Біг зранку або ввечері...

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.83 (6 Голосів)

Біг зранку або ввечері...На ранковій пробіжці можна зустріти як підлітка, так і людину у віці. Одних приваблює не уявна простота занять, а інше - отримуваний ефект при цьому. У кожному разі, фізичне навантаження йде тільки на користь.

Існує переказ, що у першого марафонця після пробіжки в 42 км вистачило сил тільки на одне слово - «Перемога»! Після цього він впав мертвим від величезної перевтоми. Чи варто уподібнюватися тому, хто не зміг вірно розрахувати свої сили? Поставтеся трішки уважнішими до свого здоров'я і воно відповість вам взаємністю!

Переваги бігу
Завжди можна знайти щось своє в ранкових або вечірніх пробіжках на відкритому повітрі. Під одним словом «біг» можна розуміти різну швидкість, напір, тривалість і частоту занять. Все це в сукупності призводить до різних результатів.

Існує чимало доведених фактів про користь бігу:
- зміцнення серцево-судинної системи, а також активізація метаболізму серцевого м'яза, попередження інфаркту і закупорки судин;
- нормалізація кров'яного тиску, зниження пульсу при постійному фізичному навантаженні, що особливо актуально для людей похилого віку;
- опрацювання всіх груп скелетних м'язів тіла в тій чи іншій мірі. Тільки плавання зможе запропонувати аналогічний результат, а всі інші види спорту пасують в порівнянні з бігом;
- корекція фігури, спалювання зайвого шару жиру, схуднення без зайвого обвисання шкіри. Ефект, досягнутий за рахунок щоденних тренувань, звичайно тримається набагато довше, ніж дотримання дієти на протязі того ж терміну;
- тренування органів дихання, можливість «дихати на повні груди», відчуття легкості та енергетичного наповнення всередині;
- ясність свідомості та поліпшення роботи мозку. Цей ефект безпосередньо пов'язаний зі зміцненням кровоносної системи і тренуванням органів дихання. Більша кількість кисню, що надходить в організм натренованої людини, швидше доноситься до клітин мозку, що тільки сприяє розвитку його діяльності.


Правила бігу
Ви помічали, як граціозно бігають деякі спортсмени і як смішно в порівнянні з ними виглядають деякі «любителі»? А це пов'язано не тільки із загальною фізичною підготовкою, а й дотриманням деяких правил:
- позитивний настрій. За вашим бажанням визначається і результат;
- помірність навантаження. Серцевий м'яз може дуже погано відреагувати на різке перенапруження. Правильний біг має приносити задоволення, а не відчуття повної знемоги. Ви ж не збираєтеся подібно марафонцю зробити у своєму житті лише один повноцінний забіг? Намагайтеся орієнтуватися на час бігу, а не його швидкість;
- середня частота занять. Якщо ви вирішили підібрати для себе більш інтенсивне навантаження, то слід проводити заняття десь через день. Все ж зв'язковий апарат піддається під час бігу серйозному навантаженні, тому вимагає подальшого відновлення після тренування. Але якщо ви дотримуєтеся середньому або навіть легкому ритму занять, то щоденні пробіжки підійдуть ідеально;
- особлива технологія бігу. Варто розуміти, що біг - це не просто швидке пересування ногами. Для ефективності краще дотримуватися основних рекомендацій професійних спортсменів:

- легкість. Спробуйте робити дуже мало звуків під час бігу. Уявіть, що за спиною виросли крила і ви ось-ось злетите!
- допомога руками. Тримайте їх на рівні талії або розмахуйте, але не опускайте часто вниз. Постарайтеся максимально розслабити плечі;
- постава. Для поліпшення циркуляції крові до всіх органів вашого тіла можна викотити вперед груди. Сутула спина - ворог «номер один», тому ретельно стежите за своєю поставою під час бігу;
- глибоке дихання. Корисно знати, що краще дотримуватися темпу, при якому можливий ритмічний вдих і видих, без переходу на уривчастий. Чим швидше ви будете бігти, тим важче стане дихати, а це загрожує зниженням надходження кисню і збільшенням втоми. Ідеальний варіант - вдихати через ніс, а потім видихати через рот;
- рівна хода. Під час тренування необхідно ставати на всю ступню. Крок, який спирається на носок, буде занадто коротким. А на п'яту - занадто довгим. Повноцінний розподіл ваги на всю ступню істотно знижує ймовірність падіння або розтяжок;
- поштовх ногою. Завдяки цьому ви отримаєте додатковий імпульс, що прискорює ваш рух без зайвого навантаження. До того ж, ви зможете краще опрацювати литкові м'язи;
- чергування навантаження. Біг підтюпцем плавно замінюється ходьбою, прискорення - бігом підтюпцем. Не можна відразу зупинятися після тренування і пішки йти додому, краще поступово знизити швидкість і дрібним підтюпцем добігти до житла;
- ідеальне місце для тренування. Близькість автомобільної траси - один з найгірших варіантів для того, щоб намагатися пробіжкою «поліпшити здоров'я». Необхідно підібрати місце з чистим повітрям і підходящим грунтом. Якщо поруч з будинком є ​​ліс або паркова зона, краще займатися саме там. В крайньому випадку, зупиніть свій вибір на відкритому стадіоні. При бігу однаково шкідливий занадто м'який і дуже твердий грунт. По можливості, менше бігайте по піску або асфальту. Також варто обмежити нерівності на «трасі», так як підйом і спуск з гори підвищує навантаження на колінні суглоби, що в подальшому може відгукнутися проблемами в цій галузі;
- вибір одягу та взуття. Форма бігуна повинна бути легкою, яка не сковує рухів. В ідеалі - використання натуральних волокон, які приємні до тіла і володіють достатньою гігроскопічністю. Кросівки підберіть з амортизуючою підошвою, комфортні всередині, з тканиною, яка «дихає».

