Біг зранку або ввечері...

На ранковій пробіжці можна зустріти як підлітка, так і людину у віці. Одних приваблює не уявна простота занять, а інше - отримуваний ефект при цьому. У кожному разі, фізичне навантаження йде тільки на користь.

Існує переказ, що у першого марафонця після пробіжки в 42 км вистачило сил тільки на одне слово - «Перемога»! Після цього він впав мертвим від величезної перевтоми. Чи варто уподібнюватися тому, хто не зміг вірно розрахувати свої сили? Поставтеся трішки уважнішими до свого здоров'я і воно відповість вам взаємністю!

Переваги бігу
Завжди можна знайти щось своє в ранкових або вечірніх пробіжках на відкритому повітрі. Під одним словом «біг» можна розуміти різну швидкість, напір, тривалість і частоту занять. Все це в сукупності призводить до різних результатів.

Існує чимало доведених фактів про користь бігу:
- зміцнення серцево-судинної системи, а також активізація метаболізму серцевого м'яза, попередження інфаркту і закупорки судин;
- нормалізація кров'яного тиску, зниження пульсу при постійному фізичному навантаженні, що особливо актуально для людей похилого віку;
- опрацювання всіх груп скелетних м'язів тіла в тій чи іншій мірі. Тільки плавання зможе запропонувати аналогічний результат, а всі інші види спорту пасують в порівнянні з бігом;
- корекція фігури, спалювання зайвого шару жиру, схуднення без зайвого обвисання шкіри. Ефект, досягнутий за рахунок щоденних тренувань, звичайно тримається набагато довше, ніж дотримання дієти на протязі того ж терміну;
- тренування органів дихання, можливість «дихати на повні груди», відчуття легкості та енергетичного наповнення всередині;
- ясність свідомості та поліпшення роботи мозку. Цей ефект безпосередньо пов'язаний зі зміцненням кровоносної системи і тренуванням органів дихання. Більша кількість кисню, що надходить в організм натренованої людини, швидше доноситься до клітин мозку, що тільки сприяє розвитку його діяльності.

Правила бігу
Ви помічали, як граціозно бігають деякі спортсмени і як смішно в порівнянні з ними виглядають деякі «любителі»? А це пов'язано не тільки із загальною фізичною підготовкою, а й дотриманням деяких правил:
- позитивний настрій. За вашим бажанням визначається і результат;
- помірність навантаження. Серцевий м'яз може дуже погано відреагувати на різке перенапруження. Правильний біг має приносити задоволення, а не відчуття повної знемоги. Ви ж не збираєтеся подібно марафонцю зробити у своєму житті лише один повноцінний забіг? Намагайтеся орієнтуватися на час бігу, а не його швидкість;
- середня частота занять. Якщо ви вирішили підібрати для себе більш інтенсивне навантаження, то слід проводити заняття десь через день. Все ж зв'язковий апарат піддається під час бігу серйозному навантаженні, тому вимагає подальшого відновлення після тренування. Але якщо ви дотримуєтеся середньому або навіть легкому ритму занять, то щоденні пробіжки підійдуть ідеально;
- особлива технологія бігу. Варто розуміти, що біг - це не просто швидке пересування ногами. Для ефективності краще дотримуватися основних рекомендацій професійних спортсменів:

- легкість. Спробуйте робити дуже мало звуків під час бігу. Уявіть, що за спиною виросли крила і ви ось-ось злетите!
- допомога руками. Тримайте їх на рівні талії або розмахуйте, але не опускайте часто вниз. Постарайтеся максимально розслабити плечі;
- постава. Для поліпшення циркуляції крові до всіх органів вашого тіла можна викотити вперед груди. Сутула спина - ворог «номер один», тому ретельно стежите за своєю поставою під час бігу;
- глибоке дихання. Корисно знати, що краще дотримуватися темпу, при якому можливий ритмічний вдих і видих, без переходу на уривчастий. Чим швидше ви будете бігти, тим важче стане дихати, а це загрожує зниженням надходження кисню і збільшенням втоми. Ідеальний варіант - вдихати через ніс, а потім видихати через рот;
- рівна хода. Під час тренування необхідно ставати на всю ступню. Крок, який спирається на носок, буде занадто коротким. А на п'яту - занадто довгим. Повноцінний розподіл ваги на всю ступню істотно знижує ймовірність падіння або розтяжок;
- поштовх ногою. Завдяки цьому ви отримаєте додатковий імпульс, що прискорює ваш рух без зайвого навантаження. До того ж, ви зможете краще опрацювати литкові м'язи;
- чергування навантаження. Біг підтюпцем плавно замінюється ходьбою, прискорення - бігом підтюпцем. Не можна відразу зупинятися після тренування і пішки йти додому, краще поступово знизити швидкість і дрібним підтюпцем добігти до житла;
- ідеальне місце для тренування. Близькість автомобільної траси - один з найгірших варіантів для того, щоб намагатися пробіжкою «поліпшити здоров'я». Необхідно підібрати місце з чистим повітрям і підходящим грунтом. Якщо поруч з будинком є ​​ліс або паркова зона, краще займатися саме там. В крайньому випадку, зупиніть свій вибір на відкритому стадіоні. При бігу однаково шкідливий занадто м'який і дуже твердий грунт. По можливості, менше бігайте по піску або асфальту. Також варто обмежити нерівності на «трасі», так як підйом і спуск з гори підвищує навантаження на колінні суглоби, що в подальшому може відгукнутися проблемами в цій галузі;
- вибір одягу та взуття. Форма бігуна повинна бути легкою, яка не сковує рухів. В ідеалі - використання натуральних волокон, які приємні до тіла і володіють достатньою гігроскопічністю. Кросівки підберіть з амортизуючою підошвою, комфортні всередині, з тканиною, яка «дихає».

Вибір часу для занять
Всі живі організми зазнають впливу біоритмів. Людина в цьому не є винятком, тому і відчуває то спад, то підйом власних сил. Зазвичай біг відносять до тренувань на витривалість, тому фахівці рекомендують займатися ним в період з 10 до 12 або з 17 до 19 годин. Професійні спортсмени намагаються вибирати, перш за все, вказаний час для тренувань.
На жаль, багато любителів пробіжок підтюпцем не можуть дозволити собі ухилятися від роботи, щоб позайматися в «ідеальні годинники біоритму». Доводиться вибирати оптимальний час тренування, відштовхуючись від звичного розкладу дня. Якщо робочий день починається з 9:00, а на дорогу туди йде не більше півгодини, то найкращий час для бігу - це 7 ранку. Після 30 хвилин пробіжки якраз залишиться час на прийняття душу, збори на роботу і легкий сніданок. Тим же, хто йде в 6-7 ранку з дому, краще підібрати вечірній час для занять. Тренуватися треба не пізніше, ніж за 1,5-2 години до сну.
Час занять краще зафіксувати для себе. Набагато важливіше не те, який саме інтервал ви вибрали, а щоб це завжди були певні години. 

Біг по вранці або ввечері стане для вас тою захоплюючою пригодою, яке відкриє двері у світ позитиву і активного руху. Будьте здорові!