Цзяньфєй китайська дихальна гімнастика для схуднення

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосів)

З приходом весни багато хто з нас замислюється як досягти ідеальної фігури з допомогою дихальної гімнастики? Сьогодні ми поговоримо про одну з найбільш ефективних методик схуднення без дієт — китайської дихальної гімнастики.

Цзяньфєй — сучасна дихальна гімнастика, яка на даний момент є однією з найбільш відомих у світі методик для швидкого схуднення без застосування яких-небудь дієт або голодування.

Цзяньфєй китайська дихальна гімнастика для схуднення

Цзяньфєй китайська дихальна гімнастика для схуднення

Що ж являє собою методика «Цзяньфей»? У перекладі на російську мову слово «Цзяньфей» перекладається як «скинути жир«. Як не можна красномовно, чи не правда? За допомогою вправ даної методики можна не тільки схуднути, але і закріпити результат на довгі роки, зберігаючи міцне здоров'я і дуже красиву фігуру.

Пропонуємо вам розглянути 2 вправи дихальної гімнастики, які називаються «Хвиля» і «Жаба». Для виконання цих вправ необхідно, щоб пояс був розслаблений, одяг перебувала на Вас вільно.

І так розглянемо принципи і особливості першого вправи китайської дихальної гімнастики для схуднення.

ХВИЛЯ

Це проста вправа допомагає позбутися від почуття постійного голоду і недоїдання. Без всякого праці Ви станете менше їсти, тому що не будете хотіти їсти стільки, скільки їли до того, як почали робити цю вправу. При цьому, дотримання правил цієї вправи передбачає можливість вживання в їжу свіжих фруктів і овочів. При цьому абсолютно виключений варіант виникнення запаморочення або непритомності, які найчастіше відбуваються при дієти та голодування.

Для початку виконання вправи «ХВИЛЯ» потрібно лягти на спину і під прямим кутом зігнути ноги в колінах. Далі покладіть одну долоню на груди, іншу долоню — на живіт. Після цього Ви можете приступати до виконання вправи. При цьому важливо намагатися допомагати собі руками.

Цзяньфєй китайська дихальна гімнастика для схуднення

Цзяньфєй китайська дихальна гімнастика для схуднення

При вдиху груди розслабляється, а живіт втягується. При видиху відбувається зворотне дію: груди втягується, а живіт випинається. По можливості випинати живіт найбільш повніше, але не перестарайтеся. Виходить хвиля: груди рухається вгору-вниз, а живіт вниз-вгору. Потрібно обов'язково стежити за частотою Вашого дихання, вона повинна бути нормальною. Може з'явитися легке запаморочення, в цьому випадку рекомендується дихати трохи повільніше.

Таким чином, необхідно зробити 40 повних 40 повних вдихів і видихів. Звичайно, якщо Ви робите цю вправу вперше, Вам буде важко, починайте з меншої кількості повних вдихів і видихів. Цю вправу можна робити лежачи із зігнутими колінами, стоячи, при ходьбі, сидячи, при їзді в машині.

Перші дні ця вправа робиться кожен день, а потім його слід робити тільки тоді, коли захочете їсти. nА тепер розглянемо друге не менш ефективна вправа «Жаба», що відносяться до Цзяньфєй — китайської дихальної гімнастики для швидкого схуднення тіла.

ЖАБА

Для того, щоб почати виконувати цю вправу, сядьте на стілець. Стежте, щоб стегно перебувало під прямим кутом до гомілки (висота стільця повинна бути приблизно сантиметрів сорок). Коліна розсовуються на ширину плечей. Далі увага до рук. Кисть лівої руки стискається в кулак, а права кисть повинна його обхопити. Лікті стоять на колінах. Лоб лежить на кулаці лівої руки. Коли Ви сядете в такій позі, постарайтеся повністю розслабитися, посміхнутися, дихайте спокійно. Вам повинно бути комфортно, тіло повинно бути в стані спокою.

Але розслабитися зовні недостатньо. Спробуйте розслабитися і внутрішньо. Подумайте про що-небудь приємне. Ваші думки і нервова система мають бути спокійні. Домогтися такого стану Вам допоможе глибокий вдих: глибоко вдихніть, видихніть і дайте тілу обмякнуть. Продовжуйте думати про якомусь радісному, приємному моменті з Вашого життя. Уявіть, наприклад, що Ви лежите у якогось озера, насолоджуючись неймовірною красою природи, яка Вас оточує.

