Зарядка — ранкова гімнастика для схуднення

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (1 Голос)

Справжні гімнастки завжди мають красиве, гнучке і струнке тіло. Будь-яка жінка може позаздрити! Можна залишити свою заздрість як вона є, а можна спробувати виправити ситуацію, почавши виконувати щоденний комплекс гімнастичних вправ в якості ранкової зарядки.

ЗМІСТ:
— Комплекс вправ ранкової зарядки для схуднення
— Ранковий біг — важливий елемент зарядки для схуднення
— Як правильно бігати, займаючись ранковою зарядкою

— Як правильно дихати при ранковому бігу
— Корисне ВІДЕО на тему: Зарядка — ранкова гімнастика для схуднення

Гімнастика – це цілий комплекс фізичних вправ, метою яких є набуття та підтримання стрункого тіла, схуднення і підтримки м'язів в тонусі.

Заняття розвинуть силу і гнучкість, прискорюють обмінні процеси. Для того, щоб був отриманий ефект, займатися ранковою зарядкою для схуднення необхідно систематично, доповнюючи гімнастичні вправи правильним і збалансованим харчуванням.

Зарядка — ранкова гімнастика для схуднення

Зарядка — ранкова гімнастика для схуднення

Комплекс вправ ранкової зарядки для схуднення

1. Розминка. Для початку потрібно підготуватися до основної навантаженні. Всі вправи виконуються по вісім разів.

• Нахиляти голову по черзі до кожного плеча, потім перейти до поворотів боку, закінчити круговими рухами головою.

• Випрямити руки вперед. Лівою долонею обхопити правий лікоть. Повільно підтягти його до лівого плеча.

• Розставити руки в сторони паралельно підлозі. Обертати ними по колу, залишаючи плечі нерухомими.

• Ноги розставити, але не широко. Ліва рука вздовж тіла, а права витягується догори. Нахилитися вліво. Зробити кілька пружних рухів. Після того, як вправу зроблено вісім разів, з'єднати обидві руки і повторити вправу ще вісім разів в такому положенні.

• Пружинисті руху вперед. Вісім разів з руками, розташованими паралельно підлоги, вісім – руки в області колін, і ще вісім нахилів, намагаючись доторкнутися руками до підлоги. Ноги під час виконання не згинати!

2. Основна частина. Під час виконання основних вправ слід прискорити темп, а кількість повторів збільшити до десяти – п'ятнадцяти.

• Неглибоко присісти. Підводячись, скручуватися вліво і витягати праву руку вгору ліворуч, друга рука – на талії. Виконати вправу в обидві сторони.

• Ноги широко розставити, присісти так, щоб стегна стали паралельні підлозі. Випрямлені руки витягнути над головою. Перебуваючи в такому положенні, робити поперемінно нахили то вправо, то вліво.

• Однією ногою зробити сильний випад вперед, так, щоб коліно іншої ноги знаходилося в декількох сантиметрах від підлоги, але не стосувалося його. Руки — прямо перед собою. Зробити поворот вправо. Після восьми повторень, поміняти ногу.

• Стрибати, роблячи махи руками за напрямком через сторони вгору. Двадцять – тридцять повторів.

• Долоні і пальці ніг стоять на підлозі, корпус максимально рівний. Підтягнути коліно до грудей, потім відвести вбік, повернути в ІП. Має вийти круг коліном.

• Долоні і коліна — на підлозі. Підняти випрямлену праву ногу вгору, потім опустити, але не торкатися підлоги. Ноги, безумовно, поміняти після всіх підходів.

• Лягти на живіт, витягніть руки перед собою. Піднімати одночасно ноги, руки, плечі і голову.

Зарядка — ранкова гімнастика для схуднення

Зарядка — ранкова гімнастика для схуднення

3. Закінчити зарядку (гімнастику) вправа на відновлення дихання. Повторити його п'ять – сім разів.

• Стати прямо, руки вгору і назад, глибоко вдихнути. Опустити руки і корпус тіла вниз – видихнути.

Що потрібно, щоб зарядка для схуднення принесла результат?

Правильне, збалансоване харчування, багате білковою їжею, корисними вуглеводами, фруктами і овочами.

Доповнювати ранковий комплекс силовими і більш інтенсивними заняттями. Приміром, аеробікою кілька разів в тиждень, біг вечорами або походами в тренажерний зал.

Робити вправи щодня, бажано в один і той же час. Систематичність і комплексний підхід – одна з найважливіших умов для потрібного результату.

Також для схуднення та оздоровлення крім зарядки добре підходить ранковий біг.

Ранковий біг — важливий елемент зарядки для схуднення

Рано вранці, прокинувшись від сну, багато людей довго ніжаться в ліжку, потім суєтно піднімаються і нервово починають збиратися на роботу, щоб не спізнитися. Мова про ранкових пробіжках призводить таких людей в жах – «Мені і так зранку часу не вистачає», — кажуть вони, а ви ще про якісь пробіжках твердите. Але насправді ранкові пробіжки служать хорошим методом пробудження, оздоровлення організму і енергетичної зарядкою для нього. Для тих, хто хоче схуднути, зарядка у формі ранкового бігу особливо важлива.

Багатьом людям складно налаштуватися психологічно. Але якщо ви вирішили схуднути, — це потрібно зробити і крім вас цього не зробить ніхто.
Хочете схуднути? Налаштуйтеся психологічно і вперед!

Також ранкові пробіжки, як важливий елемент зарядки для схуднення, рекомендуються лікарями в якості засобу для схуднення. Так як під час бігу добре спалюються калорії, і організм готується до трудового дня. Особливо гарні пробіжки для людей, чия професія характеризується малою рухливістю, сидячим способом життя.

