Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)

Багато дівчат хотіли б дізнатися, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах. Насправді це не так складно, як здається, і сьогодні я наведу найбільш дієві поради, які допомогли мені швидко привести свою фігуру в порядок.

Я не буду розписувати багато зайвої інформації, а перейду відразу до справи.

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Моральний настрій, щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Для того, щоб швидко схуднути будинку, в першу чергу потрібно налаштуватися морально. Це не просто перший крок, це головний крок! Якщо ви будете себе жаліти і думати, що є легкий спосіб прибрати живіт і боки в домашніх умовах, — знайте, такого немає. Щоб схуднути, потрібно попрацювати.

  • Для правильного морального настрою потрібна візуалізація.
  • Обов'язково знайдіть картинку, яка буде вас мотивувати і помістіть її на саме видне місце у вашій кімнаті, щоб звертати на неї увагу навіть випадково. Це може бути ваша стара фотографія, коли ви були стрункішими або фотографія вашого бойфренда, заради якого ви будете жертвувати собою або інша сильна для вас мотивація.

  • Щоб посилити ваш настрій на швидке схуднення, придумайте і запишіть на видному місці хороші стимули для досягнення мети. Наприклад, стимулом може бути покупка чогось дорогого, що ви не можете собі дозволити просто так. А в честь проходження процедури схуднення — пообіцяйте собі це придбати. Чи можна пообіцяти собі щось зробити після схуднення. Те, що вам дуже хочеться, але зараз ви не можете собі це дозволити. Важливо знайти сильні мотиваційні чинники, які дадуть вам можливість дійти до кінця.
  • Також, щоб не кинути на підлогу шляху, важливо зробити план тренувань. Візьміть великий аркуш А4 і расчертите його на дні тижня. У кожній клітці будете вписувати ті вправи, які змогли виконати для схуднення. Такий візуальний план дуже мотивує, особливо коли він уже заповнений на якусь частину. Буде просто шкода кинути все, коли багато чого вже зроблено. n Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

    Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

  • Щоб швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах потрібно дотримуватися дієти. Найпростіша дієта, це відсутність дієти. Вам просто потрібно визначитися з кількістю калорій, які будете вживати в день (ваша добова норма калорій) і з продуктами, які містять цю норму. Будьте впевнені, ця стратегія в підсумку дасть свої результати.
  • Добова норма калорій для жінок розраховується за формулою Міффліна-Сан Жеора:

    10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) — 5 х вік (років) — 161

    Тепер отриманий результат необхідно помножити на коефіцієнт фізичної навантаження:

    1.2 — мінімум або відсутність фізичного навантаження

    1.375 — заняття фітнесом 3 рази в тиждень

    1.4625 — заняття фітнесом 5 разів на тиждень

    1.550 — інтенсивне фізичне навантаження 5 разів на тиждень

    1.6375 — заняття фітнесом щодня

    1.725 — кожен день інтенсивно або по два рази в день

    1.9 — щоденне фізичне навантаження плюс фізична робота

    Таблиця калорійності продуктів

    Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

    Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

  • Важливо розуміти, що швидко і легко прибрати живіт і боки в домашніх умовах допоможе тільки комплексний підхід. Крім того, перевагою комплексного підходу є зручність його виконання. Ви самі вирішуєте, які способи і коли застосовувати. Коли є, коли голодувати. З якою періодичністю займатися вправами.
  • А тепер перелічимо, що саме допоможе вам прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

  • Вода. Виберете в магазині марку мінеральної негазованої води, яка вам подобається, і купіть кілька пляшок води.
  • Вона повинна завжди бути під рукою, так як ви будете багато пити між тренуваннями і просто так. Мінеральна вода володіє корисними мінералами та мікроелементами, а також очищає організм від шлаків. Ви будете дотримуватися дієти, тому для недопущення зневоднення організму потрібно постійно забезпечувати його необхідною нормою вологи. Обсяг води, яку ви повинні вживати, — 1,5-3 літрів в день.

  • Правильне харчування.
  • Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

    Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

    Для покращення самопочуття та схуднення дуже важливо відмовитися майже від усього жирного, смаженого і копченого. Але корисні жирні продукти потрібно залишити в раціоні, щоб забезпечити організм натуральними протеїнами. Так, наприклад, можна вживати соняшникову і льняне масло, горіхи, жирні види риби. Такі продукти містять речовини, які швидко розщеплюються і насичують ваш організм енергією і поживними речовинами.

    Важливо також обмежити прийом солодких і борошняних продуктів, ніякого цукру.