Цзяньфєй китайська дихальна гімнастика для схуднення

Цзяньфєй китайська дихальна гімнастика для схуднення

В такому стані побудьте хвилину або дві. Після буде необхідно зосередити всі свої думки на дихальних вправах.

І так, Ви повністю готові до дій. Спочатку треба зробити вдих. Він повинен бути вільний, не швидкий, через ніс. Постарайтеся простежити за тим, як проводите повітря в області живота. Потім видих. Видих робиться вже через рот. Так само повільно, легко, спокійно — при цьому відчуйте, як розслабляється область живота.

За повним видихом повинен знову піти вдих, повільний, рівний і легкий. Живіт, а саме нижня його частина ніби наповнюється повітрям. Коли Ви відчули, що живіт наповнився, замріть на 3 секунди, потім зробіть ще один коротенький вдих. Після додаткового вдиху відразу повинен бути повільний видих.

І так, виходить дихальний цикл: видих — вдих — затримка на 3 секунди — короткий вдих — видих.

Необхідно стежити за тим, щоб груди в процесі вправи залишалася нерухомою. Рухається область живота — втягується і випинається, ніж самим нагадує жабу.

Цзяньфєй китайська дихальна гімнастика для схуднення

Рекомендовано це вправу виконувати протягом 13-15 хвилин. Відразу після його завершення, очі відразу не відкривайте, інакше може виникнути легке запаморочення. Відкривши очі, підніміть руки вгору. А потім потягніться за руками, зробивши глибокий вдих. Від цієї процедури прояснитися голова і Ви відчуєте прилив сил.

Для швидкого схуднення за методикою китайської народної дихальної гімнастики Цзяньфєй необхідно виконувати вправу «Жаба» три рази в день протягом тижня — двох. Виконання цієї вправи допоможе Вам стимулювати кровообіг, обмін речовин і підсилює концентрацію, роботу мозку. Після перших днів виконання вправ ви повинні відчути ефект підняття тонусу всього Вашого організму, поліпшення настрою і прилив сил.

Важливо відзначити, що дихальна гімнастика є одним з важливих елементів системи контролю власного тіла і стану організму — йоги. І, крім того, після вивчення правильної методики дихання стає зрозуміло, що вона не так складна, як здається.

Будьте здорові і активні у досягненні власних цілей!

Дізнайтеся прямо зараз як правильно робити шугарінг в домашніх умовах покроково. Цукрова епіляція – гладка шкіра без волосся!


Читайте також в рубриці «Краса»

Як правильно наносити матову помаду на губи

Як правильно наносити матову помаду на губи

Модні тенденції кожен сезон привносять щось нове у макіяж. Зараз...

Як правильно утримувати тіло в чистоті

Як правильно утримувати тіло в чистоті

Як правильно утримувати тіло в чистоті Хоча це поняття...

Догляд за волоссям під час вагітності

Догляд за волоссям під час вагітності

Вагітність - період, коли в організмі жінки відбувається багато змін...

Хромотерапія – що це таке в косметології обличчя

Хромотерапія – що це таке в косметології обличчя

Вплив кольору на життя людини – вже загальновизнаний факт. Підбираючи...

Додати коментар

Захисний код
Оновити



Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Рейтинг кремів для обличчя: за в…

Рейтинг кремів для обличчя: за віком, типом шкіри, марки та іншими критеріям

Досить важко іноді підібрати для...

Засіб від грибка нігтів на ногах…

Засіб від грибка нігтів на ногах (недорогий)

Екологічна ситуація в наш час...

Як нарощувати нігті в домашніх у…

Як нарощувати нігті в домашніх умовах самостійно

Досить часто мені ставлять запитання:...

Шугарінг в домашніх умовах: як п…

Шугарінг в домашніх умовах: як правильно робити (покрокове виконання)

Більшість красунь стикається з зайвими...

Маленькі груди: жіночі комплекси

Маленькі груди: жіночі комплекси

Багато юних осіб, які мають...

Як збільшити груди?

Як збільшити груди?

Як збільшити груди? Питання збільшення...

Як заплести бант з волосся своїм…

Як заплести бант з волосся своїми руками: фото інструкція

З довгого волосся можна зробити...

Нарощування волосся: достоїнства…

Нарощування волосся: достоїнства і недоліки

Останнім часом стає популярним штучно...

Як правильно підібрати колір вол…

Як правильно підібрати колір волосся

Як не прикро, але замислюватися...