Як харчуватися вагітній жінці?

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.25 (2 Голосів)

харчуватися вагітній жінціРозвиток дитини безпосередньо пов'язаний з харчуванням майбутньої мами і її збільшенням у вазі. Кожну калорію, кожен міліграм вітамінів та поживних речовин дитина може отримати тільки з маминого організму. Вагітним жінкам не слід різко міняти свої уподобання в їжі, зрозуміло, якщо серед них не було грубих порушень принципів раціонального харчування, таких, як вживання алкоголю та повне виключення з раціону тваринного білка. Але про користь і шкоду вживаних продуктів для майбутньої дитини задуматися все ж доведеться.

Рекомендується включити в раціон:

  • Кисломолочні продукти.
  • Крупи (особливо гречку, вівсянку).
  • Фрукти і овочі - не менше 500 г в день (обмежено - банани і горіхи).
  • Сухофрукти (фініки, родзинки, курагу, чорнослив, інжир - у невеликих кількостях).
  • Рослинна олія (переважно оливкову) - не менше 2 - 3 столових ложок в день.
  • Рибу і морепродукти.

Найбільш калорійну їжу бажано вживати у першій половині дня. Більш легку їжу і легкозасвоювану - нежирний сир, легкі овочеві салати, заправлені сметаною або рослинною олією, - перенесіть на вечір. Після 19 - 20 годин їсти небажано, оскільки організм готується до сну, а повний шлунок сприяє порушенню нормального відпочинку. Тримайте завжди під рукою сухофрукти, вони надзвичайно багаті вітамінами і незамінні при нападі голоду. Дуже корисно вживання овочі і фрукти у сирому вигляді.

Скоротіть час теплової обробки продуктів до мінімуму: варіть на пару, тушкуйте з шкіркою, запікайте в закритому вигляді, уникайте смаження продуктів в олії. Загальна кількість рідини має становити 1,5 - 2,0 л в день, включаючи воду, соки, супи. Не забувайте відоме правило: треба виходити з - за столу з легким відчуттям голоду. Часте харчування (5 - 7 разів на день) невеликими порціями сприяє контролю збільшення ваги, засвоєнню максимально кількості вітамінів і мікроелементів з їжі, а так само дозволяє не перевантажувати організм, у якого зараз і так турбот вистачає. І вже у жодному випадку не слід їсти за «двох».

Необхідно скоротити до мінімуму вживання кухонної солі, так як велика її кількість сприяє затримці в організмі води і розвитку набряків. Обмежити потрібно також солодку і жирну їжу, вона бідна в живильному відношенні, але висококалорійна.

Розвантажувальні дні корисні всім і завжди, але особливо вони рекомендуються з 28 тижня вагітності, коли всі основні органи і системи малюка сформовані і дитина активно набирає вагу. Проте їх потрібно влаштовувати тільки після узгодження з лікарем. Проводити розвантажувальні дні можна не частіше одного разу на 2 тижні. Найлегше утримуватися від їжі з вечора одного дня до вечора другого. В 18. 00 - останній прийом їжі і до 18. 00 наступного дня - «розвантаження». Протягом розвантажувального дня можна дотримуватися молочно - рослинної дієти (натуральний йогурт, знежирений сир (сыроедение), кефір, зелені яблука) або білкової дієти (відварна телятина, біле куряче м'ясо). Добова норма ділиться на 5 - 6 прийомів, між якими потрібно пити воду в достатній кількості. Після розвантажувального дня бажано їсти тільки легку їжу (каші на воді, варені овочі).

Сподіваюся, що ці поради допоможуть вам уникнути надмірної прибавки у вазі і отримати з їжею всі необхідні поживні речовини. А якщо вам буде потрібна коррекция нарощенных волос, звертайтесь, обов'язково щось порадимо.


Читайте також в рубриці «Материнство»

Як дізнатися вагітна чи ні...

Як дізнатися вагітна чи ні...

У кожної жінки вагітність протікає по-різному, і навіть наступна вагітність...

Як позбавити дитину від комп'ютерної залежності?

Як позбавити дитину від комп'ютерної залежності?

Згадайте, як раніше займали увагу маленьких дітей. Якщо в довгій...

Як вибрати зубну щітку для дитини?

Як вибрати зубну щітку для дитини?

Якщо ви вирішили починати привчати вашу дитину до самостійного чищення...

Як почати економити після народження малюка

Як почати економити після народження малюка

Ні для кого не секрет, що молодій сім'ї після народження...

загрузка...

Додати коментар

Захисний код
Оновити

Рекомендуємо:

Вагітність на mamatato.com

Все, що потрібно знати про вагітність і материнство.

Вагітність на mamatato.com

Це питання виникає у новоспечених вагітних одним з перших.




загрузка...

Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Чи робити дитині щеплення (приви…

Чи робити дитині щеплення (прививки)?

Щеплення - болюча тема для...

Годування грудьми. Як кинути та …

Годування грудьми. Як кинути та перестати?

Ось вже ваш малюк підріс,...

Як дізнатися вагітна чи ні...

Як дізнатися вагітна чи ні...

У кожної жінки вагітність протікає...

Як привчити дитину до порядку...

Як привчити дитину до порядку...

Кожна мама знає, що значить...

Як правильно прати дитячі речі?

Як правильно прати дитячі речі?

Речі маленької дитини кожен день...

Як визначити термін пологів?

Як визначити термін пологів?

По терміну вагітності можна визначити...

Як навчити дитину математики

Як навчити дитину математики

Ваш карапуз вже знає цифри...

Як розвинути пам'ять у дитини...

Як розвинути пам'ять у дитини...

Як розвинути пам'ять у дитини?...

Перші пологи. Що потрібно знати?

Перші пологи. Що потрібно знати?

Перші пологи для жінки -...

Як читання казок впливає на дити…

Як читання казок впливає на дитину...

Старі, добрі казки розповідають малюкові...