    Якщо є можливість, харчуйтеся у відповідності з нормою калорійності, а якщо ні, дотримуйтеся простих рекомендацій вживання каш, злаків, фруктів, овочів і ягід.

    • Легкий сніданок. Не можна перевантажувати шлунок з самого ранку, тому в якості сніданку завжди вживайте кукурудзяні пластівці, натуральні каші або рис, і обов'язково свіжі овочі. Ці продукти збагатять ваш організм корисними речовинами і додадуть енергії. Також для сніданку добре підходять кисломолочні продукти, йогурти, сирки. Але пам'ятайте, що ви на дієті, тому усвідомлено обмежуйте себе в їжі.
    • Повноцінний обід. Дуже важливо їсти на обід рідкі страви. Суп або бульйон, а також фрукти і овочі. В обід можна дозволити собі з'їсти побільше продуктів, так як це основний час для прийому їжі.
    • Вечеря теж повинен бути легким. Найкраще каші з натуральних круп. Наїдатися на ніч взагалі погано для здоров'я (вантажиться серце і шлунок), тому ввечері корисно випити склянку кефіру або ряжанки. Саме головне не їсти після 19 години вечора, щоб мати повноцінний і здоровий сон.
    • Так як ви будете їсти небагато, між прийомами їжі можна дозволяти собі щось перекусити.

      Давно доведено, що набагато корисніше для організму їсти багато разів, але по-малу, ніж 2-3 рази в день, але щільно і ситно. Насправді більшість сучасних дієт будується навколо цього простого правила. Тому в якості перекусу підійде яблуко або дієтична печенька. А раз на тиждень обов'язково потрібно робити розвантажувальний день. У цей день слід приділити уваги кефіру, сиру, молочних продуктів або, наприклад, вівсянці.

    • Техніка оздоровчого дихання.
    • Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

      Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

      Для ознайомлення з технікою оздоровчого дихання скачайте відеоуроки Марини Корпан і дотримуйтесь її тренувань. Цей метод тренувань називається Бодіфлекс. Головними перевагами методу є невеликий час занять (достатньо 15 хвилин в день) і хороша ефективність (заняття дозволять прибрати живіт і боки буквально за два тижні). Але важливо дотримуватися основних принципів бодіфлекса — займатися тренуваннями на голодний шлунок і не вживати їжу раніше, ніж через пів години після занять. Деякі люди відчувають незручності, якщо доводиться займатися бодіфлексом при членів сім'ї, але для досягнення результату можна трохи і посмущаться. Як варіант, займатися дихальними тренуваннями, коли вдома нікого немає.

    • Водні процедури.
    • Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

      Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

      Якщо є можливість, для схуднення можна плавати в басейні. Якщо ні, — можна обійтися і без нього. Але приймати душ зі скрабом дуже важливо. Спочатку постійте під теплим душем, а потім за допомогою мочалки вимийте тіло масажними рухами. Коли шкіра стане м'якою, нанесіть антицелюлітний скраб і знову помасажуйте проблемні ділянки тіла.

      Якщо ви будете користуватися скрабом кожен день, прибрати живіт і боки у домашніх умовах легко за тиждень або два. Також ефективним способом вважається масаж проблемних ділянок струменями душа. Але цей масаж виконується після заняттями фізичними вправами. Робиться він так. Після 5-ти хвилин відпочинку від фізичних навантажень, стоячи під душем, зробіть струмінь досить сильною і направте на низ живота, на боки. Притискайте головку душа впритул до проблемних ділянок і водите по них. Міняйте температуру води і інтенсивність тиску струменя. Такий масаж душем потрібно проводити близько 4-6 хвилин, тоді він буде ефективним.

    • Фізичні навантаження.
    • Одним з найбільш дієвих способів як прибрати живіт і боки в домашніх умовах, є комплекс спортивних навантажень. Фізичні навантаження зроблять вашу фігуру більш стрункою і підтягнутою. Основні вправи включають розвиток черевного преса і зменшення талії. Але перед виконанням вправ обов'язково зробіть масаж ніг і живота, щоб прискорити кровообіг і підвищити ефективність розпаду жирових тканин. Масаж рекомендується проводити близько 8-10 хвилин.

      Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

      Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

      Вправа для м'язів живота

      Лягайте на спину і зафіксуйте ноги, наприклад, під ліжко або іншу меблі з невисокими ніжками.

