Йога: Як правильно займатися гімнастикою (йогою)

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосів)

Без заглиблення у філософську концепцію йогів, можна стверджувати, що визнана система сучасної медицини і фізкультури існує вже кілька тисяч років, і широко застосовується у багатьох країнах світу, як ефективна оздоровча гімнастика. Дійсно, після тривалих тренувань займаються оволодівають умінням (в основі якого лежить класична тріада «розум, почуття, воля») впливати на роботу внутрішніх органів у бажаному для себе напрямі.

Йога: Як правильно займатися гімнастикою (йогою)

Як правильно займатися йогою

У цій статті мова піде про результати використання нижчому щаблі йоги, хатха-йога, особливо ефективною при лікуванні спайкової хвороби і такою поширеною бронхіальної астми.

Насправді займатися йогою небезпечно. Історія знає випадки, коли люди, займаючись йогою, шкодили собі і навіть ламали кістки. Тому фахівці в йоги кажуть, що освоювати систему без досвідченого вчителя (гуру) просто небезпечно.

Це і є перший практичний рада для людей, які всерйоз розраховують на йогу. А тепер давайте позначимо всі інші поради. Отже.

  • Починати освоєння йоги треба обов'язково з досвідченим учителем.
  • Займатися йогою, як правило, потрібно вранці.
  • Перед заняттям:

а) спорожнити сечовий міхур і кишечник;

б) прийняти теплий душ або зробити самомасаж;

в) випити склянку джерельної або кип'яченої води кімнатної температури (можна випити ще 2 склянки по ходу занять).

  • Займатися не менше 30 хвилин, почавши перший раз з 15-20 і додаючи по 5 хвилин на тиждень, але не більше 1 години, без урахування часу на підготовку і дихальні вправи. n Йога: Як правильно займатися гімнастикою (йогою)

    Як правильно займатися йогою

  • Займатися краще в саду або лісі. В ідеалі повітря має бути чистим.
  • Займатися потрібно на підлозі або на землі, підстеливши складене вдвічі байкове одіяло або щось на зразок його по щільності.
  • Займатися в одних лише спортивних трусах, а при можливості усамітнення — повністю роздягненим.
  • Не займайтеся, якщо сильно хвилюєтеся. Треба бути спокійним і зосередженим.
  • Не займайтеся після тривалого перебування на сонці.
  • Дотримуйтесь принцип поступовості — переходьте до освоєння більш складних вправ, лише оволодівши найпростішими.
  • Дихання, як правило, через ніс, якщо спеціально не обмовляється інше.
  • Виконуйте вправи з заплющеними очима, глибоко зосередившись на своєму завданні,
  • Асани виконуються завжди після дихальних вправ.
  • Після кожної спроби треба швидко і повністю розслабитися мінімум на 30 секунд (краще рахувати про себе до 30).
  • Не доводьте себе до знемоги. В кінці заняття необхідно повністю розслабитися на 5, а краще на 10 хвилин.
  • Не приймайте душ відразу після занять, почекайте півгодини-годину.
  • Можна тренуватися у виконанні окремих трудноусваиваемой асанов вечорами, але не перед самим відходом до сну.

Хоча в принципі асани протипоказані при тяжких вадах серця, високому або зниженому артеріальному тиску, якщо строго дотримуватися всіх інструкцій компетентного в йозі лікаря і хорошого, давно практикуючого гуру, мало знайдеться абсолютно недоступних для кого-небудь вправ.

Стійку на голові можна почати освоювати після 3-4 років занять іншими вправами.

Перевернуті пози протипоказані тим, у кого намічається підвищення функції щитовидної залози та інших залоз внутрішньої секреції. Перш ніж освоювати ці пози, проконсультуйтеся у ендокринолога або іншого лікаря, добре обізнаного з йогою.

Йога: Як правильно займатися гімнастикою (йогою)

Як правильно займатися йогою

Якщо у вас явні зміни в хребті, утримайтеся від вправ, що потребують сильного згинання.

Не рекомендується пити перед вправами гарячу воду. Якщо ви страждаєте від виразки шлунка або дванадцятипалої кишки, а також інших шлункових захворювань, — це вкрай важко може вплинути на ваш організм.

Насправді, для правильного заняття йогою досить дотримуватися принципів поміркованості та обережності, щоб асани принесли користь будь-якого організму.

Самий останній пораду, але дуже важливий. Ніколи, ні за яких обставин не намагайтеся самостійно займатися йогою вищої сходинки — раджа-йогою.

Заняття раджа-йогою без вчителя для непідготовленої людини цілком може привести до таких серйозних наслідків як порушення психіки. Тому важливо займатися серйозними вправами тільки під керівництвом фахівців і утриматися від самодіяльності. Це основні правила та поради для початківця займатися йогою.

Пам'ятайте заняття йогою – це серйозна справа, а поради у статті надано як рекомендації. Перед заняттям вправами або іншими незвичними для вас діями обов'язково проконсультуйтеся у лікаря. Будьте здорові!

Йога: Як правильно займатися гімнастикою (йогою)

Як правильно займатися йогою

Дізнайтеся прямо зараз як правильно робити шугарінг в домашніх умовах покроково. Цукрова епіляція – гладка шкіра без волосся!

 

 

 

Читайте також в рубриці «Краса»

Як приготувати крем від зморшок в домашніх умовах

Як приготувати крем від зморшок в домашніх умовах

Зморшки — справжній бич жіночого обличчя. Найнеприємніше, що вони можуть...

Каліфорнійське мелірування на коротке

Каліфорнійське мелірування на коротке

Більшість новачків, які виконують самостійну мелірування в домашніх умовах використовують...

Як схуднути і загартуватися?

Як схуднути і загартуватися?

Зараз багато людей стурбовані проблемою схуднення. На жаль, зайва вага...

Рейтинг шампунів від випадіння волосся для жінок

Рейтинг шампунів від випадіння волосся для жінок

На жаль, проблема випадіння волосся — це далеко не рідкість...

Додати коментар

Захисний код
Оновити


Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Як заплести бант з волосся своїм…

Як заплести бант з волосся своїми руками: фото інструкція

З довгого волосся можна зробити...

Як збільшити груди?

Як збільшити груди?

Як збільшити груди? Питання збільшення...

Як нарощувати нігті в домашніх у…

Як нарощувати нігті в домашніх умовах самостійно

Досить часто мені ставлять запитання:...

Маленькі груди: жіночі комплекси

Маленькі груди: жіночі комплекси

Багато юних осіб, які мають...

Як правильно підібрати колір вол…

Як правильно підібрати колір волосся

Як не прикро, але замислюватися...

Рейтинг кремів для обличчя: за в…

Рейтинг кремів для обличчя: за віком, типом шкіри, марки та іншими критеріям

Досить важко іноді підібрати для...

Як відновити волосся в домашніх …

Як відновити волосся в домашніх умовах. Гарячі олії

Відновлення здоров'я волосся - тема...

Епіляція інтимних місць в домашн…

Епіляція інтимних місць в домашніх умовах

Епіляція - це головний біль...

Як правильно малювати стрілки...

Як правильно малювати стрілки...

Правильно нанесені стрілки роблять погляд...