Ранкова йога для початківців

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 2.67 (3 Голосів)
Ранкова йога для початківців

Ранкова йога для початківців

Поза 1. Трикутник

Розробити косі м'язи живота і грудей, дати можливість легким дихати вільно, підбадьоритися після тривалої сидячої роботи – завдання на які розрахована поза № 1.

Стопи відводяться в сторони на відстані близько метра. Руки в сторони, паралельно підлозі, долонями вниз. На вдиху корпус опускається убік, залишаючись при цьому в площині ніг, рука повинна торкнутися підлоги.

На вдиху повернутися у вихідну центральну позицію. На видиху нахил виконується в протилежну сторону. Одного тренування цілком достатньо 5-10 нахилів у обидві сторони.

Ранкова йога для початківців

Ранкова йога для початківців

Поза 2. Гора

Основна асана для багатьох більш складних комплексів. Стопи разом, коліна випрямлені, сідниці і м'язи стегон напружені. Спина пряма: лопатки зведені разом, плечі прагнуть вниз і назад.

Голова прагнути верхівкою вгору, підборіддя злегка піднятий. Руки опущені вздовж корпусу і повернені долонями всередину. Вага тіла знаходиться по центру корпусу, обличчя розслаблене. У такому положенні необхідно виконати кілька рівних вдихів і видихів.

Поза 3. Дерево

Поза служить для розвитку координації, зміцнення м'язів рук і ніг, а так само для опрацювання правильної постави. Перебуваючи в позі 2 необхідно зігнути одну ногу в коліні і поставити стопу на внутрішню частину стегна якомога ближче до паху.

Коліно повинно знаходитися строго перпендикулярно до опорної нозі. На вдиху руки піднімаються вгору і з'єднуються долонями над головою. Лікті залишаються випрямленими, сідниці напружені, спина рівна, погляд прямо перед собою. Вправа виконується мінімум 1 хвилину, потім опорна нога змінюється.

На цьому комплекс ранкової йоги для початківців не закінчується. Існує безліч інших вправ, здатних допомогти вам покращити моральне самопочуття і фізичний стан, поправити душевне здоров'я на початку нового дня.

Ранкова йога для початківців

Ранкова йога для початківців

Дізнайтеся прямо зараз як правильно робити шугарінг в домашніх умовах покроково. Цукрова епіляція – гладка шкіра без волосся!


Читайте також в рубриці «Краса»

Як швидко ростуть вії від касторової олії

Як швидко ростуть вії від касторової олії

Лікувальні властивості касторової олії, завдяки його антиоксидантною та протизапальною властивостями,...

Ранкова йога для початківців

Ранкова йога для початківців

Ранкова йога для початківців Приступаючи до занять йогою необхідно запам'ятати одне...

Зняти шкіру, якщо потріскалися п'яти: засоби швидкої дії

Зняти шкіру, якщо потріскалися п'яти: засоби швидкої дії

Всі жінки намагаються будь-якими засобами і методами зберегти молодість і,...

Пілінг обличчя в домашніх умовах: рецепти для жирної, сухої і проблемної шкіри

Пілінг обличчя в домашніх умовах: рецепти для жирної, сухої і…

Пілінг лиця  є важливою косметичною процедурою в правильному догляді за...

загрузка...

Додати коментар

Захисний код
Оновити



загрузка...

Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Рейтинг кремів для обличчя: за в…

Рейтинг кремів для обличчя: за віком, типом шкіри, марки та іншими критеріям

Досить важко іноді підібрати для...

Засіб від грибка нігтів на ногах…

Засіб від грибка нігтів на ногах (недорогий)

Екологічна ситуація в наш час...

Як нарощувати нігті в домашніх у…

Як нарощувати нігті в домашніх умовах самостійно

Досить часто мені ставлять запитання:...

Шугарінг в домашніх умовах: як п…

Шугарінг в домашніх умовах: як правильно робити (покрокове виконання)

Більшість красунь стикається з зайвими...

Маленькі груди: жіночі комплекси

Маленькі груди: жіночі комплекси

Багато юних осіб, які мають...

Як збільшити груди?

Як збільшити груди?

Як збільшити груди? Питання збільшення...

Як заплести бант з волосся своїм…

Як заплести бант з волосся своїми руками: фото інструкція

З довгого волосся можна зробити...

Нарощування волосся: достоїнства…

Нарощування волосся: достоїнства і недоліки

Останнім часом стає популярним штучно...

Ламінування вій. Відгуки та насл…

Ламінування вій. Відгуки та наслідки процедури ламінування

Які процедури для жіночої краси...