      Складіть руки за головою і піднімайте тулуб, не відштовхуючись при цьому від підлоги. Качати прес дійсно дуже необхідно для досягнення результату. У перші дні качайте прес не більше десяти-двадцяти разів, а в подальшому збільшуйте навантаження.

      В ідеалі спочатку потрібно зробити декілька підходів по 15-20 разів з перервою в 3-5 хвилин. З часом збільшуйте кількість разів в одному підході і кількість самих підходів на граничні для вас норми.

      Вправа для м'язів живота №2

      Лягайте на спину і покладіть руки поруч з тулубом на підлогу. Намагайтеся рівне піднімати ноги разом від підлоги на кут приблизно 90 градусів. При цьому бажано не згинати їх в колінах. Для початку достатньо буде 3 підходи по 10-15 разів. Надалі може збільшувати навантаження.

      Приділяючи цим простим вправам близько 30 хвилин в день, ви зможете прибрати жир з низу живота досить швидко.

      А якщо ви відчуваєте, що виконувати вправи важко, виконуйте їх не кожен день, а, припустимо, три рази в тиждень.

      Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

      Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

      Вправа для м'язів боків тулуба

      Позбутися від жиру на боках допоможуть прості вправи, які потрібно виконувати кожен день. Це нахили в сторони і повороти тулуба по колу. Вправи не складне, але важливе. Однак, якщо ви будете робити їх не постійно, домогтися ефекту буде складно.

      Наостанок зазначу ще кілька способів, які допоможуть прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

      Одним з найбільш ефективних способів відразу усунути пару сентиментів є обгортання, особливо гарячі обгортання, якщо у вас немає протипоказань. Також для схуднення добре підходять антицелюлітні масажі на ніч.

      Важливо розуміти, що прибрати живіт і боки в домашніх умовах можна тільки, якщо у вас є достатньо сильне бажання. Якщо налаштовані і будете дотримуватися всі вищезазначені рекомендації, — приберете живіт і боки за два-три тижні. Багато жінок проходять це, і нічого страшного в цьому немає. Дотримуйтесь програму свого схуднення і ви відчуєте результат дуже швидко.

      Хто хоче, знайде сто можливостей, а хто не хоче — тисячу причин.

      Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

      Дізнайтеся прямо зараз як правильно робити шугарінг в домашніх умовах покроково. Цукрова епіляція – гладка шкіра без волосся!

      Читайте також в рубриці «Краса»

      Як зробити хімічний пілінг обличчя в домашніх умовах

      Як зробити хімічний пілінг обличчя в домашніх умовах

      Домашні примочки, маски для шкіри обличчя застосовуються для поліпшення стану...

      Освітлення фарбованого волосся народними засобами

      Освітлення фарбованого волосся народними засобами

      Сучасні фарби пропонують жінкам отримати бажаний відтінок волосся, але всі...

      Домашні маски від випадіння волосся у жінок

      Домашні маски від випадіння волосся у жінок

      Багато жінок переживають сьогодні втрату сили та пишності локонів. Множинні...

      Комбінована шкіра обличчя: ознаки, правила догляду, рецепти засобів

      Комбінована шкіра обличчя: ознаки, правила догляду, рецепти засобів

      Комбінована шкіра — поширений серед жінок різного віку тип епідермісу....

      Додати коментар

      Захисний код
      Оновити


    Зараз коментують:

    ТОП-10 по темі:

    Як заплести бант з волосся своїм…

    Як заплести бант з волосся своїми руками: фото інструкція

    З довгого волосся можна зробити...

    Як збільшити груди?

    Як збільшити груди?

    Як збільшити груди? Питання збільшення...

    Як нарощувати нігті в домашніх у…

    Як нарощувати нігті в домашніх умовах самостійно

    Досить часто мені ставлять запитання:...

    Маленькі груди: жіночі комплекси

    Маленькі груди: жіночі комплекси

    Багато юних осіб, які мають...

    Як правильно підібрати колір вол…

    Як правильно підібрати колір волосся

    Як не прикро, але замислюватися...

    Рейтинг кремів для обличчя: за в…

    Рейтинг кремів для обличчя: за віком, типом шкіри, марки та іншими критеріям

    Досить важко іноді підібрати для...

    Як відновити волосся в домашніх …

    Як відновити волосся в домашніх умовах. Гарячі олії

    Відновлення здоров'я волосся - тема...

    Епіляція інтимних місць в домашн…

    Епіляція інтимних місць в домашніх умовах

    Епіляція - це головний біль...

    Як правильно малювати стрілки...

    Як правильно малювати стрілки...

    Правильно нанесені стрілки роблять погляд...