Ранкова йога для початківців

Ранкова йога для початківців

Поза 1. Трикутник

Розробити косі м'язи живота і грудей, дати можливість легким дихати вільно, підбадьоритися після тривалої сидячої роботи – завдання на які розрахована поза № 1.

Стопи відводяться в сторони на відстані близько метра. Руки в сторони, паралельно підлозі, долонями вниз. На вдиху корпус опускається убік, залишаючись при цьому в площині ніг, рука повинна торкнутися підлоги.

На вдиху повернутися у вихідну центральну позицію. На видиху нахил виконується в протилежну сторону. Одного тренування цілком достатньо 5-10 нахилів у обидві сторони.

Ранкова йога для початківців

Поза 2. Гора

Основна асана для багатьох більш складних комплексів. Стопи разом, коліна випрямлені, сідниці і м'язи стегон напружені. Спина пряма: лопатки зведені разом, плечі прагнуть вниз і назад.

Голова прагнути верхівкою вгору, підборіддя злегка піднятий. Руки опущені вздовж корпусу і повернені долонями всередину. Вага тіла знаходиться по центру корпусу, обличчя розслаблене. У такому положенні необхідно виконати кілька рівних вдихів і видихів.

Поза 3. Дерево

Поза служить для розвитку координації, зміцнення м'язів рук і ніг, а так само для опрацювання правильної постави. Перебуваючи в позі 2 необхідно зігнути одну ногу в коліні і поставити стопу на внутрішню частину стегна якомога ближче до паху.

Коліно повинно знаходитися строго перпендикулярно до опорної нозі. На вдиху руки піднімаються вгору і з'єднуються долонями над головою. Лікті залишаються випрямленими, сідниці напружені, спина рівна, погляд прямо перед собою. Вправа виконується мінімум 1 хвилину, потім опорна нога змінюється.

На цьому комплекс ранкової йоги для початківців не закінчується. Існує безліч інших вправ, здатних допомогти вам покращити моральне самопочуття і фізичний стан, поправити душевне здоров'я на початку нового дня.

Ранкова йога для початківців

Дізнайтеся прямо зараз як правильно робити шугарінг в домашніх умовах покроково. Цукрова епіляція – гладка шкіра без волосся!

Читайте також в рубриці «Краса»

Як прибрати розтяжки в домашніх умовах швидко

Розтяжки є атрофічними рубцями, в основному виглядають як вертикальні лінії,...

Точки на обличчі для омолодження

При появі перших зморшок на обличчі деякі жінки починають впадати...

Як зробити корисний лід для обличчя

Лід має величезну кількість цілющих властивостей, відомих вже здавна. Є...

Як застосувати лимон для краси та здоров'я...

Лимон, здавалося б, екзотичний південний плід, який не росте ні...

Додати коментар

Ім'я

Оновити

Лише корисні поради...