Ранкова йога для початківців

Ранкова йога для початківців

Поза 1. Трикутник

Розробити косі м'язи живота і грудей, дати можливість легким дихати вільно, підбадьоритися після тривалої сидячої роботи – завдання на які розрахована поза № 1.

Стопи відводяться в сторони на відстані близько метра. Руки в сторони, паралельно підлозі, долонями вниз. На вдиху корпус опускається убік, залишаючись при цьому в площині ніг, рука повинна торкнутися підлоги.

На вдиху повернутися у вихідну центральну позицію. На видиху нахил виконується в протилежну сторону. Одного тренування цілком достатньо 5-10 нахилів у обидві сторони.

Ранкова йога для початківців

Поза 2. Гора

Основна асана для багатьох більш складних комплексів. Стопи разом, коліна випрямлені, сідниці і м'язи стегон напружені. Спина пряма: лопатки зведені разом, плечі прагнуть вниз і назад.

Голова прагнути верхівкою вгору, підборіддя злегка піднятий. Руки опущені вздовж корпусу і повернені долонями всередину. Вага тіла знаходиться по центру корпусу, обличчя розслаблене. У такому положенні необхідно виконати кілька рівних вдихів і видихів.

Поза 3. Дерево

Поза служить для розвитку координації, зміцнення м'язів рук і ніг, а так само для опрацювання правильної постави. Перебуваючи в позі 2 необхідно зігнути одну ногу в коліні і поставити стопу на внутрішню частину стегна якомога ближче до паху.

Коліно повинно знаходитися строго перпендикулярно до опорної нозі. На вдиху руки піднімаються вгору і з'єднуються долонями над головою. Лікті залишаються випрямленими, сідниці напружені, спина рівна, погляд прямо перед собою. Вправа виконується мінімум 1 хвилину, потім опорна нога змінюється.

На цьому комплекс ранкової йоги для початківців не закінчується. Існує безліч інших вправ, здатних допомогти вам покращити моральне самопочуття і фізичний стан, поправити душевне здоров'я на початку нового дня.

Ранкова йога для початківців

Дізнайтеся прямо зараз як правильно робити шугарінг в домашніх умовах покроково. Цукрова епіляція – гладка шкіра без волосся!

Читайте також в рубриці «Краса»

Які кисті для макіяжу і для чого призначені

Чому має значення вибір певного виду кисті? Секрет створення гарного...

Риванол Деп — ефективний засіб для видалення волосся

Риванол Деп — ефективний засіб для видалення волосся Риванол Деп є...

Шугарінг в домашніх умовах Рецепт без лимона

Послуги, надані салонами краси нині надзвичайно різноманітні і навіть екстравагантні....

Біотатуаж брів — що це таке, особливості, правила і нюанси

Сучасне життя диктуємо нам нові тренди не тільки в одязі,...

Додати коментар

Ім'я

Оновити

Лише корисні поради...