Про користь ранкової зарядки і ранкової пробіжки знають всі, але чомусь мало хто користується цими простими і ефективними способами оздоровлення та схуднення? Тому що в основному люди воліють не виходити із зони власного комфорту і вирішуються на якісь зміни в житті тільки з причини крайньої необхідності.

Однак знайте, справжніх успіхів досягають тільки ті люди, які мають активну життєву позицію, постійно вдосконалюють і відчувають себе. Саме такі люди стають успішними. Саме вони мають гарну фігуру, ведуть здоровий спосіб життя і роблять ранкову зарядку.

Що б забезпечити ефективність і корисність ранковій пробіжці, дотримуйтеся певних правил:

Зарядка — ранкова гімнастика для схуднення

Зарядка — ранкова гімнастика для схуднення

Як правильно бігати, займаючись ранковою зарядкою

1. Після пробудження не поспішайте на пробіжку. Обов'язково дайте організму прокинутися. Прийміть душ, розімніться, випийте склянку простої очищеної води.

2. Одяг, в якій ви виходите на пробіжку, повинна бути зручною. Подивіться на термометр і одягніться по погоді. Не варто надягати одяг, що сковує рухи і додає навантаження на м'язи. Особливу увагу приділіть взуттю. Ні в якому разі не одягайте маленьку або велику за розміром взуття. Підошва взуття повинна бути гумова, амортизуюча і не тонка. З тонкою підошвою ви ризикуєте отримати травму. У зимову пору року слід надіти утеплені кросівки.

3. Перед пробіжкою зробіть легку розминку. Розтягнути м'язи, походити, пострибати, зробити кілька присідань. Це робиться для того, щоб м'язи розігрілися і підготувалися до бігу.

4. Ранкова пробіжка повинна супроводжуватися легким бігом. Визначте, яку дистанцію ви хочете пробігти і розподіліть витрати енергії на всю дистанцію. При інтенсивному початку бігу вам може не вистачити сил, щоб подолати всю дистанцію. До кінця дистанції можна збільшити темп бігу і зробити невелике прискорення.

Якщо метою ваших пробіжок є схуднення, то можете регулювати темп бігу, чергуючи повільні і інтенсивні темпи. Біг для оздоровлення може мати один не дуже високий темп.

5. При бігу обов'язково дотримуйтесь правильне дихання – вдих носом, видих ротом.

Як правильно дихати при ранковому бігу

Дана техніка дихання забезпечує рівномірну подачу кисню в організм, знижує стомлюваність.

1. Після пробіжки ні в якому разі не зупиняйтеся різко, і тим більше не сідайте і не лягайте. Завершити пробіжку треба нетривалої ходьбою, яке забезпечить правильне відновлення дихання.

2. Прийшовши додому, обов'язково прийміть душ, щоб змити виділилися з потім шлаки і токсини. Якщо ви не прийміть душ після пробіжки, то всі шкідливі речовини назад вберуться в організм.

При дотриманні правил ранкових пробіжок, вона принесе вам користь і задоволення.

А ранкова гімнастика (зарядка), що ввійшла в обов'язкову щоденну процедуру, оздоровить ваш організм, додасть вам життєвого оптимізму та активності в житті, а також допоможе швидко схуднути.

Корисне ВІДЕО на тему: Зарядка — ранкова гімнастика для схуднення

Дізнайтеся прямо зараз як правильно робити шугарінг в домашніх умовах покроково. Цукрова епіляція – гладка шкіра без волосся!

Читайте також в рубриці «Краса»

Маски для тонкого волосся для густоти

Маски для тонкого волосся для густоти

Якщо ви володарка тонких волосся, які позбавлені об'єму і густини,...

Які кисті для макіяжу і для чого призначені

Які кисті для макіяжу і для чого призначені

Чому має значення вибір певного виду кисті? Секрет створення гарного...

Пілінг обличчя в домашніх умовах: рецепти для жирної, сухої і проблемної шкіри

Пілінг обличчя в домашніх умовах: рецепти для жирної, сухої і…

Пілінг лиця  є важливою косметичною процедурою в правильному догляді за...

Мікроструми для обличчя: сучасна косметологія

Мікроструми для обличчя: сучасна косметологія

В результаті погіршення обміну речовин і падіння тонусу м'язів можна...

Додати коментар

Захисний код
Оновити


Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Як заплести бант з волосся своїм…

Як заплести бант з волосся своїми руками: фото інструкція

З довгого волосся можна зробити...

Як нарощувати нігті в домашніх у…

Як нарощувати нігті в домашніх умовах самостійно

Досить часто мені ставлять запитання:...

Як збільшити груди?

Як збільшити груди?

Як збільшити груди? Питання збільшення...

Маленькі груди: жіночі комплекси

Маленькі груди: жіночі комплекси

Багато юних осіб, які мають...

Рейтинг кремів для обличчя: за в…

Рейтинг кремів для обличчя: за віком, типом шкіри, марки та іншими критеріям

Досить важко іноді підібрати для...

Як правильно підібрати колір вол…

Як правильно підібрати колір волосся

Як не прикро, але замислюватися...

Як відновити волосся в домашніх …

Як відновити волосся в домашніх умовах. Гарячі олії

Відновлення здоров'я волосся - тема...

Епіляція інтимних місць в домашн…

Епіляція інтимних місць в домашніх умовах

Епіляція - це головний біль...

Як правильно малювати стрілки...

Як правильно малювати стрілки...

Правильно нанесені стрілки роблять погляд...