Як прибрати низ живота за короткі терміни + Відео

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосів)

Щоб відповісти на питання про те, як схуднути в животі, необхідно розібратися, яку проблему потрібно вирішити в першу чергу. Взагалі для схуднення, в тому числі в цій ділянці, потрібно нормалізувати своє харчування. Не обов'язково сідає на строгу дієту, проте деяких правил в раціоні і в поведінці все-таки необхідно дотримуватися.

Зі статті ви дізнаєтеся наступну інформацію:
— Важливість психологічного настрою;
— Часте харчування невеликими порціями;
— Третій крок — перейдіть на низькокалорійну їжу;
— Корисні продукти для плоского живота;
— Найефективніші статичні вправи для живота;
— Відео на тему: Як позбутися від живота в домашніх умовах.

Давайте разом розберемося в тому, які існують самі ефективні способи прибрати низ живота за найкоротші терміни.

Існує безліч найрізноманітніших порад і дієт для схуднення. Ми ж наведемо лише дієві поради для схуднення животика. Якщо ви серйозно вирішили прибрати низ живота за короткі терміни, важливо взяти себе в руки і дотримуватися подальших рекомендацій фахівців.

Як прибрати низ живота за короткі терміни + Відео

Як прибрати низ живота за короткі строки

Перший крок найскладніший – психологічний настрій

Найперше, що необхідно зробити, це налаштуватися психологічно і знайти в собі силу волі. Кожна людина володіє силою волі, просто лінь набагато сильніше розвинена у більшості людей. Тому ми рекомендуємо завести невеликий щоденник ваших планів і досягнень на кожен день.

Робіть позначки про те, що ви плануєте зробити завтра і чого ви вже досягли сьогодні. Не соромтеся ділитися записами в щоденнику з родичами, друзями і близькими людьми. Їх зацікавленість у ваших починаннях буде спонукати вас на звершення нових вершин у цій нелегкій справі.

Спершу складіть і запишіть у щоденник план дій на кожен день. Так — так, кожен, кожен день!!!

Отже, почнемо.
Перший крок, щоб прибрати низ живота за короткі терміни, — регулярний прийом води.

Корисність води

Як прибрати низ живота за короткі терміни + Відео

Користь води для схуднення

Обов'язково почніть регулярно вживати воду протягом дня. Найбільш поширеною помилкою людей з зайвою вагою є недооцінка ролі води в процесах обміну речовин в організмі, а також для утворення енергії, необхідної для роботи мозку.

Якщо організм отримує недостатньо води, а отримує тільки їжу, характерну для живлення більшості людей, то організм починає поступово перебудовуватися на їжу, як основне джерело енергії для мозку. Це викликає певну залежність від їжі, і ми починаємо поглинати зайве. Дуже часто це може бути щось солоденьке, тому висококалорійна їжа швидко насичує наш мозок енергією. Так виникає незрозуміла тяга до солодкого.

Замінюючи воду їжею, ми отримуємо високу ймовірність накопичення зайвого жиру. Тобто, вживаючи регулярно воду, ми забезпечуємо наш мозок необхідною кількістю енергії. При цьому можна не переживати, що води випито багато. Зайва вода виводиться з сечею, на відміну від зайвої їжі, яка відкладається у вигляді сала. Кажучи простіше, — пийте більше води. Завжди майте з собою пляшку води і використовуйте її.

Другий крок — часте харчування невеликими порціями

Ще одна велика помилка людей з великим животом — вони використовують традиційне триразове харчування. Вранці наївся до відвала, в обід наївся, увечері те ж саме. А зараз запам'ятайте важливе правило: тіло повніє не від частого прийому їжі, а від великої кількості їжі, яку ми з'їдаємо за один раз. Це доведено багато років тому.

При використанні триразового харчування до наступного прийому їжі ми відчуваємо сильний голод, так як давно нічого не їли. Тому ми їмо багато за один раз. Організм засвоює лише необхідну кількість їжі, а все зайве перетвориться в жир. Далі знову голод і величезний прийом їжі. А ми питаємо себе: як прибрати низ живота?

