Йога: Як правильно займатися гімнастикою (йогою)

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосів)

Без заглиблення у філософську концепцію йогів, можна стверджувати, що визнана система сучасної медицини і фізкультури існує вже кілька тисяч років, і широко застосовується у багатьох країнах світу, як ефективна оздоровча гімнастика. Дійсно, після тривалих тренувань займаються оволодівають умінням (в основі якого лежить класична тріада «розум, почуття, воля») впливати на роботу внутрішніх органів у бажаному для себе напрямі.

Йога: Як правильно займатися гімнастикою (йогою)

Як правильно займатися йогою

У цій статті мова піде про результати використання нижчому щаблі йоги, хатха-йога, особливо ефективною при лікуванні спайкової хвороби і такою поширеною бронхіальної астми.

Насправді займатися йогою небезпечно. Історія знає випадки, коли люди, займаючись йогою, шкодили собі і навіть ламали кістки. Тому фахівці в йоги кажуть, що освоювати систему без досвідченого вчителя (гуру) просто небезпечно.

Це і є перший практичний рада для людей, які всерйоз розраховують на йогу. А тепер давайте позначимо всі інші поради. Отже.

  • Починати освоєння йоги треба обов'язково з досвідченим учителем.
  • Займатися йогою, як правило, потрібно вранці.
  • Перед заняттям:

а) спорожнити сечовий міхур і кишечник;

б) прийняти теплий душ або зробити самомасаж;

в) випити склянку джерельної або кип'яченої води кімнатної температури (можна випити ще 2 склянки по ходу занять).

  • Займатися не менше 30 хвилин, почавши перший раз з 15-20 і додаючи по 5 хвилин на тиждень, але не більше 1 години, без урахування часу на підготовку і дихальні вправи. n Йога: Як правильно займатися гімнастикою (йогою)

    Як правильно займатися йогою

  • Займатися краще в саду або лісі. В ідеалі повітря має бути чистим.
  • Займатися потрібно на підлозі або на землі, підстеливши складене вдвічі байкове одіяло або щось на зразок його по щільності.
  • Займатися в одних лише спортивних трусах, а при можливості усамітнення — повністю роздягненим.
  • Не займайтеся, якщо сильно хвилюєтеся. Треба бути спокійним і зосередженим.
  • Не займайтеся після тривалого перебування на сонці.
  • Дотримуйтесь принцип поступовості — переходьте до освоєння більш складних вправ, лише оволодівши найпростішими.
  • Дихання, як правило, через ніс, якщо спеціально не обмовляється інше.
  • Виконуйте вправи з заплющеними очима, глибоко зосередившись на своєму завданні,
  • Асани виконуються завжди після дихальних вправ.
  • Після кожної спроби треба швидко і повністю розслабитися мінімум на 30 секунд (краще рахувати про себе до 30).
  • Не доводьте себе до знемоги. В кінці заняття необхідно повністю розслабитися на 5, а краще на 10 хвилин.
  • Не приймайте душ відразу після занять, почекайте півгодини-годину.
  • Можна тренуватися у виконанні окремих трудноусваиваемой асанов вечорами, але не перед самим відходом до сну.

Хоча в принципі асани протипоказані при тяжких вадах серця, високому або зниженому артеріальному тиску, якщо строго дотримуватися всіх інструкцій компетентного в йозі лікаря і хорошого, давно практикуючого гуру, мало знайдеться абсолютно недоступних для кого-небудь вправ.

Стійку на голові можна почати освоювати після 3-4 років занять іншими вправами.

Перевернуті пози протипоказані тим, у кого намічається підвищення функції щитовидної залози та інших залоз внутрішньої секреції. Перш ніж освоювати ці пози, проконсультуйтеся у ендокринолога або іншого лікаря, добре обізнаного з йогою.

Йога: Як правильно займатися гімнастикою (йогою)

Як правильно займатися йогою

Якщо у вас явні зміни в хребті, утримайтеся від вправ, що потребують сильного згинання.

Не рекомендується пити перед вправами гарячу воду. Якщо ви страждаєте від виразки шлунка або дванадцятипалої кишки, а також інших шлункових захворювань, — це вкрай важко може вплинути на ваш організм.

Насправді, для правильного заняття йогою досить дотримуватися принципів поміркованості та обережності, щоб асани принесли користь будь-якого організму.

Самий останній пораду, але дуже важливий. Ніколи, ні за яких обставин не намагайтеся самостійно займатися йогою вищої сходинки — раджа-йогою.

Заняття раджа-йогою без вчителя для непідготовленої людини цілком може привести до таких серйозних наслідків як порушення психіки. Тому важливо займатися серйозними вправами тільки під керівництвом фахівців і утриматися від самодіяльності. Це основні правила та поради для початківця займатися йогою.

Пам'ятайте заняття йогою – це серйозна справа, а поради у статті надано як рекомендації. Перед заняттям вправами або іншими незвичними для вас діями обов'язково проконсультуйтеся у лікаря. Будьте здорові!

Йога: Як правильно займатися гімнастикою (йогою)

Як правильно займатися йогою

Дізнайтеся прямо зараз як правильно робити шугарінг в домашніх умовах покроково. Цукрова епіляція – гладка шкіра без волосся!

 

 

 


Читайте також в рубриці «Краса»

Бути красивою легко. Офісний стиль

Бути красивою легко. Офісний стиль

Стиль жінки, спосіб її самовираження, одяг як можливість показати свою...

Як полюбити себе після тридцяти...

Як полюбити себе після тридцяти...

Чому саме після тридцяти? Любити себе треба з розуміння Себе,...

Порадьте для росту волосся чоловікові + Відгуки про методи і засоби

Порадьте для росту волосся чоловікові + Відгуки про методи і…

Багато хто впевнені, щоб прискорити процес росту волосся потрібно приймати...

Сухість шкіри тіла: причини і лікування

Сухість шкіри тіла: причини і лікування

Масу незручностей здатна доставити людині проста, але дуже неприємна сухість...

Додати коментар

Захисний код
Оновити



Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Як заплести бант з волосся своїм…

Як заплести бант з волосся своїми руками: фото інструкція

З довгого волосся можна зробити...

Як нарощувати нігті в домашніх у…

Як нарощувати нігті в домашніх умовах самостійно

Досить часто мені ставлять запитання:...

Як збільшити груди?

Як збільшити груди?

Як збільшити груди? Питання збільшення...

Рейтинг кремів для обличчя: за в…

Рейтинг кремів для обличчя: за віком, типом шкіри, марки та іншими критеріям

Досить важко іноді підібрати для...

Маленькі груди: жіночі комплекси

Маленькі груди: жіночі комплекси

Багато юних осіб, які мають...

Як правильно підібрати колір вол…

Як правильно підібрати колір волосся

Як не прикро, але замислюватися...

Як відновити волосся в домашніх …

Як відновити волосся в домашніх умовах. Гарячі олії

Відновлення здоров'я волосся - тема...

Епіляція інтимних місць в домашн…

Епіляція інтимних місць в домашніх умовах

Епіляція - це головний біль...

Як правильно малювати стрілки...

Як правильно малювати стрілки...

Правильно нанесені стрілки роблять погляд...