Ранкова йога для початківців

Ранкова йога для початківців
Поза 1. Трикутник
Розробити косі м'язи живота і грудей, дати можливість легким дихати вільно, підбадьоритися після тривалої сидячої роботи – завдання на які розрахована поза № 1.
Стопи відводяться в сторони на відстані близько метра. Руки в сторони, паралельно підлозі, долонями вниз. На вдиху корпус опускається убік, залишаючись при цьому в площині ніг, рука повинна торкнутися підлоги.
На вдиху повернутися у вихідну центральну позицію. На видиху нахил виконується в протилежну сторону. Одного тренування цілком достатньо 5-10 нахилів у обидві сторони.

Ранкова йога для початківців
Поза 2. Гора
Основна асана для багатьох більш складних комплексів. Стопи разом, коліна випрямлені, сідниці і м'язи стегон напружені. Спина пряма: лопатки зведені разом, плечі прагнуть вниз і назад.
Голова прагнути верхівкою вгору, підборіддя злегка піднятий. Руки опущені вздовж корпусу і повернені долонями всередину. Вага тіла знаходиться по центру корпусу, обличчя розслаблене. У такому положенні необхідно виконати кілька рівних вдихів і видихів.
Поза 3. Дерево
Поза служить для розвитку координації, зміцнення м'язів рук і ніг, а так само для опрацювання правильної постави. Перебуваючи в позі 2 необхідно зігнути одну ногу в коліні і поставити стопу на внутрішню частину стегна якомога ближче до паху.
Коліно повинно знаходитися строго перпендикулярно до опорної нозі. На вдиху руки піднімаються вгору і з'єднуються долонями над головою. Лікті залишаються випрямленими, сідниці напружені, спина рівна, погляд прямо перед собою. Вправа виконується мінімум 1 хвилину, потім опорна нога змінюється.
На цьому комплекс ранкової йоги для початківців не закінчується. Існує безліч інших вправ, здатних допомогти вам покращити моральне самопочуття і фізичний стан, поправити душевне здоров'я на початку нового дня.

Ранкова йога для початківців
Дізнайтеся прямо зараз як правильно робити шугарінг в домашніх умовах покроково. Цукрова епіляція – гладка шкіра без волосся!
Читайте також в рубриці «Краса»

Як укріпити нігті, не звертаючись в дорогі салони?
Кому не хотілося б мати гарні нігті? Жінок особливо хвилює...

Листя кропиви для волосся. Приготування і застосування
З давніх часів використовуються листя кропиви для волосся. Застосування цієї лікарської...

Як зробити сідницю красивою і пружною в дома
Одне з найбільш красивих і привабливих жіночих місць — попа....
Посилання по темі:
Зараз коментують:
-
10 способів як зробити селфі
23.04.2018 23:11
I really like and appreciate your forum.Really looking forward to read ... -
10 способів як зробити селфі
23.04.2018 20:21
Our economy depends with a strong and safe banking system to assist ... -
Як приготувати кутю на Різдво?
23.04.2018 13:11
Предлагаем вам прочитать статью - цветок тещин язык приметы -
Як приготувати кутю на Різдво?
20.04.2018 21:27
Star tranny http://shemales.xblog.in/?profile-tamia free transexual ... -
Як і у кого просити гроші в борг?
19.04.2018 07:35
"Ласкаво просимо до компанії AUSTINE BARRY, яка зареєстрована в кредитній ... -
Як приготувати кутю на Різдво?
18.04.2018 08:09
Politics in USA today. We n we publish all of them hot and important ...