Тому, для того, щоб організм перестав накопичувати жир, необхідно харчуватися частіше меншими порціями. Так ви зможете схуднути за досить короткі терміни.

Як прибрати низ живота за короткі терміни + Відео

Третій крок — перейдіть на низькокалорійну їжу

Їжа, потрапляючи в наш організм, перетворюється в енергію, яка вимірюється калоріями. Якщо ми будемо продовжувати харчуватися висококалорійною їжею, то для забезпечення другого кроку необхідно сильно зменшити розмір порцій їжі. Щоб легше перейти до малих порцій перейдіть на низькокалорійну їжу, якою можна з'їсти трохи більше, при цьому, не взявши зайвих калорій.

Ось деякі рекомендації щодо прийому їжі

Їжте більше білкової їжі (м'ясо, риба, яйця, бобові) та їжі містить складні вуглеводи (каші, овочі, фрукти). Скоротіть вживання жирної, солодкої і смаженої їжі, так як вона є найбільш висококалорійної.

Харчуючись правильно, ви не будете голодним і зможете схуднути в області живота!

nДавайте розглянемо найбільш корисні продукти, які допоможуть вам прибрати низ живота за короткі терміни.

Корисні продукти для плоского живота

Як згадувалося раніше, краса тіла залежить не тільки від якості і кількості фізичних вправ, але і від споживаної їжі. Деякі продукти можуть візуально додати кілька сантиметрів в об'ємі завдяки неправильному дії на організм. Щоб цього уникнути, варто ретельно вибирати продукти харчування і раціоналізувати ваше щоденне меню.

Здоровий і корисний сніданок

Вівсяна каша вважається найпопулярнішим сніданком. Її люблять за приємний смак і простий спосіб приготування. Вівсяна крупа багата повільними (складними) вуглеводами. Вони засвоюються організмом людини досить довго. Складні вуглеводи не викликають занадто швидкий підйом глюкози в крові. До того ж, вівсяна каша надовго насичує організм і не дає прокинутися апетиту. Клітковина, що міститься в вівсянці у великій кількості, особливо корисна і в короткі терміни допоможе прибрати низ живота.
nКлітковина нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, прискорює моторику кишечника і допомагає у виведенні токсинів. Щоб посилити корисні властивості каші, в неї можна додавати корицю і мигдаль.

Пряна спеція дуже позитивно впливає на обмін речовин. Достатньо однієї чайної ложки, щоб прискорити роботу організму. Мигдаль займає особливе становище в боротьбі із зайвою вагою. Даний горіх є дуже калорійним продуктом, але це не означає, що його потрібно уникати. Дозволяється в день з'їдати 20-30 грам мигдалю. Це наситить організм корисними жирами і приведе в норму рівень цукру в крові. Горіх здатний пригнічувати надмірний апетит, а це може врятувати від переїдання.

Як прибрати низ живота за короткі терміни + Відео

Що краще їсти протягом дня

Від зайвої ваги може допомогти вживання білка. Їжте м'ясні і рибні продукти, особливо у другу половину дня. На засвоєння отриманого з їжею білка, організм витрачає досить багато енергії. Щоденне вживання риби або м'яса значно прискорить обмін речовин. Крім цього, в даних продуктах відзначено високий вміст корисних жирів, які сприяють прискоренню обміну речовин, що в свою чергу прибере низ живота за короткі терміни.

Корисні жири необхідні для правильно роботи багатьох органів. Те ж саме можна сказати і про курячих яйцях. З'їдайте в день не більше 4 яєць. Вони допоможуть знизити апетит і уникнути переїдання. Курячі яйця є відмінним продуктом-жіросжігателя. Вони активізують обмін речовин в клітинах, тим самим, сприяючи схудненню.

