Як зробити самому собі масаж. Самомасаж

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосів)

При масажі у відповідь на подразнення шкіри відбуваються глибокі, різнобічні позитивні функціональні зміни в багатьох органах і системах: у кров надходить велика кількість біологічно активних речовин, які сприяють відновленню порушених функцій. Масування протягом 15 хвилин підвищує працездатність людини в 2 рази.

Як зробити самому собі масаж. Самомасаж

Як зробити собі масаж самому

Але масаж доступний небагатьом, а ось самомасаж — всім. Це одне з найпростіших і найефективніших засобів оздоровлення організму і моментального покращення стану людини.

Самомасаж покращує обмін речовин, крово - і лімфообіг, секрецію шкіри, підвищує її імунну функцію. Самомасаж рекомендується при серцево-судинних захворюваннях (він приносить полегшення навіть в самих важких випадках — покращує сон, зменшує задишку, набряки ніг), а також при хворобах органів дихання, нирок і інших популярних захворюваннях і недугах.

Самомасаж служить гарним доповненням до ранкової гімнастики, але може застосовуватися і окремо від неї. Ідеально — проводити його вранці. Він тонізує організм, підвищує витривалість м'язів, знижує стомлення, допомагає швидше відновлювати сили після фізичних навантажень.

Як зробити самому собі масаж

Як зробити самому собі масаж. Самомасаж

Як зробити собі масаж самому

Найзручніше робити самомасаж сидячи на стільці або табуреті. Масажувати треба від периферії до центра (до серця), не зачіпаючи області лімфатичних вузлів — пахвові, підколінні, внутрішні згини ліктьових суглобів і так далі. А тепер переїдемо до безпосередніх принципам процесу як зробити самому собі масаж.

  • Масаж голови — від волосистої частини лоба до потилиці. Голову злегка нахилити вперед, розтирати шкіру подушечками пальців прямолінійно або колоподібно. Починати з 7-10 раз, через місяць довести до 21.
  • Кругові рухи за вухами. Зробити 3 таких руху і спускатися вздовж шиї. Спочатку теж 7-10 разів, поступово збільшуючи кількість повторень. n Як зробити самому собі масаж. Самомасаж

    Самомасаж

  • Масаж надпліччя. Права рука масажує ліву сторону (ліва рука — праворуч) від бічної поверхні шиї вниз до плечового суглобу і до середини плеча. Починати з 7-10 разів. Далі збільшуючи кількість вправ.
  • Масаж рук (починаючи з лівого) — глибокі розтирання від кисті до області плечового суглоба. Рука масажується з трьох сторін — зовні, по передній поверхні і ззаду, по 7-10 разів з кожної.
  • Розминання м'язів руки (спочатку лівою). Круговими рухами, починаючи від кисті, обхоплюючи передпліччя майже зі всіх сторін, гвинтоподібно розминаємо всю руку, а також масажуємо плечовий суглоб за годинниковою стрілкою. Повторити теж близько 7-10 разів.
  • Масаж лівої половини грудної клітки — широкими рухами, всією долонею, обходячи сосок, проти годинникової стрілки. Повторити 7 разів. Те ж саме справа, але рухи спрямовані за годинниковою стрілкою.
  • Масаж живота (тільки за годинниковою стрілкою). Права долоня ковзає, не відриваючись від поверхні живота, а ліва перескакує через праву. Повторити близько 7-10 разів.
  • Масаж спини. Завести обидві руки назад, правою рукою узятися за пальці лівої і тильними поверхнями кистей глибоко розтирати знизу вгору, скільки доступно, всю спину. Таких рухів треба робити відразу не менше 35, а потім поступово довести до 100-140. Звернути особливу увагу на масаж по обидві сторони хребта.
  • Масаж ніг (починаючи з лівої). Обхопити двома руками гомілку вище щиколоток і розминати м'язи гомілки, а потім і стегна, доходячи до паху. Навіть в самому початку — не менше 20-25 разів.
  • Масаж м'язів стегна (спочатку лівого, а потім правого). Оскільки ця група м'язів дуже масивна, потрібно додатково розминати стегна глибоко і довго. n Як зробити самому собі масаж. Самомасаж

    Як зробити самому собі масаж

  • Масаж сідниць. Обома руками глибоко і енергійно розминати м'язи — від сідничних складок вгору, в бік попереку. Починати з 25-30 разів. А далі все збільшуючи норму.

Добре проводити самомасаж в одних плавках, ще краще — повністю голим (гартуючий ефект), можна і в трикотажному костюмі, але тоді ефект слабший. Кількість масажних рухів залежить від наявного у вас часу (бажано не менше 25-30 хвилин в день).

Самомасаж протипоказаний при гострих гарячкових станах (температура тіла вище 37,5° С), гострих запальних процесах, особливо гнійних, шкірних захворюваннях — екземі, шкірної висипки, лишаях, фурункульозі, інфікованих саднах, подряпинах, при гострих флебітах, тромбофлебітах, лимфангоитах і схильності до кровотеч, при туберкульозі і ракових захворюваннях.

Дізнайтеся прямо зараз як правильно робити шугарінг в домашніх умовах покроково. Цукрова епіляція – гладка шкіра без волосся!

 

 

 

Читайте також в рубриці «Краса»

Підбираємо основу під лак

Підбираємо основу під лак

Завжди хочеться, щоб манікюр виглядав ідеально, а лак тримався на...

Білі вугрі на обличчі – як позбавитися (фото)

Білі вугрі на обличчі – як позбавитися (фото)

Нікому не подобаються нерівності на обличчі, почервоніння, висип і інші...

Як зняти накладні вії в домашніх умовах

Як зняти накладні вії в домашніх умовах

Сучасній дівчині потрібно знати багато нюансів поліпшення зовнішнього вигляду і...

Як полюбити себе після тридцяти...

Як полюбити себе після тридцяти...

Чому саме після тридцяти? Любити себе треба з розуміння Себе,...

Додати коментар

Захисний код
Оновити


Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Як заплести бант з волосся своїм…

Як заплести бант з волосся своїми руками: фото інструкція

З довгого волосся можна зробити...

Як збільшити груди?

Як збільшити груди?

Як збільшити груди? Питання збільшення...

Як нарощувати нігті в домашніх у…

Як нарощувати нігті в домашніх умовах самостійно

Досить часто мені ставлять запитання:...

Маленькі груди: жіночі комплекси

Маленькі груди: жіночі комплекси

Багато юних осіб, які мають...

Як правильно підібрати колір вол…

Як правильно підібрати колір волосся

Як не прикро, але замислюватися...

Рейтинг кремів для обличчя: за в…

Рейтинг кремів для обличчя: за віком, типом шкіри, марки та іншими критеріям

Досить важко іноді підібрати для...

Як відновити волосся в домашніх …

Як відновити волосся в домашніх умовах. Гарячі олії

Відновлення здоров'я волосся - тема...

Епіляція інтимних місць в домашн…

Епіляція інтимних місць в домашніх умовах

Епіляція - це головний біль...

Як правильно малювати стрілки...

Як правильно малювати стрілки...

Правильно нанесені стрілки роблять погляд...