Вправи для схуднення

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 3.17 (3 Голосів)
Вправи для схудненняЯк кажуть, рух це життя. Але якщо ваші рухи обмежуються тільки переходами від дивана до кухні, а найважче, що ви піднімаєте, це столові прилади, то навряд чи за допомогою такого способу ви зможете похудати.

Зовсім інша справа, якщо ви будете регулярно давати своєму організму фізичне навантаження. Але є такі вправи, від яких можна і набрати вагу. При деяких видах вправ м'язова маса збільшується, а жирові відкладення не зменшуються. Нижче ми надаємо вам список вправ, за допомогою яких можна буде прибрати зайву вагу з стегон, живота та інших проблемних місць. М'язи перестануть бути в'ялими і млявими.

Регулярне виконання такої вправи дозволить зробити ваші ніжки стрункими. Для цього прийміть пряме положення тіла, голову тримайте прямо, ноги на ширині плечей. Тепер неквапливо підніміться на носочки, а потім так само опустіться. Зробіть мінімум сорок разів. За допомогою даної вправи, ви зможете зміцнити всі м'язи ніг. Крім того, ці прості вправи - прекрасна профілактика варикозу.

Прибираємо зайвий жир з внутрішньої сторони стегон. Вам знадобиться невеликий м'яч. Ляжте на підлогу. Підніміть ноги під кутом 90 градусів. Стисніть м'яч щосили, розташувавши його між стегнами, потім відпустіть ноги. Повторюйте так десять - п'ятнадцять разів. Така зарядка для схуднення дозволить зміцнити прес і зробити форму ніжок більш досконалою.

Дозволяє підтягнути м'язи стегон. Вам треба лягти на правий бік. Праву руку тримайте витягнутою під головою. Ліву руку тримайте на талії. На видиху підніміть пряму ліву ногу, виконуючи махи. На вдиху опускайте. Кількість повторень з кожним разом збільшуйте.

Наслідуємо плавання. Ляжте на спину. Руки покладіть вздовж тулуба. Підніміть ноги на тридцять см. Здійснюйте рухи, ніби пливете брасом. Таке заняття допоможе зміцнити м'язи стегон, прибрати зайвий жир.

Робимо красивими сідниці. Вам необхідно опуститися на підлогу, встати на карачки. Виконуйте махи назад поперемінно правою і лівою ногою, не згинаючи її в коліні. Підніміть голову, дивіться перед собою.

Сядьте навпочіпки, упираючись руками в підлогу. Дивіться вперед. Потім підніміть свій таз, при цьому випрямивши ноги. Протримаєтеся в такій позі кілька секунд. Потім поверніться в початкове положення.

Присядьте на підлогу, ноги повинні бути прямими. Потягніться животом до підлоги і руками і торкніться пальців ніг. Таким чином ви зможете розтягнути м'язи спини і стегон.

Читайте також в рубриці «Спорт і фітнес»

Як одягатися в тренажерний зал?

Як одягатися в тренажерний зал?

Одяг - це, звичайно, не головне в спортивному залі. Він...

Як вибрати штангу для домашнього спортзалу?

Як вибрати штангу для домашнього спортзалу?

Напевно, у кожного спортсмена виникало бажання створити свій особистий, домашній...

Як вибрати інверсійні черевики?

Як вибрати інверсійні черевики?

Що важливо знати і спортсмену, і будівельнику, і продавцю?  Багато людей,...

Вчимося вибирати бігову доріжку, - тренажер для спортивних занять

Вчимося вибирати бігову доріжку, - тренажер для спортивних занять

Купівля тренажера, будь-якого - справа відповідальна, оскільки це безпосередньо стосується...

Lotto-sport UA

Додати коментар

Захисний код
Оновити


Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Як навчитися битися (захищати се…

Як навчитися битися (захищати себе)...

Напевно, кожного хлопця, а останнім...

Біг зранку або ввечері...

Біг зранку або ввечері...

На ранковій пробіжці можна зустріти...

Як накачати м'язи грудей в домаш…

Як накачати м'язи грудей в домашніх умовах. Відео

Красива і підтягнута фігура -...

Як бігати, щоб схуднути?

Як бігати, щоб схуднути?

Існує поширена помилка, що біг...

Як одягатися в тренажерний зал?

Як одягатися в тренажерний зал?

Одяг - це, звичайно, не...

Як почати робити зарядку?

Як почати робити зарядку?

Питання «Як почати робити зарядку?»...

Як правильно займатися йогою...

Як правильно займатися йогою...

Мабуть, кожному відомо, що йога...

Я хочу почати займатися йогою, щ…

Я хочу почати займатися йогою, що мені для цього треба?

Я викладаю йогу вже більше...

Як розвинути гнучкість хребта?

Як розвинути гнучкість хребта?

Всі проблеми, пов'язані зі здоров'ям,...