У гонитві за красивим і струнким тілом багато відмовляються від звичного раціону. Найдієвішими є саме базові продукти. Щоденне їх вживання допоможе скинути вагу без шкоди для здоров'я.

Четвертий крок — позбавтеся від перекусів

Це обов'язковий крок. Ви повинні раз і назавжди позбутися від перекусів між прийомами їжі. Як це зазвичай відбувається? Ми сидимо, нічого не робимо, йдемо на кухню і шукаємо щось у шафі або холодильнику: печиво, шоколадку тощо. Або під час перегляду фільму гриземо насіння. Запам'ятайте, їжа — це калорії. Перекус дає нам калорії, які між прийомами їжі нам не потрібні. Відповідно, всі вони перетворяться в зайві кілограми, в першу чергу в області живота. Відвикнути від зайвих перекусів вам допоможуть дві речі:

1. Почніть пити воду!
2. Займіться якимись справами!

Як ви могли здогадатися, для того, щоб прибрати низ живота за короткі терміни, знадобляться і фізичні вправи. Давайте розглянемо найбільш корисні вправи, розраховані для спалювання жиру в області живота.

Найефективніші вправи для живота

Багато хто вважає, що для схуднення необхідно рухатися якомога більше. Піші прогулянки на великі відстані, пробіжки по ранках, фітнес добре допомагають в боротьбі із зайвою вагою. Але для фітнесу і бігу існують медичні протипоказання, наприклад, хвороби серцево-судинної, дихальної та нервової системи, хвороби нирок, опорно-рухового апарату.
nЯк би там не було, не слід відмовлятися від мрії схуднути. Адже можна просто виконувати тільки потрібні вправи.

Як прибрати низ живота за короткі строки

Як прибрати низ живота за короткі терміни + Відео

Як прибрати низ живота за короткі строки

Всім відомо, що одна з найбільш проблемних областей — область живота. Щоб схуднути в області живота є ряд ефективних статичних вправ. Для їх виконання не потрібно багато місця і складний інвентар. Потрібно витратити 10 хвилин занять щодня, плюс ваше бажання і завзятість у досягненні заповітної мети – схуднути.

ВПРАВА 1: Східна гімнастика для схуднення живота

Це вправа винайшов японський медик Фукуцудзи, і вже більше десяти років він успішно допомагає стати стрункішою і здоровіше, прибираючи зайвий жир в області живота, людям в усьому світі. Суть методу схуднення в тому, щоб п'ять хвилин в день лежати, розтягнувшись на валику, і від цього йде живіт.

Для його виконання потрібно рушник, шнурок, і тверда поверхня. Рушник згортається в тугий циліндричний вал — подушку діаметром 10-15 см, зв'язується шнурком. Сідайте, підкладається подушка в області талії, потім, утримуючи її, лягайте на спину. Вона повинна бути перпендикулярна лінії пупка. Розводьте Ноги на ширину плечей, ступні розгортаєте всередину, так щоб великі пальці ніг стикалися. Руки віпрямляете і тягнути вгору, за голову, долонями донизу, причому вони повинні стосуватися мізинцями.

Щоб за допомогою цієї вправи прибрати низ живота за короткі терміни, потрібно дотримуватися правильного положення валика, і щоб мізинці на руках і великі пальці на ногах були зафіксовані. Час виконання гімнастики – п'ять хвилин. Ця вправа робиться щодня, до появи стійкого результату.

Як прибрати низ живота за короткі терміни + Відео

Як прибрати низ живота за короткі строки

ВПРАВА 2 для зміцнення м'язів живота

Щоб зміцнити м'язи живота зовсім необов'язково качати прес різними способами, виконуючи велику кількість повторів і кілька підходів. Часто вправи на прес не приносять бажаних результатів, тому що зміцнюють м'язи живота, а не прибирають жирові відкладення.

Наприклад, щоб позбутися живота після пологів, потрібно не тільки зміцнити розтягнуті м'язи і шкіру, але і повернути на місце положення внутрішніх органів.
nЯк саме прибрати низ живота за короткі терміни за допомогою цієї вправи?