Вибір часу для занять
Всі живі організми зазнають впливу біоритмів. Людина в цьому не є винятком, тому і відчуває то спад, то підйом власних сил. Зазвичай біг відносять до тренувань на витривалість, тому фахівці рекомендують займатися ним в період з 10 до 12 або з 17 до 19 годин. Професійні спортсмени намагаються вибирати, перш за все, вказаний час для тренувань.
На жаль, багато любителів пробіжок підтюпцем не можуть дозволити собі ухилятися від роботи, щоб позайматися в «ідеальні годинники біоритму». Доводиться вибирати оптимальний час тренування, відштовхуючись від звичного розкладу дня. Якщо робочий день починається з 9:00, а на дорогу туди йде не більше півгодини, то найкращий час для бігу - це 7 ранку. Після 30 хвилин пробіжки якраз залишиться час на прийняття душу, збори на роботу і легкий сніданок. Тим же, хто йде в 6-7 ранку з дому, краще підібрати вечірній час для занять. Тренуватися треба не пізніше, ніж за 1,5-2 години до сну.
Час занять краще зафіксувати для себе. Набагато важливіше не те, який саме інтервал ви вибрали, а щоб це завжди були певні години. 


Біг по вранці або ввечері стане для вас тою захоплюючою пригодою, яке відкриє двері у світ позитиву і активного руху. Будьте здорові!

Читайте також в рубриці «Спорт і фітнес»

Як сходити в аквапарк без проблем. Поради

Як сходити в аквапарк без проблем. Поради

У міські літні спекотні місяці аквапарки стають просто порятунком для...

Вправи для схуднення

Вправи для схуднення

Як кажуть, рух це життя. Але якщо ваші рухи обмежуються...

Як бігати, щоб схуднути?

Як бігати, щоб схуднути?

Існує поширена помилка, що біг це надзвичайно складно, вимагає великих...

Як вибрати школу самооборони?

Як вибрати школу самооборони?

Знайти «свою» школу бойових мистецтв непросто, а школу самооборони -...

Lotto-sport UA

Переглянути коментарі:  
  •  
  •  
  • Відповісти цитуючи
  • Quote

#5 Альона » 10.04.2016, 15:14

Я наприклад бігаю 6 днів в тиждень що вечора з 6 до 7 години. Останні 10 хв післябігова розминка. Дуже ефективно і ноги не болять). :D
+2 +−

Альона

  •  
  •  
  • Відповісти цитуючи
  • Quote

#4 Лена » 17.04.2015, 13:34

з ранку ефективно.
+2 +−

Лена

  •  
  •  
  • Відповісти цитуючи
  • Quote

#3 Лена » 17.04.2015, 13:33

:cry: :cry: :cry: :cry: :cry:
0 +−

Лена

  •  
  •  
  • Відповісти цитуючи
  • Quote

#2 Кєті » 30.05.2013, 17:49

Дякую вам....бо я до того йшла бігати о 5 чи 6 годині.... :roll:
+1 +−

Кєті

  •  
  •  
  • Відповісти цитуючи
  • Quote

#1 Андрій Рижак » 03.05.2013, 20:00

:lol: :lol: :lol: :lol:
0 +−

Андрій Рижак

Додати коментар

Захисний код
Оновити


Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Як навчитися битися (захищати се…

Як навчитися битися (захищати себе)...

Напевно, кожного хлопця, а останнім...

Біг зранку або ввечері...

Біг зранку або ввечері...

На ранковій пробіжці можна зустріти...

Як накачати м'язи грудей в домаш…

Як накачати м'язи грудей в домашніх умовах. Відео

Красива і підтягнута фігура -...

Як бігати, щоб схуднути?

Як бігати, щоб схуднути?

Існує поширена помилка, що біг...

Як одягатися в тренажерний зал?

Як одягатися в тренажерний зал?

Одяг - це, звичайно, не...

Як почати робити зарядку?

Як почати робити зарядку?

Питання «Як почати робити зарядку?»...

Як правильно займатися йогою...

Як правильно займатися йогою...

Мабуть, кожному відомо, що йога...

Я хочу почати займатися йогою, щ…

Я хочу почати займатися йогою, що мені для цього треба?

Я викладаю йогу вже більше...

Як розвинути гнучкість хребта?

Як розвинути гнучкість хребта?

Всі проблеми, пов'язані зі здоров'ям,...