Як накачати м'язи грудей в домашніх умовах. Відео

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 2.25 (6 Голосів)
Як накачати м'язи грудейКрасива і підтягнута фігура - мрія будь-якої дівчини, а пружні гарні жіночі груди - предмет жадання кожного чоловіка. Самі груди складаються з молочної залози і жирового прошарку, а під залозою знаходиться великий грудний м'яз. Змінити форму або збільшити бюст без пластичної операції неможливо, однак спеціальні вправи допомагають накачати грудний м'яз, що візуально піднімає груди і робить силует більш спортивним.

Як швидко накачати груди дівчині в домашніх умовах

Похід у фітнес-клуб - найкраще рішення для тих, хто вирішив привести себе в тонус. Найефективнішими техніками стає зведення рук з допомогою тренажера «метелик». Він дозволяє ефективно розтягнути м'язи грудей. Зміцнити передню дельту допомагають різні вправи на зведення рук. Заняття плаванням, тенісом і волейболом - ще один прекрасний спосіб зробити зовнішні, верхні і нижні м'язи грудей більш сильними. Якщо можливості відвідувати спортзал немає, а займатися хочеться, цілком підійдуть домашні вправи, головне, робити їх регулярно і дотримуватися вірної техніки.

Перед початком занять варто придбати гантелі і еспандер. Візьміть еспандер або просто товсту гумку і з силою розтягуйте перед собою. Відчуйте, як працюють м'язи. Кількість повторів - 50 разів. Якщо ви перемістите гумку за спину, то додатково дасте навантаження м'язам спини, результатом стане відмінна постава. Гантелі - ще один незамінний помічник, про них ми розповімо нижче.

Як накачати груди гантелями: відео найефективніших вправ

Вправи зі штангою або гантелями - найбільш ефективні, головне, стежити за тим, як ви їх виконуєте. Професійний тренер докладно розповість про те, які групи м'язів задіяні, а також запобіжить помилкам новачків. Вправи, представлені на відео можна доповнити наступними:


Початкове положення: стоячи з витягнутими вперед руками. Долоні з затиснутими в них гантелями - вгору. Підтягуйте руки до плечей, згинаючи їх в ліктях. Вихідна позиція наступної вправи така ж: стоячи, ноги на ширині плечей, проте обидві руки тримають одну гантель перед грудьми. Розводячи лікті в сторони, її необхідно підтягнути до себе. Остання вправа - «ножиці», тобто схрещування рук перед собою.

Як накачати м'язи грудей віджиманнями - відео

Віджимання ще називають «жимом лежачи навпаки». При виконанні вправи задіюються численні групи м'язів. Однак грудні м'язи й трицепси працюють найбільше. Професійний інструктор продемонструє правильну техніку занять. Якщо ви хочете накачати м'язи грудей швидше - то збільшіть ефективність вправи, ширше розставивши руки в сторони. Якщо ви новачок - використовуйте полегшений варіант і віджимайтеся з колін.



Останній снаряд, який може допомогти дівчині накачати груди - турнік. Якщо вдома у вас поперечини немає, то вона точно відшукається на найближчому дитячому майданчику. Нагадуємо технологію виконання вправ: руки на ширині плечей, долоні на себе. Робимо хват, виснемо і підтягуємося. На підйомі робимо вдих, на спуску - видих. Не турбуйтеся, якщо не вийде з першого разу. Чим наполегливіше будете тренуватися, тим швидше настане результат.

Читайте також в рубриці «Спорт і фітнес»

Я хочу почати займатися йогою, що мені для цього треба?

Я хочу почати займатися йогою, що мені для цього треба?

Я викладаю йогу вже більше 7 років і дуже часто...

Як навчитися кататися на роликових ковзанах...

Як навчитися кататися на роликових ковзанах...

Більшість людей люблять дивитись фігурне катання, хокей, ковзанярський спорт, але...

Як бігати, щоб схуднути?

Як бігати, щоб схуднути?

Існує поширена помилка, що біг це надзвичайно складно, вимагає великих...

Біг зранку або ввечері...

Біг зранку або ввечері...

На ранковій пробіжці можна зустріти як підлітка, так і людину...

Lotto-sport UA

Додати коментар

Захисний код
Оновити


Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Як навчитися битися (захищати се…

Як навчитися битися (захищати себе)...

Напевно, кожного хлопця, а останнім...

Біг зранку або ввечері...

Біг зранку або ввечері...

На ранковій пробіжці можна зустріти...

Як накачати м'язи грудей в домаш…

Як накачати м'язи грудей в домашніх умовах. Відео

Красива і підтягнута фігура -...

Як бігати, щоб схуднути?

Як бігати, щоб схуднути?

Існує поширена помилка, що біг...

Як одягатися в тренажерний зал?

Як одягатися в тренажерний зал?

Одяг - це, звичайно, не...

Як почати робити зарядку?

Як почати робити зарядку?

Питання «Як почати робити зарядку?»...

Як правильно займатися йогою...

Як правильно займатися йогою...

Мабуть, кожному відомо, що йога...

Я хочу почати займатися йогою, щ…

Я хочу почати займатися йогою, що мені для цього треба?

Я викладаю йогу вже більше...

Як розвинути гнучкість хребта?

Як розвинути гнучкість хребта?

Всі проблеми, пов'язані зі здоров'ям,...