Вихідне положення для виконання першої вправи — лягайте на спину, руки простягнути уздовж тіла, долоні спрямовані вниз. Ноги, зведені разом, потрібно повільно підняти, так щоб кут підйому ніг становив 30-45 градусів до горизонтальної поверхні. Пробним методом необхідно знайти такий кут, під яким м'язи живота напружені найсильніше, і утримувати ноги піднятими в цьому положенні так довго, як можливо. Можна поступово збільшувати час. Обов'язково треба одночасно з виконанням вправи для збільшення ефективності втягувати живіт.

Як прибрати низ живота за короткі терміни + Відео

ВПРАВА 3.
nДруга вправа щоб прибрати низ живота за короткі терміни передбачає роботу з м'язами живота. Станьте поруч зі столом або підвіконням, обіпріться на нього. Ноги на ширині плечей. Тепер на вдиху повільно втягніть живіт наскільки можливо сильно. Затримайте дихання на 5-20 секунд (живіт втягнутий і зафіксований). Потім повільно видихніть і розслабте м'язи живота. Робіть 20 – 30 повторень.

ВПРАВА 4. НАЙПРОСТІШЕ

Третя вправа для схуднення живота називається «куточок». Для його виконання потрібно лягти на горизонтальну поверхню і підняти прямі ноги витягнуті приблизно на пів метра від поверхні. Потім підняти корпус, обхопивши ноги руками за стегна, утримувати таке положення близько хвилини або скільки зможете. Ефективність цієї вправи вражає.

Такий нескладний комплекс статичних вправ допоможе швидко і ефективно схуднути. Головне – регулярність занять і наполегливість у досягненні мети.

Бережіть себе і будьте здорові!

Далі ви можете ознайомитися з Відео-роликом на тему: Як прибрати низ живота за короткі строки

Дізнайтеся прямо зараз як правильно робити шугарінг в домашніх умовах покроково. Цукрова епіляція – гладка шкіра без волосся!

Читайте також в рубриці «Краса»

Як вибрати косметику для макіяжу?

Як вибрати косметику для макіяжу?

Кожна жінка бажає завжди бути красивою, у чому їй і...

Дермахил від мішків під очима + Відгуки

Дермахил від мішків під очима + Відгуки

Найбільш делікатною зоною особи вважається шкіра навколо очей. Саме від...

Як видалити небажане волосся

Як видалити небажане волосся

У сучасному світі все менше і менше залишається шанувальників незайманою...

Як правильно використовувати кокосове масло для волосся

Як правильно використовувати кокосове масло для волосся

Ще з давніх пір відомо про корисні властивості кокосового масла....

Додати коментар

Захисний код
Оновити


Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Як заплести бант з волосся своїм…

Як заплести бант з волосся своїми руками: фото інструкція

З довгого волосся можна зробити...

Як нарощувати нігті в домашніх у…

Як нарощувати нігті в домашніх умовах самостійно

Досить часто мені ставлять запитання:...

Як збільшити груди?

Як збільшити груди?

Як збільшити груди? Питання збільшення...

Маленькі груди: жіночі комплекси

Маленькі груди: жіночі комплекси

Багато юних осіб, які мають...

Рейтинг кремів для обличчя: за в…

Рейтинг кремів для обличчя: за віком, типом шкіри, марки та іншими критеріям

Досить важко іноді підібрати для...

Як правильно підібрати колір вол…

Як правильно підібрати колір волосся

Як не прикро, але замислюватися...

Як відновити волосся в домашніх …

Як відновити волосся в домашніх умовах. Гарячі олії

Відновлення здоров'я волосся - тема...

Епіляція інтимних місць в домашн…

Епіляція інтимних місць в домашніх умовах

Епіляція - це головний біль...

Як правильно малювати стрілки...

Як правильно малювати стрілки...

Правильно нанесені стрілки роблять погляд...