншими видами цього комплексу. Але не потрібно недооцінювати. В4 у відповіді за транспортування жирів в печінці. Крім цього, він дає опору роботі нервової системи, заспокоюючи її.

Цей вітамін міститься в жирній рибі, овочах, бобових.

Слід зауважити, що будь-який вид алкоголю вбиває і нейтралізує корисний ефект цієї групи вітамінів. Так що якщо вам призначили В4, утримайтеся від вживання будь-яких спиртних напоїв.

Вітамін В5

Покращена робота ЦНС і молодість шкіри повинні бути вдячні цього вітаміну. Він може проникати крізь шкірний покрив, таким чином, з продуктів, де він міститься, можна зробити різні маски і скраби для тіла.

Норма – у кількості 15 мг в добу. Знаходиться в гречці, вівсяної каші, горіхах, також присутня в рибі, зелені, фруктах.

Вітамін В6

Вважається найважливішим з вітамінів групи В. Людині, ще навіть не з'явився на світ, гостро потрібен цей вітамін. Лікарі призначають В6 всім вагітним, щоб у плода розвивався мозок. Крім того, вітамін бере активну участь майже у всіх процесах організму. Його дію не можна переоцінити. Для підтримки нормального функціонування всього організму слід їсти рибу, фрукти, картопля, м'ясо, яке рекомендується готувати на пару.

Розглянувши у статті інформацію про вітаміні В, в яких продуктах міститься цей корисний елемент, можемо вам порадити вживати в свій раціон його достатня кількість. А ваш організм обов'язково скаже вам «спасибі».

Дізнайтеся прямо зараз про користь кунжутної олії для організму. Як його слід приймати і всі протипоказання.

Читайте також в рубриці «Здоров'я»

Масаж стоп і ніг при плоскостопості

Плоскостопість вважається однією з найпоширеніших проблем ніг у людей. Втрата...

Якщо зводить судому ноги: причини, лікування

Кожна людина в своєму житті хоч раз відчував судомну біль...

Жовчнокам'яна хвороба: дієта – які продукти можна їсти

Практично кожна хвороба внутрішніх органів вимагає певної зміни раціону харчування:...

Лікуємось за допомогою алое

Таку кімнатну рослину як алое не можна назвати рідкісною і...

загрузка...

12345678

Переглянути коментарі:  

•  
•  
• 
• 

Sophie » 27.10.2020, 21:52

I love looking through a post that will make men and women think.
Also, many thanks for permitting me to comment!

Feel free to surf to my blog :: w88: http://rlu.ru/2EDWd

0

Sophie

---

•  
•  
• 
• 

Ray » 27.10.2020, 18:01

Hi my friend! I wish to say that this post is amazing, great written and include almost all significant
infos. I'd like to see more posts like this .

Visit my web blog - خدمات
سيو اسطنبول: https://www.inkitt.com/barron8965

0

Ray

---

•  
•  
• 
• 

Brigette » 27.10.2020, 16:51

Hurrah, that's what I was searching for, what a information! existing here at this website,
thanks admin of this web page.

Visit my web blog; محترف سيو: https://www.evernote.com/shard/s382/sh/a532fd53-ca31-3aab-9adf-2cc0b6d23430/86cf1675e3f5d54a757bd1cd4369d3a7

0

Brigette

---

•  
•  
• 
• 

Perry » 27.10.2020, 06:42

You're so awesome! I don't think I've truly read something like this before.
So wonderful to discover another person with a few genuine thoughts on this topic.
Really.. thanks for starting this up. This
website is one thing that is needed on the web, someone with a little originality!


Here is my homepage m88: https://cachvaom88.net/

0

Perry

---

•  
•  
• 
• 

Darnell » 26.10.2020, 20:20

Hello my friend! I wish to say that this article is awesome, nice written and come with almost all importat infos.

I would likke to peer more posts like this .

webpage: https://btc-f.org/forum/viewtopic.php?id=272511

0

Darnell

---

•  
•  
• 
• 

Steve » 26.10.2020, 09:01

Wow, that's what I was exploring for, what a information! present here at this blog, thanks admin of this web site.


Feel free to visit my webpage :: cialis w aptece internetowej - Katia: https://Seabed.pl/powrot-do-zdrowia-z-impotencja/,

0

Steve

---

•  
•  
• 
• 

Kay » 25.10.2020, 22:34

Just a smiling visitor here to share the love (:, btw outstanding
design.

Stop by my webpage :: roadmap to genius pdf download: https://armand-travel.ru/search/Suggestions+On+Keeping+In+Mind+All+That+You+Should

0

Kay

---

•  
•  
• 
• 

Sue » 25.10.2020, 07:38

when u can just lay in bed nude together reading
a book then it turn into a home video>>>>>>

Feel free to visit my blog: cam chat adult: https://sexwithsister.com

0

Sue

---

•  
•  
• 
• 

Dulcie » 24.10.2020, 13:27

Hi! I know this is sort of off-topic but I had to ask.
Does running a well-establishe d website such as yours take a massive amount work?
I'm brand new to writing a blog however I do write in my diary everyday.
I'd like to start a blog so I can share my own experience and views online.
Please let me know if you have any kind of suggestions
or tips for new aspiring blog owners. Appreciate it!


Also visit my web blog: شركات سيور في مصر: https://weheartit.com/entry/349727401

0

Dulcie

---

•  
•  
• 
• 

Gwendolyn » 23.10.2020, 15:35

Howdy are using Wordpress foor your blog platform?
I'm new to the blog world but I'm trying to get started and create my own.
Do you resquire any coding expertise to make your ownn blog?
Any help would be greatlly appreciated!
website: http://destanfm.net/index.php?topic=12725.0

0

Gwendolyn

---

12345678

Оновити

Додати коментар

Ім'я

Оновити

Лише корисні поради...