Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосів)

Сідниці здавна притягували погляди, зачаровували. Жінки всіх віків мріють про ідеальних формах, але щоб їх досягти необхідно працювати і дотримуватися дієти. Дієта в цій статті порушено не буде, а ось комплекс вправ в домашніх умовах будь ласка.

У ЦІЙ СТАТТІ:
— Як домогтися гарних сідниць: 10 секретів гарної сідниці;
— Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах;

— Корисне відео на тему Вправи для набуття красивих сідниць в домашніх умовах.

Як домогтися гарних сідниць: 10 секретів гарної сідниці

В давнину існував цілий культ поклоніння красивих сідниць. Людей з красивою попою, вважали посланцями богів. Зараз мало що змінилося. Красива попа притягує погляд, викликає заздрість і підкорює серця. Для жінки, яка хоче мати красиву попу, у цій статті ми розповімо секрети божественних сідниць.

Вправи для сідниць

Запорука краси п'ятої точки, складається з виконання відповідних вправ. Правильно виконані вправи незабаром принесуть свої плоди. В підсумку, ви отримаєте відмінний результат: красиві і пружні сідниці.

1. Для цього і наступних вправ, вам потрібно гімнастичний килимок. Отже, перша вправа. Ляжте на килимок, покладіть руки вздовж тіла, а ноги зігніть в колінах. Піднімайте сідниці вгору, напружуючи сідниці. Щоб ускладнити вправу, тим самим покращуючи одержуваний результат, візьміть м'яч. Його потрібно затиснути в колінах і продовжувати вправлятися в тому ж дусі. Новачкам варто виконати 10 разів, а для більш підготовлених людей 25-30 разів.

Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

2. Встаньте на карачки, дивіться прямо. Піднімайте ліву ногу в зігнутому положенні вгору. Дихайте правильно, піднімаючи ногу вдихати, опускаючи видихати. Під кінець вправи, потрібно затримати ногу в піднятому стані на 30 секунд. Ви відчуєте, як напружується сідничний м'яз. Теж саме, потрібно виконати з правою ногою. Новачки виконують 10 разів, а підготовлені 25 разів.

Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

3. Встаньте біля стіни. Витягніть руки прямо, потім відведіть ногу назад. Затримайте її в такому положенні на 5 секунд і опустіть. Виконувати 10-15 разів новеньким, а підготовленим 25-30 разів. Трохи змінити вправу і отримати відмінну тренування стегон, можна відводячи ноги в сторони. Ви знаходитесь в тому ж положенні, тільки праву ногу піднімаєте вправо.

З лівою стороною аналогічно. До речі, ця вправа тренує м'язи талії, тим самим позбавляючи від боків. Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах містить багато корисних вправ, найефективніші з яких ми розглянемо далі.

Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

Щоб швидко підтягти стегна і сідниці в домашніх умовах існують певні пози.

Поза стільця

Уявіть, що ви сідаєте на стілець. Руки витягнуті трохи вгору, спина рівна, злегка вигнута. Тепер потрібно повільно опускати корпус, згинаючи ноги. Як тільки рівень між гомілками і стегнами досягне 90 градусів, затримайтеся на кілька секунд. Десять повторень з правильною технікою.

Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

Поза верблюда

Вихідна поза така: встаньте на коліна і розсуньте їх на ширину плечей. Далі необхідно нахилитися назад і вигнути спину. Тепер поступово вигинаючи торс назад, тягніться руками до підлоги поки не досягнете ступень. Затримайтеся на пару секунд. Дана вправа підтягне сідниці і зміцнить квадріцепс. Повторювати не менше двох разів, але зловживати не варто, щоб уникнути болів в спині.

Поза міст

Одна з найвідоміших і популярних. Але не всі знають на що вона впливає так що не розуміють всю користь від виконання даної стійки. І так, вихідне положення лежачи на спині.

Лопатки і стопи максимально притискаються до підлоги, руки витягнуті по швах. На вдиху піднімаємо проксимальну частину торса і стегна, сідниці тримай в напрузі. Руки під спиною в замку, намагайтеся п'ятами торкнутися тилу кистей. На видиху опускаємося. Дана вправа виконується не менше десяти разів.

Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

Поза «підйоми»

Ця вправа допоможе зміцнити не тільки стегна і сідниці, так само напружаться і м'язи нижнього преса. Сядьте на підлогу, коліна підтягніть до грудей, ноги випрямити і встановіть паралельно підлозі. Руки витягнути вперед. Затримайтеся в цій позі на десять секунд, потім повільно опускайте ноги поступово випрямляючи їх. Перепочиньте десять секунд і знову ставайте в позу. Важливо зберігати рівновагу інакше переривання пози зіпсує підхід і доведеться повторювати заново.

Дані вправи не вимагають від вас багато часу і зусиль. Виконувати їх можна вдома, в офісі, на свіжому повітрі. Ніякого додаткового обладнання також не треба, тільки ви і ваш настрій. Пам'ятайте, що одні вправи, без правильного харчування, не принесуть результату. Пам'ятайте про це і виконуйте всі правила.

Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

Комплекс вправ для сідниць в домашніх умовах

СПА-догляд за сідницями

Найбільш популярним способом догляду за шкірою сідниць вважаються спа-процедури. Забезпечте своїй попі насолоду натуральними засобами. Натомість отримаєте відмінний результат, який вас дуже порадує!

4. Медовий масаж – це найкращий засіб по догляду за шкірою сідниць. З його допомогою можна позбутися від целюліту. Після масажу, в клітинах шкіри починається велике оновлення, поліпшується кровообіг. Шкіра стає шовковистою і пружною. Результат після масажу помітний відразу ж на першій процедурі.

5. Кавовий скраб для шкіри сідниць, є хорошим стимулятором, який бореться з целюлітом. Також, він чудово справляється з втратою пружності, приводячи шкіру в тонус. Крім цього, кавовий скраб має чудовий, підбадьорливий аромат.

6. Обгортання з червоним виноградом, надає оновлююче дію на шкіру сідниць. Це якийсь еліксир молодості для попи. У винограді міститься велика кількість корисних речовин. Вони працюють в процесі обгортання, допомагаючи зробити шкіру ніжною, гладенькою та пружною.

7. Шоколадне обгортання, допомагає наситити шкіру сідниць корисними речовинами. Шоколад допомагає жіночої попі виглядати відмінно, якщо приймати його для догляду за собою, а не вживати його. В результаті, після шоколадного обгортання, ви отримаєте підтягнуту і гладку попку.

8. Масаж за допомогою ефірних масел, допоможе вам привести свої сідниці в чудовий стан. Для масажу вибирайте відповідні вашому типу шкіри олії. Більш поширені масажні композиції: герань + вербена + грейпфрут (по 2 краплі) і 3 столові ложки бази (оливкова, персикове або мигдальне масло). Апельсин + мандарин (по 3 краплі) і 2 ст. ложки бази.

Стрес і відпочинок

9. Російська лазня, фінська та інфрачервона сауна – це найкращі друзі для сідниць. Зайвий жир йде, м'язи розслабляються після навантажень. Зрештою, це справжній відпочинок, який допоможе вам знайти рівновагу духу! А якщо ви будете дотримуватися комплексу вправ для сідниць, ви легко досягнете результату навіть в домашніх умовах.

10. Останнє важливе правило для набуття красивих сідниць: «попа не любить стреси». Веселощі, запал і позитив – от що буде робити вам красиву попу! У сумної людини – похмурі булки. Так що потрібно частіше у всьому знаходити позитивні сторони. Удачі у ваших починаннях.

Спасибі за увагу!

Далі ви можете ознайомитися з Відео-роликом на тему: Вправи для набуття красивих сідниць в домашніх умовах

Дізнайтеся прямо зараз як правильно робити шугарінг в домашніх умовах покроково. Цукрова епіляція – гладка шкіра без волосся!


Читайте також в рубриці «Краса»

Гліколевий пілінг в домашніх умовах: користь, протипоказання, застосування

Гліколевий пілінг в домашніх умовах: користь, протипоказання, застосування

Жіноча краса вимагає до себе великої уваги. Підтримувати її –...

Від чого з'являється лупа у жінок. Причини

Від чого з'являється лупа у жінок. Причини

Від чого з'являється лупа у жінок «Від чого з'являється лупа у...

Модний макіяж після 45 років — покрокове виконання

Модний макіяж після 45 років — покрокове виконання

Відчувати себе постійно молодою, бажаною і бездоганною мріє, мабуть, кожна...

Чому випадають брови у жінок, причини

Чому випадають брови у жінок, причини

Красиві брови – незамінна риса особи будь-якої людини. Суспільство прагне...

Додати коментар

Захисний код
Оновити



Зараз коментують:

ТОП-10 по темі:

Рейтинг кремів для обличчя: за в…

Рейтинг кремів для обличчя: за віком, типом шкіри, марки та іншими критеріям

Досить важко іноді підібрати для...

Як нарощувати нігті в домашніх у…

Як нарощувати нігті в домашніх умовах самостійно

Досить часто мені ставлять запитання:...

Засіб від грибка нігтів на ногах…

Засіб від грибка нігтів на ногах (недорогий)

Екологічна ситуація в наш час...

Маленькі груди: жіночі комплекси

Маленькі груди: жіночі комплекси

Багато юних осіб, які мають...

Як збільшити груди?

Як збільшити груди?

Як збільшити груди? Питання збільшення...

Як заплести бант з волосся своїм…

Як заплести бант з волосся своїми руками: фото інструкція

З довгого волосся можна зробити...

Шугарінг в домашніх умовах: як п…

Шугарінг в домашніх умовах: як правильно робити (покрокове виконання)

Більшість красунь стикається з зайвими...

Як правильно підібрати колір вол…

Як правильно підібрати колір волосся

Як не прикро, але замислюватися...

Епіляція інтимних місць в домашн…

Епіляція інтимних місць в домашніх умовах

Епіляція - це головний біль...