Вітамін B: в яких продуктах міститься

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.75 (2 Голосів)

Вітамін В – один з найважливіших елементів підживлення організму. Комплекс вітамінів повинен міститися в певній кількості. Про їх нестачі голосно говорять хвороби, втома, стреси. Одним з багатьох серйозних наслідків нестачі вітамінів в організмі є авітаміноз, який супроводжується поганим самопочуттям, порушенням роботи внутрішніх органів людини, запамороченням, нудотою і загальною слабкістю. Наслідками авітамінозу можуть бути і більш серйозні хвороби: куряча сліпота, рахіт, пелагра та ін.

Одним з найважливіших для здоров'я людини є вітамін B. В яких продуктах міститься, і які корисні властивості він несе, ви прочитаєте у статті нижче.

Загальні корисні властивості вітаміну В

Вітамін В3

Група В-вітамінів:

— відповідає за нормальну роботу нервової системи;

— має позитивний вплив на мускулатуру;

— коли в раціоні є достатня кількість цього вітаміну, головні болі стануть для вас рідкісним явищем. Для людей з мігренню виписують курс прийому комплексу вітамінів;

— при великих фізичних і розумових навантаженнях підтримують організм в нормальному функціонуванні.

Отже, як відомо, в групу вітамін входять багато підвидів, і в яких продуктах вони містяться – подивіться нижче.

Вітаміни групи В – у яких продуктах містяться

В1

Вітамін В1

Зараз розглянемо входять в групу вітаміни окремо. В1, або тіамін присутній у висівках, пивних дріжджах і печінці. Також джерелом його є насіння соняшника і гречки. Горіхи, яєчний жовток також багаті на цей тип вітаміну.

Як же цей вітамін впливає на людський організм? Він заспокоює нервову систему, протистоїть старінню, позбавляє від токсинів, а також шлаків, допомагає роботі серця і м'язів.

В2

Вітамін В2

Вітамін В2 або рибофлавін по-науковому – у яких продуктах міститься? В хорошому кількості цей вітамін є в молочних продуктах, рибі, яйцях, зелені, листових овочах. Обов'язковим є 2 мг вітаміну в добу, які можна знайти в сирі або сирі.

Недолік В2 в тілі людини може призвести до сумних наслідків: остеохондроз, інсульт, невралгія, інфаркт. Навіть до депресії. Він розщеплює білки і допомагає у засвоєнні організмом корисних і поживних речовин.

В3

Ніацин або нікотинова кислота. Беручи участь в синтезі білків і гормонів, підтримує стабільне функціонування всього організму. Найважливішою функцією цього вітаміну є робота мозку. Дефіцит його позначиться на пам'яті, сні і розумовий процес людини.

Добова доза вітаміну повинна дорівнювати 20 мг. А він міститься в печінці свинячий і яловичої. Велика кількість вітаміну можна знайти також у всіх бобових продуктах, арахісі, пивних дріжджах і яйцях.

В4

Вітамін В4

Часто холін вважається не таким корисним елементом порівняно з іншими видами цього комплексу. Але не потрібно недооцінювати. В4 у відповіді за транспортування жирів в печінці. Крім цього, він дає опору роботі нервової системи, заспокоюючи її.

Цей вітамін міститься в жирній рибі, овочах, бобових.

Слід зауважити, що будь-який вид алкоголю вбиває і нейтралізує корисний ефект цієї групи вітамінів. Так що якщо вам призначили В4, утримайтеся від вживання будь-яких спиртних напоїв.

В5

Вітамін В5

Покращена робота ЦНС і молодість шкіри повинні бути вдячні цього вітаміну. Він може проникати крізь шкірний покрив, таким чином, з продуктів, де він міститься, можна зробити різні маски і скраби для тіла.

Норма – у кількості 15 мг в добу. Знаходиться в гречці, вівсяної каші, горіхах, також присутня в рибі, зелені, фруктах.

В6

Вітамін В6

Вважається найважливішим з вітамінів групи В. Людині, ще навіть не з'явився на світ, гостро потрібен цей вітамін. Лікарі призначають В6 всім вагітним, щоб у плода розвивався мозок. Крім того, вітамін бере активну участь майже у всіх процесах організму. Його дію не можна переоцінити. Для підтримки нормального функціонування всього організму слід їсти рибу, фрукти, картопля, м'ясо, яке рекомендується готувати на пару.

Розглянувши у статті інформацію про вітаміні В, в яких продуктах міститься цей корисний елемент, можемо вам порадити вживати в свій раціон його достатня кількість. А ваш організм обов'язково скаже вам «спасибі».

Дізнайтеся прямо зараз про користь кунжутної олії для організму. Як його слід приймати і всі протипоказання.

Читайте також в рубриці «Здоров'я»

Посилання по темі:

загрузка...