Правильне харчування. Як контролювати свою вагу

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосів)

Важливо знати, якщо перегодовувати дитини на першому році життя, то в його організмі утворюється занадто багато жирових клітин, які в подальшому вже не зникнуть.

Вони можуть тільки збільшуватися або зменшуватися в об'ємі, і людина буде змушений дотримуватися суворої дієти, щоб мати нормальну вагу. Ось чому деяким просто контролювати власну вагу, а для деяких це дається з великими труднощами.

Правильне харчування. Як контролювати свою вагу

Правильне харчування. Як контролювати свою вагу

Тому слід пам'ятати: протягом усього життя ваш вагу має залишатися таким, яким він був у 20-25 років, а в літньому віці навіть, дещо зменшитися. Якщо вам будуть говорити, що з віком все додають у вазі, що це закономірно — не вірте. Обмін речовин у літніх на 30% менш інтенсивний — на стільки ж слід скоротити кількість і калорійність їжі, бо вага збільшується тільки від переїдання та малої рухливості.

Люди часто харчуються лише вареними, смаженими, печеними продуктами, а натуральним — сирим або малообработанним — надають другорядне значення. З-за цього організм недоотримує вітаміни (містяться, до речі, не тільки в сирих овочах і фруктах, але і в житньому хлібі, крупах, молоці, печінці, рибі і т. д.).

У природі утворюються такі комплексні продовольчі поєднання, які своєю сукупністю дають необхідні речовини для живлення та розвитку людини. Ці продукти вчені назвали харчовими сукупностями (молоко, яйця, зерна хлібних злаків, гороху, квасолі, картоплю, моркву, буряк та інші насичені вітамінами і мінералами овочі). Вони містять набори поживних елементів, необхідні для людини, для його життя, зрозуміло, в необхідних пропорціях.

Якщо б люди харчувалися такими сукупностями, причому різноманітними, то отримували б цілком достатню кількість потрібних організму елементів, було б менше хронічних захворювань. Скажімо, надмірне споживання таких очищених продуктів, як цукор, тваринне масло, білий хліб, сприяє розвитку серйозних захворювань, наприклад склерозу.

Як контролювати свою вагу

Правильне харчування. Як контролювати свою вагу

Правильне харчування. Як контролювати свою вагу

У зрілому віці, слід знизити кількість вживання м'яса, замінивши його фруктами і овочами, білки ж можна добрати в молочних продуктах. Можна їсти без обмеження яєчний білок, а ось жовток — не більше 3-4 разів на тиждень; якщо вам за 60, то достатньо 2-3 або навіть 1 раз. Білок є і в рослинній їжі — гороху, сої, квасолі, житньому хлібі, картоплі (варити його краще в мундирі). Риба корисніше м'яса. У ній є білки, вітаміни, мікроелементи. Від частого вживання риби, серйозних захворювань не виникає.

Цим не можна нехтувати

Треба приймати їжу між сніданком і обідом кожен вирішує індивідуально. Зрозуміло, якщо у вас чотириразове харчування (а це найбільш раціональна схема), то в 11-12 годин варто перекусити. Головне — що і в якій кількості. Якщо ваше завдання — схуднути, другий сніданок хай буде чисто символічним: яблуко, огірок, 100 г, молока, шматок кавуна, трохи слив або інших плодів.

Природно, не всі відразу, що-небудь одне, лише б перебити апетит (цієї мети служить і полуденок, який повинен бути приблизно аналогічним. Якщо ж вранці ви обійшлися соками, а після них апетит розігрується, то, звичайно, на другий сніданок можна їсти і кашу — гречану, пшоняну, геркулесову, манну.

Правильне харчування. Як контролювати свою вагу

Правильне харчування. Як контролювати свою вагу

Корисно з'їсти на гарнір 25-30 г пшеничних або житніх висівок. При малокалорийном першому сніданку на другий підуть і бутерброди, і яйця, і сир (яким, між іншим, не треба зловживати), і сир, дуже гарні салат, вінегрет, просто чудові кисломолочні продукти. Повторюю самоочевидную застереження — не все відразу. Краще 2-3 невеликі порції вінегрету, ніж каша, вінегрет і яйця разом. Різноманітність дадуть наступні прийоми їжі.

Академік Н.М. Амосов вважав, що деякі люди, що бажають скинути вагу, можуть їсти все, але в зменшених дозах. Якщо вага знижується, значить, справи йдуть нормально. До речі такими ж принципами зменшених доз керуються і більшість сучасних дієт. Дуже важливо контролювати своє здоров'я шляхом контролю своєї ваги. Пам'ятайте про це!

Дізнайтеся прямо зараз як правильно робити шугарінг в домашніх умовах покроково. Цукрова епіляція – гладка шкіра без волосся!

 

 

 

Читайте також в рубриці «Краса»

Догляд за нарощеним волоссям — капсульне нарощення

Догляд за нарощеним волоссям — капсульне нарощення

Капсульне нарощування волосся користується все більшою популярністю у жінок, так...

Пілінг рибками Гарра Руфа. Приємне омолодження шкіри

Пілінг рибками Гарра Руфа. Приємне омолодження шкіри

На сьогоднішній день все більшої популярності набувають процедури натурального і...

Родимки на обличчі: причини, види, небезпека, наслідки, видалення

Родимки на обличчі: причини, види, небезпека, наслідки, видалення

Родимка (в медицині її прийнято називати невус) — пігментована пляма...

Як підтягнути шкіру в домашніх умовах

Як підтягнути шкіру в домашніх умовах

Для боротьби зі старінням люди витрачають час і сили. Вони...

Додати коментар

Захисний код
Оновити


Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Як заплести бант з волосся своїм…

Як заплести бант з волосся своїми руками: фото інструкція

З довгого волосся можна зробити...

Як збільшити груди?

Як збільшити груди?

Як збільшити груди? Питання збільшення...

Як нарощувати нігті в домашніх у…

Як нарощувати нігті в домашніх умовах самостійно

Досить часто мені ставлять запитання:...

Маленькі груди: жіночі комплекси

Маленькі груди: жіночі комплекси

Багато юних осіб, які мають...

Як правильно підібрати колір вол…

Як правильно підібрати колір волосся

Як не прикро, але замислюватися...

Рейтинг кремів для обличчя: за в…

Рейтинг кремів для обличчя: за віком, типом шкіри, марки та іншими критеріям

Досить важко іноді підібрати для...

Як відновити волосся в домашніх …

Як відновити волосся в домашніх умовах. Гарячі олії

Відновлення здоров'я волосся - тема...

Епіляція інтимних місць в домашн…

Епіляція інтимних місць в домашніх умовах

Епіляція - це головний біль...

Як правильно малювати стрілки...

Як правильно малювати стрілки...

Правильно нанесені стрілки роблять погляд...

Зачіски, стрижки та укладки для …

Зачіски, стрижки та укладки для кучерявого волосся

Зізнайтеся собі, чи часто ви,...